Návykové myšlenky: jak uniknout ze smyčky?

Intuitivně si můžeme myslet, že nejlepším způsobem, jak se vyhnout relapsu návykového chování, je blokovat myšlenky, které nás k tomu mohou vést. Dává to smysl, že? Pokud o tom nepřemýšlíme, nebudeme v pokušení konzumovat, hazardovat nebo sledovat filmy pro dospělé na internetu.

Tento typ akce, často doporučovaný, může skutečně dosáhnout krátkodobého úspěchu, něco takového je to velmi povzbudivé pro závislého na rehabilitaci a pro lidi, kteří ho podporují při rehabilitaci proces.

Co víc je to velmi motivující pro osobu. Cítíte se pod kontrolou. Nechte ho vnímat, že dokáže překonat „svůj problém“. Dává vám pocit úspěchu, který je velmi nakažlivý a lákavý, i když nemůžete potlačit všechny myšlenky na konzumaci. Když to uděláte, zažíváte to (a my to zažíváme) jako důležitý pokrok ve vašem zotavení. „Poráží nepřítele“, „vyhrává bitvu“ a další výrazy velmi odpovídají „boji proti drogám“.

Ale bohužel to, co se ve skutečnosti stane, je opak.

Co nedělat, aby nedošlo k relapsu

Odstraňování myšlenek na návykové chování je hrozný nápad. Technika nejen určená k selhání, ale může skutečně zasahovat do obnovy.

Návykové myšlenky nejsou nikdy náhodné, takže chvíle, kdy k nim dojde, jsou mimořádnou příležitostí zjistit, co motivuje nežádoucí chování.

Jakákoli událost, okolnost, interakce, myšlenka nebo pocit, ke kterým dojde těsně předtím, je klíč k pochopení toho, co se zdá být udržováním návykového chování, proč potřeba. Odejít, jak se to stane, je poslední věc, kterou bychom měli udělat, pokud doufáme, že to ovládneme..

Ukončete návykové myšlenky

Logicky, věnování pozornosti izolované epizodě myšlenek na užívání drog nebo jiný nežádoucí zvyk nestačí k pochopení toho, co je za určitou závislostí. Ale čím více úsilí vynaložíme na srážící se okolnosti této návykové myšlenky, tím snazší bude vyřešit záhadu, která vede k opakování něčeho, co vědomě nechceme.

Zaměření na tyto první okamžiky, ve kterých se objeví nežádoucí myšlenka, má okamžitou hodnotu. I když se srážecí faktory zdají nejasné, přemýšlení o nich vytváří velmi užitečné oddělení od pocitů bezmocnosti, které je vždy předcházejí a vyvolávají. Pozorování těchto myšlenek, aniž by je soudil, a učení se o nich, je skvělým protijedem proti pocitu nevyhnutelnosti, který, jak se zdá, doprovází každý proces relapsu.

Potlačování návykových myšlenek

Potlačování návykových myšlenek je také součástí jiného problému. Závislost je považována za nepřítele, kterého je třeba porazit. Díky tomu je člověk, který trpí závislostí, vnímán jako nekontrolovatelné něco, co je jeho součástí, což posiluje cítit se bezmocný které jsme komentovali v předchozím odstavci.

Pokus o potlačení těchto myšlenek na okamžik obnoví vzhled kontroly. Nelze však změnit skutečnost, že se tyto myšlenky objevují v těch nejneočekávanějších okamžicích.

Spíše než uvažovat tímto způsobem je mnohem vhodnější považovat závislost za symptom se specifickou emoční motivací a účelem. Co musíme pochopit, abychom to překonali. Místo jiného pohledu by mohlo být lepší se z toho poučit.

Role vůle v závislosti

Práce na zamezení těmto nepříjemným myšlenkám také znamená odmítnutí jiné nesprávné a rozšířené představy; falešná a destruktivní myšlenka, že závislost může být překonána silou vůle. Toto hledisko, které vedlo k přesvědčení, že lidé mohou ovládat závislost pouze snahou, je zavedený mýtus, který vedl k označení lidí se závislostí jako „slabých“ nebo postrádajících "charakter".

Mnoho lidí věří, že závislý potřebuje větší sebeovládání. Ale ve skutečnosti to, co závislému často brání v zotavení, spoléhá výhradně na jeho vůli.

Spoléhání se výhradně na vůli vede závislou osobu k domněnce, že můžeme mít téměř okamžité řešení, aniž bychom vynaložili příliš mnoho úsilí, pouze jej navrhli. Je to „závislý způsob“ myšlení. Cílem je ovládat nekontrolovatelné.

Osoba vytvoří film, který je zpočátku vyvíjen podle navrhovaného scénáře. Ale brzy to začne jít svou vlastní cestou, což způsobí, že se „normálnost“, kterou se závislý chce objevit, rozpadá a vede k frustraci nebo relapsu.

Hledám pomoc proti závislosti

Dlouhou cestu k uzdravení může zahájit pouze uznání ztráty kontroly a potřeba profesionální pomoci zvenčí.

To je důvod, proč pochopení závislosti je individuálním rekonstrukčním procesem, vyžaduje demontáž způsobů reakce, zvládání, které se závislý člověk během svého života naučil.

Samozřejmě, každý, kdo trpí závislostí, má sílu vůle. Musíte ho však použít ke změně a vybudování nového života, ne k ignorování a vyhnutí se starému. Popření toho, co vedlo k sebezničujícímu životnímu stylu, vás může ve skutečnosti vrátit zpět k němu..

Psychologické mechanismy závislosti

Jako každý jiný psychologický příznak, závislost vzniká z emocionálních problémů, z velké části v bezvědomí a pokouší se s nimi vypořádat. Emoční příznaky, které všichni máme, nelze zvládnout pouze vědomým úsilím.

Lidé se závislostí nemohou svou symptomatickou chováním zastavit svou vůlí, stejně jako lidé s depresí, úzkostí nebo fobiemi. V tomto spočívá závislost na ceně sociálního nedorozumění duševní poruchy.

Práce na překonání závislosti je těžká, ale nejde o potlačení myšlenek. Je úkolem sledovat naše nejsložitější pocity, motivace a konflikty, zejména v dobách, kdy nám myslí opakuje návykové chování.

Sebepozorování není pro nikoho snadné a je to ještě komplikovanější, když nás naše myšlenky vedou k něčemu, co bychom nechtěli dělat.

Proto je obzvláště důležité identifikovat emoční faktory, které vedou závislou osobu k pocitu bezbrannosti a vedou k nežádoucím duševním procesům. To nám může pomoci najít způsoby, jak je spravovat, než začne celý proces, který může vést k relapsu. Nakonec jde o to, abyste nepopřeli své vlastní myšlenky, ale porozuměli jim.