Jak čelit beznaději a vrátit se k iluzi

Někdy se zdá, že události, které žijeme, jdou ruku v ruce s lekcí: nic nemůže jít lépe. Tato víra je iracionální, ale přestože si ji uvědomujeme, přijímáme ji jako zlaté pravidlo, které dokonale popisuje realitu. Tak, vyrovnat se s beznadějí není snadné... ale také to není nemožné.

Ve skutečnosti věříme, že tento zásadní pesimismus zcela odpovídá způsobu, jakým jde život rozvíjející se před našimi očima a že další pozitivní interpretace toho, co bude budoucnost se, Co vímedíky výzkumu v psychologii a neurovědě ukazuje, že tomu tak není.

Kupodivu beznaděj a pesimismus spojené s příznaky deprese a smutku jsou to, stejně jako naděje a optimismus, způsoby vidění života, které si sami budujeme a které nejsou dány „realitou“, jaká je.

Pesimistický životní příběh

Je to neintuitivní a zpočátku těžko pochopitelné, ale beznaděj je něco, čemu se člověk učí, co se rodí v nás a že je relativně nezávislý na vnějších událostech, které nemůžeme ovládat.

To znamená dvě věci:

• Předpovědi o tom, jaké budou naše životy, závisí na našem duševním stavu.

• Beznaděj a pesimismus nejsou „realističtějšími“ způsoby pohledu na věci.

Ale pak... Proč máme sklon myslet si, že beznaděj je způsob, jak vidět realitu bez přísad, upřímnějším způsobem a zapomínat na city a touhy? Pokud si toho všimneme, máme tendenci vidět optimisty jako „snílky“ nebo „lidi, kteří nejsou na zemi“ přisuzujeme větší schopnost vidět věci bez filtrů těm, které jsou hořčí a pesimističtější.

Odpověď souvisí s psychologickým kompenzačním mechanismem, který nyní uvidíme.

Doplňte beznaděj

Protože jsme malí, učíme se vidět věci tím, že se podíváme na kompromisy, které vznikají mezi nepříjemnostmi a odměnami. Jít sám na toaletu znamená, že od rodičů obdržíme pochvalu; zanedbávání našich školních úkolů bude učitele a rodiče hněvat. Nějak, všimneme si, že téměř ve všem existuje kompenzační mechanismus.

Beznaděj nás nutí všimnout si neúspěchu v tomto pohledu na realitu, ale ne úplně. Na jedné straně vidíme, že naše úsilí neodpovídá výsledkům, které získáme (například bez ohledu na to, jak moc se snažíme mít člověka rádi, nemusí s námi zacházet lépe).

V extrémnějších případech zjistíme, že absolutně veškeré úsilí o ochranu naší integrity a pohody je marné a můžeme se dokonce vzdát úplně. Tento jev je znám jako naučená bezmocnost.

Nicméně, kompenzační mechanismus přežívá způsobem, jakým posuzujeme samotnou beznaděj. Nějak dojdeme k závěru, že pesimismus je nejvěrnějším způsobem, jak analyzovat, co se děje. Proč? Protože být pesimistou je bolestivé a musíte mít nějakou kompenzaci.

Paradoxně je tento systém rovnováh, kterého se lidé, kteří ztratili naději, zbavují, protože věří, že jde o způsob sebeklam přežívá v jeho myšlenkách, i když s rozdílem: v jeho případě to slouží pouze k vyvolání hořkosti, smutku a nepohodlí.

Přijímáme schopnost budovat realitu

Ať už jsme optimističtí nebo beznadějní, náš způsob pohledu na věci nemůže být nikdy neutrální nebo objektivní.

Náš mozek není vyroben tak, aby absorboval všechny informace ze světa kolem nás a procesy, které v něm probíhají, ale neustále vybírá relevantní informace předsudky... a to nemusí být nutně špatné.

Jednoduše, existují některé výklady toho, co se stane, které jsou užitečnější než jiné. A patologický pesimismus sám o sobě nemá žádnou výhodu, takže... Proč předpokládat, že nám nabízí rozumnější pohled na fakta?

Čelit zoufalství a znovu získat naději není jen způsob, jak se cítit lépe: je to prohlášení o zásadách, které zahrnuje používání naše schopnost extrahovat interpretace faktů pro náš vlastní prospěch, místo aby se z nich staly překážky, které nás neopouštějí posunout se. Ve skutečnosti, toto je jeden z principů kognitivní restrukturalizace, jedna ze složek Kognitivní behaviorální terapie: najít alternativy při čtení reality.

Pokud si tedy myslíte, že by bylo užitečné vnést do života trochu větší iluze, můžete začít zvážením následujících bodů.

1. Stanovte si cíle

Mnohokrát je beznaděj výsledkem nedostatku cílů. Když není co dělat, objeví se emoční stagnace, nuda a beznaděj, protože se předpokládá, že se nic důležitého nebo dobrého nestane.

Chcete-li se z této dynamiky dostat, stanovte si konkrétní a přiměřené cíle, například zahájit tréninkový plán nebo se začít o tématu učit sami. Je také dobré, že tento plán rozdělíte na malé krátkodobé dílčí cíle, abyste mohli okamžitě vidět pokrok, kterého dosahujete.

2. Obklop se pozitivními lidmi

Optimismus je nakažlivý, takže být v kontaktu s lidmi, kteří vidí věci prostřednictvím naděje, je vždy pozitivní a inspirativní. Zvyknutí si na tyto sociální kruhy vám dá více příležitostí zažít nové vjemy, okamžiky euforie a obecně štěstí.

3. Vypadněte ze své komfortní zóny

Beznaděj je hořká, ale má také návykovou složku: umožňuje vám nepřevzít důležitou odpovědnost a neriskovat chvíle nervozity. K pokroku v určitých oblastech života jsou však nutné malé dávky frustrace a stresu.

Například může být pro plachého člověka nepříjemné setkat se s novými lidmi, ale po chvíli počáteční nervozita, výplata se může ukázat jako mnohem uspokojivější než počáteční pohodlí the komfortní zóna.

Proto je nutné se pokusit přinutit k odvaze, která bude ve střednědobém a dlouhodobém horizontu pozitivní.