Kultivujte sebeúctu: 3 klíče k jejímu dosažení

Věřím, že každý z nás v různých životních okamžicích pocítil váhu implicitních a explicitních přesvědčení naší společnosti a kultury, které se rozšiřují a přenášejí prostřednictvím různých komunikačních prostředků, reklamy a jsou posilovány doma, v práci, v institucích a v každodenních interakcích. den. Jedním z nich je myšlenka, že máme hodnotu podle určitých charakteristik, které máme, kvůli tomu, co děláme a co máme.

Když uvažujete tímto způsobem, je těžké milovat sebe a bezpodmínečně si vážit sebe sama a ještě více čelit dočasným porážkám, ztrátám a špatným dobám. Náš smysl pro hodnotu se stává závislým na vnějších faktorech a liší se podle nich, což ovlivňuje naši sebeúctu. Pěstování zdravé sebeúcty je nepřetržitá práce, což vyžaduje přehodnotit naše přesvědčení, dát nám lásku a umožnit nám růst a což stojí za to, protože je zásadní pro naši fyzickou a duševní pohodu.

• Související článek: „Sebepojetí: co to je a jak se formuje?"

Co je sebeúcta?

Glenn Schiraldi, autor několika článků a knih o duševním a fyzickém zdraví, definuje sebeúctu jako „realistický a vděčný názor na sebe samého“. Znamená to vážit si sebe přesně a čestně, milovat se, starat se o sebe a mít se rád.

Je to mít zdravou hrdost; respektuj se cítit se hoden a vděčný za své úspěchy, talenty, služby nebo příslušnost k rodině, etnické skupině atd. Má také zdravou pokoru; Věřte, že všichni lidé jsou stejně hodnotní, oceňujte úspěchy i neúspěchy a uvědomte si, kolik se toho musíte ještě naučit.

Autor vysvětluje, že zdravé sebeúcty liší se to od sebezničující hanby a sebezničující pýchy. V sebezničující hanbě nebo pokoře mají lidé o sobě negativní názor, který je nepřesný a realistický. Věří, že jsou nižší než ostatní, zažívají pocity hanby a znechucení. Bývají podřízeni a chybí jim sebeúcta.

Na druhé straně lidé se sebezničující pýchou věří, že jsou nadřazení a důležitější než ostatní. Snaží se zapůsobit na ostatní a zažít nadměrnou potřebu a touhu být obdivováni. Chovají se arogantně, domýšlivě a narcisticky. Tyto dva extrémy mají kořeny v nejistotě a strachu.

• Mohlo by vás zajímat: "Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem"

Jak pěstovat sebeúctu

Schiraldi popisuje tři důležité základy budování sebeúcty; hodnota, bezpodmínečná láska a růst, které jsou nezbytné pro rozvoj prvních dvou bezpečných základen, aby se mohly soustředit na růst.

1. Bezpodmínečná hodnota

Tento první základ pro budování zdravé sebeúcty, zve nás, abychom uznali bezpodmínečnou a inherentní hodnotu lidských bytostí. Pro některé lidi je možná něco obtížného asimilovat, vzhledem k bombardování informací, které spojují hodnotu člověka s jeho vzhledem, inteligencí, popularitou atd.

Bezpodmínečná lidská hodnota je popsána pěti axiomy vyvinutými Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Všichni máme nekonečnou, vnitřní a bezpodmínečnou hodnotu jako lidé.
• Všichni máme stejnou hodnotu jako lidé. Nesoutěžíte o hodnotu. I když jeden člověk může být lepší ve sportu, studiu nebo v podnikání, a druhý v sociálních dovednostech, oba mají stejnou hodnotu jako lidské bytosti.
• Vnější faktory nepřidávají ani nezhoršují hodnotu. Externí zahrnuje věci jako peníze, vzhled, výkon, úspěchy. To jen zvyšuje naši tržní nebo společenskou hodnotu. Hodnota jako osoba je však nekonečná a nezměnitelná.
• Hodnota je stabilní a nikdy není ve hře (i když to někdo odmítne).
• Odvahu si nemusíte zasloužit ani prokazovat. Již existuje. Musíte to jen rozpoznat, přijmout a ocenit.

