Jak se vyhnout duševní únavě, v 10 klíčích
Duševní vyčerpání nebo duševní únava Je to koncept, který lze zaměnit s fyzickou únavou, i když se liší. Psychická únava souvisí s dlouhodobými příznaky stres (ať už v práci či nikoli), úzkost, deprese nebo nadměrné úkoly a nedostatek zdrojů.
Tento typ únavy se liší od ospalosti (potřeba spánku), i když se člověk cítí a ztráta energie, demotivace a apatie. Objevuje se například, když člověk trpí syndromem vyhoření a nastává okamžik, kdy má pocit, že tomu tak není může udělat více, že její zdroje nestačí na zvládnutí situace a dosáhne svého vrcholu duševní.
- Související článek: „Burnout: Jak to zjistit a jednat”
Příčiny psychické únavy
Duševní únava je často spojována s prací, protože to může způsobit mnoho jevů souvisejících s tímto polem. Mezi nejčastější příčiny psychické únavy patří:
- Přetížení mysli- Nadměrné úkoly vyžadují, aby úroveň pozornosti a koncentrace byla příliš vysoká, což může způsobit výskyt tohoto jevu. Hlavní problém spočívá v trvání této situace, která končí vyčerpáním zdrojů dané osoby.
- Organizační faktory- Klima a kultura společnosti, spolupracovníci nebo lepší styly vedení mohou také způsobit duševní vyčerpání.
- Zdroje každé osobyNěkteří jedinci snášejí stresující situace lépe než ostatní.
- Stres a úzkostPsychická únava se může objevit také ve stresových situacích (například posttraumatický stres nebo pracovní stres) nebo při dlouhodobé úzkosti.
- Velmi duševní práce: práce s malým fyzickým zapojením pravděpodobně způsobují duševní únavu.
- DepreseMezi příznaky této poruchy patří tato forma únavy.
Jak bojovat s duševní únavou
Mentálnímu vyčerpání, pocitu, že jste dosáhli limitu a ve kterém se cítíte psychicky a emocionálně vyčerpaní, se lze vyhnout a překonat ho.
Níže najdete přirozené způsoby boje proti tomuto jevu aniž byste se museli uchýlit k drogám.
1. Jezte dobře
Mnoho lidí zažívá duševní únavu, protože nejsou vyživováni tak, jak by měli. To může způsobit, že člověk ztratí koncentraci a bude se cítit unavený a psychicky vyčerpaný jako své tělo nemá potřebné živiny pro správné fungování.
Proto je důležité jíst několikrát denně, nejlépe 5krát (to znamená rozdělit potřebné kalorie na 5 jídel). Jídlo je obzvláště důležité v dobách, kdy máme hodně práce. Taky To je důležitébrát sacharidyprotože glukóza je mozkový zdroj energie. Správné stravování udržuje vaši mysl aktivní a snižuje duševní únavu.
2. Vezměte si přírodní doplněk
Existují různé doplňky, které jsou ideální pro chvíle, kdy musíme vynaložit extra mentální úsilí. Některé příklady jsou: mateří kašička, ženšen nebo ginkgo biloba… To nám může pomoci více se soustředit a překonat ty extra požadavky některých okamžiků v našem životě.
3. Dobře se vyspi
Spánek dobře má mnoho výhod a je to tak, že když to neděláme, všimne si to naše tělo a mysl. Proto není nic lepšího než dobrý odpočinek, který zabrání duševní únavě a bude během dne jasnější a ostražitější.
Odborníci doporučují 8 hodin spánku, ale existují lidé, kteří potřebují méně, aby podali dobrý výkon. Ani 20minutový spánek denně není špatnýProtože podle vědy nás to dělá koncentrovanějšími a aktivnějšími.
- Související článek: „3 psychologické výhody podřimování”
4. Přemýšlet
Meditace je starodávná praxe, která je velmi módní, protože pomáhá vyrovnat se s rytmem života západních společností. Pomáhá nám zastavit se, spojit se sami se sebou, do být v přítomnosti a mít klidnou mysl. Existují různé typy meditace a všechny jsou velmi prospěšné.
- Pokud chcete vědět, o co jde, můžete si přečíst tento článek: „8 typů meditace a jejich charakteristiky”
5. Pít vodu
Pokud je dobré stravování pozitivní pro udržení dobré úrovně pozornosti a koncentrace, je stejně nutné konzumovat dostatek vody, aby bylo tělo podáváno. Dehydratace je jednou z hlavních příčin psychické únavy, takže je nutné pít nejméně 8 sklenic vody každý den rozloženou po celý den.
6. Dobré pracovní prostředí
Trávíme mnoho hodin v práci, a proto špatné pracovní prostředí Může to nakonec způsobit nadměrnou duševní únavu. A je to tak, že když je člověk v práci pohodlný a je klidný, cítí se dobře a je produktivnější. Pokud tomu tak není, je snadné se cítit duševně vyčerpaný a stresovaný.
7. Procvičujte fyzické cvičení
Fyzické cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které si člověk může užít, protože nám pomáhá cítit se lépe, zlepšuje se naše sebeúcta a cítíme se šťastnější, protože při jejím praktickém používání uvolňujeme různé neurochemikálie, jako jsou endorfiny nebo serotonin.
Vědecké studie to ukazují tělesné cvičení zlepšuje naše fyzické a duševní zdraví, takže musíme cvičit alespoň 30 minut denně.
8. Cvičte jógu
Jóga, stejně jako meditace, je také starodávná praxe, která nám pomáhá spojit naše tělo s naší myslí. Někteří si mohou myslet, že je to stejné jako cvičit, ale není tomu tak. Skládá se z pozic (asanas), relaxace (savasana), meditace (dhyana), dýchání (pranayama), kriyas (očištění), mudras (energetické pečeti), kírtan (chorály), mantry nebo rituály.
Kromě toho může cvičení jógy zahrnovat životní styl, který je založen na etických pokynech a hodnotách založených na pohodě, stejně jako na adekvátní a zdravé stravě.
9. Dobře si odpočiň
Pokud jste v práci a všimnete si, že na mentální úrovni nedáte více, pak si možná budete muset dát pauzu a například si dát odpočinout vzdaluje se od obrazovky. Pokud například pracujete před počítačem a jste ve stejné pozici 3 hodiny, je logické, že se cítíte psychicky unavení.
Necíťte se provinile a odpojte se po dobu 20 minut, určitě se po návratu budete cítit lépe. V ideálním případě odpojte každých 45 minut 10 minut.
10. Vzít si dovolenou
Pokud vidíte, že se vaše duševní vyčerpání změnilo v vyčerpání, pak je čas se zhluboka nadechnout, protože možná trpíte stresem nebo syndromem vyhoření. Může být dobrý nápad vzít si víkendovou dovolenou na hory nebo strávit den na venkově nebo na pláži. Cílem je uvolnit se, nechat odpočívat mysl a dobít energii.
