10 psychologických výhod cvičení fyzické aktivity

Mnoho lidí chodí do posilovny, aby zlepšili své kardiovaskulární zdraví, nabrali svaly nebo měli filmové tělo. Existují však i další pozitivní účinky, kterých můžeme dosáhnout pravidelnou fyzickou aktivitou, například psychologické výhody.

Psychologické výhody sportu: cvičení je zdravé pro vaši mysl!

V posledních desetiletích vědci objevovali, jak cvičit cvičení může zlepšit naše kognitivní funkce, a bez ohledu na věk nebo fyzický stav, studie ukázaly, že i čas na cvičení přináší mnoho výhod pro naši duševní pohodu. "Pravidelné cvičení je dobré pro vaši náladu," Paměť nebo učení se„Vysvětluje psychiatr John Ratey z Harvardské lékařské školy, autor knihy“Nová a revoluční věda o cvičení a mozku “.

Pokud jste zvyklí cvičit denně nebo jste jedním z těch, pro které je obtížné obléknout si teplákovou soupravu, věnujte pozornost následujícím řádkům. Pak od Psychologie a mysl, představujeme 10 psychologických výhod cvičení.

1. Produkuje chemikálie štěstí

Ujet několik kilometrů může být těžké Ale stojí to za to!

Cvičení upřednostňuje vydání endorfiny, chemikálie, které vyvolávají pocit štěstí a euforie.

Studie ukázaly, že mohou dokonce zmírnit příznaky a Deprese. Z tohoto důvodu psychologové doporučují lidem, kteří trpí depresí nebo úzkost zlepšit kvalitu života zahrnutím cvičení do svého života. Pokud nepatříte k lidem, kteří denně cvičí fyzickou aktivitu, může vám náladu okamžitě zlepšit cvičení 3 dny v týdnu po dobu půl hodiny.

2. Snížit stres

Po náročném pracovním dni není nic lepšího, než se odpojit od pádlového tenisu, zasáhnout tělocvičnu nebo běhat na pláži. Jednou z psychologických výhod cvičení je to, že snižuje stres.

Kromě toho cvičení také zvyšuje produkci norepyrefrin (norepinefrin), chemická látka, která může zmírnit reakci mozku na stres. Oblečte si tedy sportovní oblečení a trochu se zapotte, protože cvičení zlepšuje schopnost našeho těla čas vypořádat se s napětím, které vytváří stres po tolika kancelářích a tolika každodenních starostech.

3. Zlepšit sebeúctu

Když budete vypadat lépe fyzicky, budete se cítit dobře. Neustálé cvičení zlepší váš sebevědomí a zlepší váš sebevědomí. Bez ohledu na váhu, věk nebo pohlaví vás fyzické cvičení může pozvednout pozitivní vnímání atraktivity ze sebe a následně si vás váží více.

4. Zlepšete své sociální vztahy

Jak se vaše vnímání sebe sama a vaše emoční zdraví zlepšuje, mohou se také zlepšit vaše sociální vztahy. Kvůli vašemu nárůstu v sebevědomí Budete mít větší šanci oslovit ostatní a pokud se účastníte řízených kurzů nebo skupinových sportů, očekává se, že potkáte nové lidi.

5. Zmírňuje úzkost

The neurotransmitery uvolněné během a po cvičení může pomoci lidem s úzkostí uklidnit se. Jízda na kole nebo aerobní cvičení se střední nebo vysokou intenzitou mohou snížit příznaky, které úzkost vyrábí. Sport a cvičení tedy neslouží pouze ke spalování tuků nebo naberání svalů.

6. Zabraňuje kognitivnímu úpadku

Jak stárneme, riziko utrpení degenerativní onemocnění jako Alzheimerova choroba, zejména od 45 let. Fyzickou aktivitou, zejména ve věku od 25 do 45 let, je možné zvýšit množství chemických látek v mozku, které zabraňují degeneraci neuronů v hipokampu.

Kromě toho pravidelné cvičení a přizpůsobování požadavků starších osob je spojeno s nižším rizikem úmrtnosti. V důsledku kardiovaskulárního ochranného účinku snižuje fyzická aktivita hlavně riziko utrpení a mozková mrtvice a zlepšuje kognitivní funkce snižující riziko demence a Alzheimerovy choroby.

7. Zlepšete svou paměť

Pravidelné cvičení vám vylepšuje Paměť a schopnost učit se nové věci, protože zvyšuje produkci hipokampálních buněk, které jsou odpovědné za paměť a učení. Výzkum v této oblasti pozitivně souvisí s vývojem mozku u dětí s jejich fyzickou kondicí.

K tomu nedochází pouze v případě nezletilých, starší lidé si mohou zlepšit paměť také tréninkem. Studie o Zima a Breitenstein (2007), ukázali, že provedení sprinty zlepšuje osvojování a udržování slovní zásoby u dospělých.

8. Zvyšte kapacitu mozku

Když cvičíte, váš mozek produkuje více neuronů a více spojení mezi nimi, což je jev známý jako neurogeneze. Váš mozek proto získá tvar a jeho kapacita učení se zvýší.

Při vyšetřování Vaynman, Ying a Gomez-Pinillabylo prokázáno, že intenzivní trénink zvyšuje hladinu proteinu známého jako BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) nalezený v mozku a věřil, že pozitivně ovlivňuje rozhodování, myšlení a učení se. Abyste se tomuto tématu ponořili, doporučujeme vám přečíst si článek „5 triků pro vylepšení vaší inteligence", od psychologa Bertrand Regader.

9. Pomůže vám být produktivnější

Vyšetřování Schwarz a Hasson (2011) dospěli k závěru, že pracovníci, kteří pravidelně cvičí nebo sportují, jsou produktivnější a mají více energie než jejich sedaví vrstevníci.

Kromě toho, pokud jdeme sportovat v poledne, během polední přestávky nebo před odchodem do práce, Činnost nám pomůže zůstat aktivní po celý den a vyhnout se okamžikům útlumu nebo nedostatku z pozornost při práci.

10. Pomáhá kontrolovat závislost

Mozek se uvolňuje dopamin (odměna neurotransmiter) v reakci na příjemný podnět, jako je sex, drogy nebo jídlo. Bohužel existují lidé, kteří se stanou závislými a závislými na látkách, které uvolňují ve velkém množství. Cvičení cvičení může pomoci při uzdravení závislého, protože krátké cvičení mít pozitivní vliv na závislých na alkoholu nebo drogách zpožděním řezbářství (alespoň v krátkosti) období).

Zneužívání alkoholu také brání normálnosti v životě závislého. Negativním důsledkem nadměrné konzumace této látky je to narušuje cirkadiánní rytmyVýsledkem je, že alkoholici jen těžko usínají nebo usínají, pokud nepijí alkohol. Cvičení vám může pomoci restartovat biologické hodiny Y Pomáhá spát.

Závěrečné

Stručně řečeno, fyzické cvičení je přirozené, je snadné, pomáhá vám zlepšit kvalitu života, zvyšuje vaši sebeúctu, předchází nemocem a zlepšuje učení. Po přečtení tohoto článku se budete chtít těchto výhod vzdát?