Úzkost s negativními pocity: co dělat?

Úzkost je druh nepohodlí, který je stejně běžný jako různorodý. Ve skutečnosti je to tak složitý jev, že se v něm mísí rušivé myšlenky a vjemy, jejichž obsah závisí jak na vlastnostech člověka, který to prožívá na vlastní kůži, tak na kontextu, ve kterém se nachází nalézt.

A) Ano, v úzkosti je vždy smíšená řada negativních pocitů že je obtížné objektivně oddělit a samostatně analyzovat. Naštěstí to neznamená, že je nemožné naučit se s tímto druhem nepohodlí vypořádat a vyhnout se tomu, aby nás blokovalo nebo způsobilo, že vstoupíme do začarovaného kruhu úzkosti a stresu.

• Související článek: Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky

Jak vzniká úzkost?

Úzkost je psychologický a také psychologický stav, protože odráží se to jednak v pocitech a myšlenkách obecně, jednak ve stavu aktivace našeho tělapro druhého.

Obecně nás to předurčuje k tomu, abychom mnoho věcí, které se kolem nás dějí, interpretovali jako znamení nebezpečí nebo varování, že musíme být ostražití, co se může stát. Ve skutečnosti,

někdy se to stane i bez toho, abychom velmi dobře věděli, na co musíme být připraveni jednat příběh dříve: jednoduše jsme naplněni pocitem neklidu a že se věci pokazí, pokud se nebudeme snažit tomu vyhnout.

A) Ano, typickými příznaky úzkosti jsou třes, pocení, citlivost na světlo, závratě, zažívací potížea obecně jevy spojené s nutností zůstat ve střehu a vysoce aktivně reagovat rychle a vyhnout se dokonce škodám lepší než nepohodlí, které v tu chvíli pociťujeme: existuje subjektivní zkušenost s přetížením, v níž se nachází náš nervový systém omezit.

Ale zatímco se to obecně děje v našem těle... co se konkrétně děje v našem proudu myšlenek?

Začarovaný kruh úzkosti a negativních pocitů

Pocity jsou způsob, jakým interpretujeme emoce, tj. Způsob interpretace skutečnosti, že je žijeme. V případě úzkosti se to kombinuje s řadou negativních pocitů a oba prvky se navzájem posilují v začarovaném kruhu.

Tato vzájemná zpětná vazba mezi negativními pocity a úzkostí se odráží ve dvou hlavních jevech.

Pesimistické předpovědi

Když jsme úzkostliví, objeví se v nás tendence generovat pesimistické předpovědi o tom, co co se stane, a tato řada přesvědčení je v souladu s tou potřebou zůstat ve střehu, mít všechny naše smysly směřovaly k možným příležitostem, abychom se vyhnuli tomu, co by nám ublížilo abychom neutrpěli všechno špatné, o čem si myslíme, že se nám stane.

Psychologické přežvykování

Přežvykování spočívá v tendenci přivádět do našeho vědomí znovu a znovu, nedobrovolně, sérii myšlenek nebo rušivé mentální obrazy, díky nimž se cítíme špatně a vedou nás přemýšlet o věcech, které nás znepokojují, ať už o tom, co by mohlo stane se v budoucnu nebo co se nám stalo v minulosti (v mnoha případech se obojí překrývá a stává se nerozeznatelným pro NÁS).

Jak vidíme, že bez ohledu na to, jak moc se snažíme, nejsme schopni se těchto myšlenek zbavit, což nás více předurčuje k bdělosti, abychom se pokusili nevrátitnebo je zablokovat, když se objeví v našem vědomí, což nás následně činí zranitelnějšími vůči jejich vlivu, protože jsme ostražití a posilujeme naši úzkost.

• Mohlo by vás zajímat: „Porucha přežvykování: příznaky, příčiny a léčba“

Tipy, které je třeba zvážit

Zde je několik klíčových nápadů, co dělat

1. Starej se o své zdraví

Když nejsme fyzicky v pořádku, jsme mnohem více náchylní k úzkosti.. Prvním krokem je tedy zkontrolovat, zda spíme, že dobře jíme, že jsme aktivní atd.

2. Neblokujte myšlenky, spravujte svou pozornost

Mnohem efektivnější než snaha blokovat negativní pocity spojené s úzkostí je naučte se akceptovat, že tam jsou, a omezte se na směrování své pozornosti k dalším aspektům vaší přítomnosti. V tomto obvykle cvičení všímavosti pomáhají a snadno se učí a procvičují.

3. Mírně cvičte

Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení mírného aerobního cvičení činí nás odolnějšími vůči úzkostnému nepohodlí a umožňuje nám reorganizovat naše myšlenky tím, že nám nabízí a série velmi definovaných cílů spojených s vjemy, které nás neustále stimulují pohybem našich Tělo.

4. Jděte na terapii

Pokud si myslíte, že na vás nic nefunguje a stále se cítíte špatně, jděte na psychoterapii.

Máte zájem jít na psychoterapii proti úzkosti?

Pokud zjistíte, že potřebujete pomoc při zvládání úzkosti, protože vám přináší příliš mnoho problémů a nemůžete situaci ovládat, nedělejte to obviňujte se: stává se to mnoha lidem a někdy je příliš těžké překonat tento druh narušení bez podpory externí. Naštěstí lze úzkost léčit pomocí psychoterapie.

Proto v případě, že se ocitnete v takové situaci, Navrhuji, abyste mě kontaktovali; Jsem psycholog s více než 15letou odbornou praxí v péči o pacienty a pomoc lidem při správném zvládání úzkosti je velmi často součástí mé práce.

Moje práce je založena hlavně na kombinaci nástrojů a metod kognitivně-behaviorálních terapií a terapií třetích stran. generace, modely psychologické intervence, které se ukázaly jako účinné při léčbě mnoha emocionálních a behaviorální. Můžete se spolehnout na moji pomoc jak při setkáních tváří v tvář v mém centru v Madridu, tak při online terapii prostřednictvím videohovoru. Moje kontaktní údaje najdete na této stránce.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. NA. d., & Sitsen, J. M. NA. (2003). Příručka deprese a úzkosti. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativní životní události a příznaky deprese a úzkosti: příčina stresu a / nebo vznik stresu. Úzkost, stres a zvládání. 28 (4): str. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Meziskupinová úzkost. Journal of Social Issues.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdíly mezi zvláštnostním strachem a úzkostnou zvláštností: důsledky pro psychopatologii. Recenze klinické psychologie. 31 (1): str. 122 - 137.