Jak ovládat nervy? 10 užitečných strategií

Sucho v ústech, pot, zimnice, koktání, váhání, pohyby střev... všechny tyto jevy jsou většině lidí známé, když čelí situaci, která jim způsobuje vysoké emoční napětí.

A je to tak, že téměř každý z nás měl zkoušku, na které jsme odehráli něco důležitého, výstavu na veřejnosti, schůzku s někým, koho zajímáme, nebo lékařskou prohlídku. Když je to pro nás důležité a máme obavy o konečný výsledek, naše nervy nás znepříjemňují a napínají a můžeme na nás dokonce hrát triky, jako je například vyprázdnění.

Jak ovládat nervy? V tomto článku najdete řadu doporučení, která umožňují buď snížit úroveň nervozity, nebo to tolik neovlivňuje náš výkon.

• Související článek: „Nervy a stres: k čemu je úzkost?"

Nervozita: nepohodlný, ale užitečný jev

Nervozita a stres jsou jevy a reakce, které obvykle jsou nepříjemné a nepříjemné. Je logické se ptát, jak lze využít něco, co je pro nás tak averzní a může se zvrhnout v patologické reakce.

Pravda je nervozita je reakce na podněty, které, jak předpokládáme, budou v budoucnu 

a předpokládá to velmi adaptivní výhodu, která umožňuje naše přežití. The autonomní nervový systém, konkrétně sympatický systém. Způsobuje, že se tělo aktivuje a připravuje se na reakci na situaci, která představuje emoční aktivaci. Díky tomu můžeme být například připraveni a pozorní při zkoušce, ve které hrajeme, abychom absolvovali kurz.

Problém nastává, když je uvedená nervozita nadměrná, nepoddává se nebo brání nebo omezuje správnou akci (například skutečnost, že je slepá). Při těchto příležitostech to může být maladaptivní. Proto, když čelíme vysoké úrovni napětí, strMůže být užitečné vědět, jak se odpojit a ovládat nervy. Uvidíme, jak toho lze dosáhnout.

Ovládejte své nervy: některé strategie

Níže uvádíme řadu způsobů a aspektů, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo možné řídit nebo ovládat nervy. Musí však být jasné: tato různá doporučení mohou sloužit ke zmírnění nervozity nebo jejích účinků, ale nevymýtí ji v zárodku.

1. Relaxační techniky

Relaxační techniky jsou některé z prvních a nejznámějších doporučení pro boj a kontrolu nervozity. The techniky zaměřené na kontrolu dýchání a svalového napětí a napětí, jako dobře známé Jacobsonova progresivní svalová relaxace. Některé typy technik také netrvají déle než několik minut a lze je provádět kdekoli.

2. Všímavost nebo meditace

Všímavost nebo meditace nám pomáhají spojit se s přítomností, relativizovat věci a soustředit se na to, co je důležité. Úroveň napětí může být výrazně snížena a můžeme projevit vyšší úroveň sebeovládání. Meditace s vyvoláním relaxačních obrazů to je také obvykle velmi užitečné.

• Související článek: „5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emoční pohody"

3. Technika samoučení

„Nemůžu to udělat“ nebo „Jdu do prázdna“ jsou myšlenky, které někteří lidé mají, když jsou nervózní. To je naprosto škodlivé, protože naše očekávání ohledně našeho vlastního výkonu se mohou tolik změnit naše konečné chování ve směru, který jsme si mysleli (pamatujte na efekt Galatea a seberealizující se proroctví).

Spíše drží pozitivní myšlenky a víra v naše vlastní možnosti může upřednostnit naše konečné vystoupení. Kromě toho, když si dáte sami pokyny, co budeme dělat dál, pomůže nám to nezapomenout na klíčové aspekty.

4. Zkoušejte a připravte situaci

Mnohokrát jsme nesmírně nervózní z toho, že nevíme, jak budeme v situaci jednat. I když to zjevně nebude stejné, dobrý způsob, jak poznat a vylepšit provedení, je nacvičte si, co budeme dělat nebo říkat. Například před zrcadlem nebo ještě lépe, s jinými lidmi odlišnými od těch, kteří se budou účastnit obávané situace.