Pustíme myšlenku podmíněné hodnoty

Schiraldi vysvětluje, že „jsme jako lidé důležití a cenní, protože naše duchovní a základní bytost je jedinečná, vzácná, dobrá a má nekonečnou, věčnou a nezměnitelnou hodnotu.“

Popisuje to, že stejně jako novorozené dítě je naše vnitřní já zásadně dobré a celé a plné potenciálu. V průběhu času se však vnitřní Já obklopuje vnějšími prvky (kritika, špatné zacházení, negativní činy a myšlenkové vzorce), které vás mohou skrýt ztěžují vidění a prožívání naší hodnoty, zatímco ostatní (milují, vyjadřují náš talent, pomáhají druhým) nám pomáhají vidět a cítit to více snadno. Tyto vnější faktory mění způsob, jakým zažíváme naši hodnotu, ale ne samotná hodnota.

Pochopte, že naše hodnota je bezpodmínečná osvobozuje nás od toho neustálého hledání schválení. Není třeba dělat věci, abyste se dokázali, nemusíte být jako někdo jiný, abyste získali hodnotu. Podobně můžeme lépe čelit nepřízni osudu a životním změnám, protože chápeme, že naše hodnota nepřichází do hry kvůli chybám, odmítnutím nebo špatným situacím a zkušenostem. Jedna věc je cítit se špatně z událostí a chování a druhá cítit se špatně nebo stydět za své vnitřní já.

Stejným způsobem začneme rozpoznávat inherentní hodnotu pro ostatní. Není nutné podporovat násilí, rozluku a nerovnost kvůli rozdílům v rase, pohlaví, náboženství, ekonomickém postavení atd. Soutěž, která přechází přes druhého, závist nebo nenávist, není oprávněná pokud dokážeme pochopit tuto jednoduchou pravdu, že všichni máme stejnou hodnotu jako lidé.

2. Bezpodmínečná láska

Schiraldi popisuje lásku jako cit a postoj, ve kterém chceme to nejlepší pro sebe i pro ostatní. Je to rozhodnutí a závazek, který se dělá každý den, a dovednost, kterou lze naučit a pěstovat praxí. Láska nás nedefinuje, ani nám neposkytuje hodnotu, ale pomáhá nám to snadněji rozpoznat, zažít a ocenit. Všichni se musíme cítit milovaní, respektovaní, přijímaní a cenní. Pokud jsme tuto lásku od ostatních nedostali, je důležité, abychom sami převzali odpovědnost za bezpodmínečné dávání sami sobě, protože láska léčí a je základem růstu.

Jedním ze způsobů, jak pěstovat lásku, je praktikování soucitu se sebou. Kristin Neff, výzkumná pracovnice a profesorka na Texaské univerzitě, hovoří o třech složkách, které nám v tom pomáhají. Stručně popsáno, první je být laskavý a chápavý k sobě, spíše než kritický, když trpíme, selháváme nebo děláme chyby. Další složka zahrnuje uznání naší společné lidskosti. Pamatuje si, že jsme propojeni a že všichni sdílíme zkušenosti s nedokonalostí, děláme chyby a máme potíže.

Konečně, třetí složkou je všímavost. Ochota jasně sledovat naše vnitřní zkušenosti (myšlenky, emoce), jaké jsou v přítomném okamžiku. Bez jejich přehánění, ignorování nebo souzení je schopen reagovat a čelit realitě soucitně a efektivně.

3. Zvýšit

Tato složka se poté zaměřuje na rozvíjet fyzický, mentální, sociální a emoční potenciál které v nás existují a také je sdílet s ostatními.

Shiraldi vysvětluje, že růst je nepřetržitý proces, který vyžaduje úsilí, pomoc a že není nikdy úplně dokončen, ale to je uspokojující, protože to spíše vychází z jistých základů hodnoty, lásky a pocitu klidu touha. Pokud tyto základy chybí, úspěchy a úspěchy zřídka povedou ke zdravé sebeúctě.

Podobně rozvoj našich schopností nezvyšuje ani nemění naši hodnotu, protože jsme se s tím narodili. Spíše, jak rosteme, vidíme jasněji naše základní bytí, vyjadřujeme naši hodnotu, měníme naše vnímání sebe sama a prožíváme, kdo jsme, s větší radostí a spokojenost.

Pěstování je o rozhodnutí jednat v souladu s našimi hodnotami, eliminujte chování, které pro nás není dobré, a užívejte si tento proces bez obav ze selhání a přílišné starosti o výsledky. Každý člověk má svou cestu a jde svým vlastním tempem. Sebevědomí je tedy kombinací sebepřijetí (hodnoty a lásky) a růstu.

Reference:

• Neff, K. (2012). Být k sobě laskaví. Umění soucitu k sobě samému. Barcelona, ​​Španělsko: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Sešit sebeúcty. Druhé vydání. Oakland, CA: New Harbinger.