Jste na sebe velmi nároční? Spravujte sebekritiku
Pokud si myslíte, že největší nároky a nejtvrdší hodnocení vycházejí od vás samotných, tento příspěvek vám pomůže vyrovnat se se sebekritikou.
Mnohokrát se zdá, že nejhorší nepřítel je v nás samotných. Místo toho, abychom se povzbuzovali na cestě k našim cílům a učili se ze svých chyb, ztrácíme čas tím, že se tlačíme k dokonalosti a negativně se kritizujeme. Tyto návyky poškozují náš výkon a osobní image, který o sobě máme.
Mohlo by vás zajímat: „Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu“
Co máme na mysli pod sebekritikou a proč je škodlivá?
The sebekritika obvykle druh patologické kritiky, to znamená, že jde o negativní hodnocení, které si člověk dělá sám nebo vaše činy a že vám to nepomůže dělat to nejlepší. Často se tomu říká patologická kritika, protože je mimo kontrolu osoby a nakonec poškodí jejich výkon a sebeúctu.
Sebekritika má obvykle formu negativních komentářů, které se zaměřují na chyby nebo nesplněné cíle. A především je to kritika, která není konstruktivní, protože nás nevede k tomu, jak využít své silné stránky ke zlepšení našich slabostí.
Negativní hlas, který nám připomíná, co děláme špatně
Jinými slovy, sebekritika je ten negativní hlas, který zdůrazňuje naše selhání nebo naši nedokonalost. Říká nám, co se děje špatně, porovnává nás s ostatními, s jejich úspěchy a schopnostmi a stanoví nemožné standardy dokonalosti. Proto je nutné umět objektivně a adaptivně čelit sebekritice.
Vypořádat se se sebekritikou je úkol, který je často obtížný, protože my jsme ti, kdo si dávají tyto zprávy, a my jsme své myšlenky obdařili velkou mocí. Jelikož je to náš hlas, který z nás činí tuto kritiku, je těžké jej ignorovat a pokročit na cestě k našim cílům.
Jak tedy zvládnout sebekritiku?
Vysvětlím vám to níže některé z klíčů k zvládnutí sebekritiky a jejímu využívání, vyhnout se příliš náročné na sebe. Jsi připravený?
1. Poznejte sami sebe, abyste zkrotili svůj vnitřní hlas
Prvním krokem při vhodném řešení sebekritiky je znát ji. Musíte analyzovat o kterých konkrétních tématech se vaše kritika týká a jaké myšlenky jsou s nimi spojeny. Jde o identifikaci toho, jaké zprávy dáváte sami sobě, v jaké situaci, co cítíte a co si myslíte. Můžete si vést písemný záznam, abyste později mohli podrobně a klidně analyzovat kritiku sebe sama, až budete mít chvilku.
2. Objevte emoce, které váš kritický hlas přináší
Jakmile zjistíte, jakou formu má vaše sebekritika a jaké emoce a myšlenky jsou s ní spojeny; musíte demaskovat účel těchto kritik. Jaké emoce se ti snaží ukázat? Co strach Je to ten, kdo hýbe těmito kritikami? Vědět, co stojí za sebekritikou, vám usnadní útok na její zdroj.
3. Motivace nebo obavy?
Všechno, co děláme nebo si myslíme, má svou funkci, i když to není zřejmé, vždy existuje důvod, proč děláme a myslíme. Lidská bytost je zvíře, které vede své chování k cílům, proto je důležité, abyste identifikovali funkce sebekritiky. Může se například stát, že použijete sebekritiku motivovat vás; například tím, že budete požadovat lepší výkon. Stává se to mnohokrát sebekritika a osobní požadavky jsou nakonec středem naší pozornosti a ztrácíme ze zřetele cíl, který jsme sledovali.
4. Uteč z perfekcionismu
Záleží nám jen na tom, abychom šli lépe a dosáhli dokonalosti; to vytváří úrovně stresu a úzkosti, které nakonec poškozují náš výkon. Kritizujeme to a požadujeme, abychom šli lépe, a nakonec jsme s požadavky uškodili našemu výkonu. Pokud ve vašem případě věříte, že vás sebekritika chce motivovat, můžete implementovat strategie, které vás pozitivně motivují, a tím snížit vaši úroveň poptávky.
Záleží nám jen na tom, abychom šli lépe a dosáhli dokonalosti; to vytváří úrovně stresu a úzkosti, které nakonec poškozují náš výkon. Kritizujeme to a požadujeme, abychom šli lépe, a nakonec jsme s požadavky uškodili našemu výkonu. Pokud ve vašem případě věříte, že vás sebekritika chce motivovat, můžete implementovat strategie, které vás pozitivně motivují, a tím snížit vaši úroveň poptávky.
5. Mentalizace sebe sama za neúspěch: meč s dvojitým ostřím
Na druhou stranu sebekritika může vést k falešnému vnímání přípravy na možné selhání. Pokud věříme, že se nám nedaří, a dáme si tuto zprávu, zdá se, že pokud selžeme, už jsme to očekávali. To je iluze. Pokud selžeme, ovlivní nás to ještě více, protože sebekritika prodlužuje dobu, kterou dostáváme negativní zprávy, a ty jsou nakonec ověřeny našimi zkušenostmi.
6. Řešení: relativizujte a zpochybňujte své myšlenky
Umět se efektivně vypořádat se sebekritikou je nutné, abychom se dokázali distancovat od svých myšlenek a chápat je jako duševní obsah, a ne, jako absolutní pravdy. Vzdálení se od myšlenek je schopnost, které se dosahuje procvičováním a úpravami určitých mentálních návyků. Můžete si nacvičit distancování se od svých myšlenek a pozorovat je jako obsah své mysli, pokud máte v úmyslu získat zvyk ptát se, proč si něco myslíte a jaké důkazy musíte mít, abyste si byli jisti nebo o čem pochybujete myslíš. Může být také užitečné sledovat své myšlenky jako zprávy, které vám dává vaše mysl, a že když je máte, necháte je jít, aniž byste s nimi něco dělali.
7. Řešení: Reprodukujete obavy a nejistotu jiných lidí?
Dalším způsobem, jak se vypořádat se sebekritikou, je analyzovat, zda jsme tento vzor chování zkopírovali z lidí, které jsme měli nebo máme v našem prostředí. To je nesmírně důležité, abychom získali kontrolu nad naší myslí. K tomu si můžete položit otázku: Zkopíroval jsem tento způsob kritiky sebe od někoho? Je to výsledek mé osobní vůle nebo jsem se dozvěděl, že je to nejlepší způsob, jak zlepšit svůj výkon? Opravdu chci být takový?
Překonejte své obavy a pronásledujte své sny
Musíte si být vědomi toho, že všechny informace, které o sobě najdete, obavy, které řídí vaše požadavky, a vaše sebekritika vám musí pomoci jednat jinak.
Distancujte se od svých myšlenek a vážte si funkce kritiky, kterou ze sebe děláte, by vás mělo vést k útoku na zdroj vašich obav. Tváří v tvář sebekritice je třeba pozměnit naše zvyky, proto potřebujeme čas, abychom mohli v praxi uplatnit jiný způsob, jak čelit sami sobě. Pokud budete postupovat podle těchto kroků, budete blíže k překonání těchto nejistot a budete schopni úspěšně čelit výzvám, které jste si stanovili.