I když je to nadbytečné, zkouška nám umožňuje procvičovat představení, která budeme provádět, abychom získali vizi našeho silné stránky a věci, které bychom měli zlepšit před provedením akce a přijetím informací od možných pozorovatelé. Kromě toho si na tu situaci zvykáme část překvapení nebo novinky nás tolik neovlivní v okamžiku pravdy.

Obvykle se doporučuje, aby tyto kontroly nebo zkoušky proběhly několik hodin před stimulem, který způsobuje nervozitu. Pro některé lidi je to však často přínosné a dokonce i chvíle maximální produktivity při přípravě.

5. Buďte připraveni, ale ponechejte prostor pro improvizaci

Zkouška je nutná, ale musíme si uvědomit, že nesmíme předstírat, že máme vše připraveno a naplánováno, zapamatováno, jako kdybychom recitovali něco napsaného na papíře. Kromě toho, že by to ve většině případů bylo vynucené a nepřirozené, je nutné, abychom věděli, co budeme dělat a mít přehled o situaci obecně, ale musíme být připraveni, aby situace mohla mít nepředvídané prvky.

6. Decatastrophizes

Můžeme se dostat do nejhorší možné situace, na kterou si myslíme, a pak se zeptat sami sebe co by se skutečně stalo, kdyby se stalo to, čeho se bojíme. Jde o relativizaci důležitosti toho, čeho se obáváme. Neuspějeme na zkoušce, schůzka bude hrozná nebo zbledneme. Smějí se nám, nebo nám unikne příležitost. Y?

Můžu se příští rok ukázat, domluvit si další schůzku s ním nebo s dotyčnou osobou nebo provést jinou práci. To nás nezabije. Cílem tohoto typu akce je dát věcem důležitost, kterou mají, nic víc a méně.

7. Vystavte se situaci a vyhněte se vyhýbání se

Chyba, kterou mnoho lidí dělá nejen s normální nervozitou, ale také s patologickou úzkostí, je vyhnout se obávané situaci. To jen posiluje strach z toho, co přijde a zhoršuje to naše schopnosti zvládat to. Nejde o provokování strachu z potěšení, ale o naučení se adaptivně zvládat.

8. Pijte nápoje, které vám umožní relaxovat a vyhnout se těm vzrušujícím

Káva, energetické nápoje nebo jiné vzrušující látky zvýší hladinu vzrušení, což povede k ještě větší nervozitě. Proto se jim musíme vyhýbat, zejména ve chvílích před situací, která v nás vyvolává nervozitu. Naopak to může být prospěšné pijte relaxační nápoje jako lípa nebo heřmánek. V některých extrémních případech může být také konzumován nějaký druh sedativa, pouze na lékařskou pomoc.

9. Dělat sporty

Cvičení aktivuje naše tělo, ale může nám také umožnit vyprázdnit mysl a uklidnit nás. Jsou generovány endorfiny a další látky, které pomáhají snižovat vnitřní napětí. Je užitečné dělat cvičení, která nás nechají uvolněnou, ale není nutné, aby byla prováděna, dokud nebudeme vyčerpaní. Běh nebo plavání jsou obvykle některé z typických příkladů užitečných cvičení.

• Související článek: „Endorfiny (neurotransmitery): funkce a vlastnosti"

10. Kontakt s přírodou

Cítit vítr a vánek, dotek trávy nebo písku, chlad zimy nebo sluneční světlo může být velmi příjemné. Kromě toho se ukázalo, že kontakt s přírodou může být relaxační a výrazně snížit naši úroveň stresu. Toto doporučení může jít ruku v ruce s cvičením.

Bibliografické odkazy:

• Barlow, DH. (2000). „Rozluštění záhad úzkosti a jejích poruch z pohledu teorie emocí“. Americký psycholog.
• Lorenzo Fernandez a kol. (2013). Příručka základní a klinické farmakologie. Panameričan.
• Nuss, P- (2015). „Úzkostné poruchy a neurotransmise GABA: porucha modulace“. Neuropsychiatr Dis Treat.