Kognitivní zkreslení: 7 způsobů, jak nás mysl sabotuje

Sebevědomí. Jeden z nejpoužívanějších, léčených a následně zpracovaných konceptů v historii psychologie.

The kognitivní proud (ten, který zahrnuje „mentální“ v lidské rovnici) je ten, který zahájil koncept sebeúcty, který ji definuje jako způsob (pozitivní nebo negativní), ve kterém si vážíme sami sebe sebe. A je to stejná větev definuje sebeúctu jako hlavního účastníka duševního zdraví nebo jeho absence. S pozitivní sebeúctou máte větší pravděpodobnost pozitivnějších myšlenek na svět a sebe, optimističtější vnímání budoucnosti a větší subjektivní pocit sebe sama. štěstí.

Sebeúcta však není pevným faktorem v naší mysli, něčím, co se časem nemění a nezávisí na situacích, ve kterých žijeme. Ve skutečnosti to může jít nahoru nebo dolů v závislosti na něčem, co známe jako kognitivní zkreslení.

Když je sebeúcta nízká ...

Sebeúcta nám může dát příležitost cítit se dobře jen tím, kým jsme. Pokud je však sebeúcta negativní, účinky se zvrátí. Nejde o to, že jsem zodpovědný za faktory těchto uvedených faktorů, ale spíše o to

koreluje s myšlenkami na vlastní valenci, jeho vlastního znamení, abych tak řekl. Pokud máme špatnou sebeúctu, bude to příčinou i důsledkem negativní myšlenky a vnímání.

A právě v tomto začarovaném kruhu se skrývají kognitivní zkreslení, iracionální myšlenky a negativní automatické myšlenky. The triáda duševního zla, podle kognitivní psychologie. Stručně definujeme iracionální myšlenky jako víry, které nemají žádný kontakt s realitou a které jsou pro nás škodlivé (každý musí souhlasit s mým chováním, jinak jsem bezcenný) a negativní automatické myšlenky jako negativní úsudky v souladu s tím prvním (nesmát se mému vtipu; Nic nestojím). Kognitivní zkreslení funguje tak, že se spoléháme na tyto dva prvky, abychom získali výrazně zaujatou vizi toho, co se stane.

Kde se skrývají kognitivní zkreslení?

Pokud věnujeme pozornost tomu, jak fungují kognitivní zkreslení, zjistíme, že nejsou ničím jiným než mezikrokem mezi dvěma již popsanými; postup nebo operace, kterou naše mysl dělá, aby přeměnila iracionální víru v negativní automatické myšlení. To je způsob, jakým na nás útočí naše vlastní mysl.

Vezměme si obecný příklad, aby to bylo jednoduché.

Jeden den se probudíme plní energie a zahajujeme rutinní sprchu, kávu a toastový okruh. Ne že by v procesu bylo něco zvláštního, ale opravdu nám to vyhovuje. Na cestě do práce přemýšlíme o tom, jak blízká je pozice ředitele sekce, o kterou se snažíme už měsíce.

„Určitě mi to dají, zasloužím si to“, myslíme. Jaké je naše překvapení, když se pustíme do práce a zjistíme, že vedle našeho stolu jsou věci kolegyně zmizely a jsou převezeny do kanceláře na volné místo ředitelství sekce... Dali mu to. Bodne nás to, ale na druhé straně je to o partnerovi a my jsme za něj šťastní.

Docela běžná situace, že? Podívejme se, co by naše mysl udělala, kdyby sledovala logiku některých z nejškodlivějších zkreslení.

Druhy kognitivních zkreslení

Jaká jsou hlavní kognitivní zkreslení? Popíšeme je níže.

1. Hypergeneralizace

Skládá se z vyberte konkrétní skutečnost, vyvodit z ní obecné pravidlo a toto pravidlo nikdy nekontrolovat, aby to byla vždy pravda. Možná „to pro tuto práci nikdy nebudu dost dobrý“ je to, co bychom si mysleli, kdybychom to generalizovali tím, že jsme to nedostali.

Víme, že se zobecňujeme, když používáme výrazy, které jsou příliš absolutní na to, aby to byla pravda: vždy, každý, žádný, nikdy, nikdo, všechny.

2. Globální označení

Mechanismus by byl stejný jako ten předchozí. Za stejné situace Jediná věc, kterou naše mysl dělá jinak, je místo obecného pravidla, že nám dáme globální štítek. Myšlenka by tedy byla: „Jsem neúspěch.“

V okamžiku, kdy ve svém chování začneme používat klišé a stereotypy urážlivě musíme začít uvažovat o možnosti upadnout do tohoto zkreslení poznávací.

3. Odfiltrováno

Prostřednictvím těchto druhů kognitivních zkreslení mysl filtruje prožitou realitu výběrem některých aspektů a ignorováním ostatních. V tomto příkladu bychom se zaměřili na ztrátu pracovní příležitosti a na to, jak zbytečné jsme, ale přehlédli bychom skutečnost, že se můžeme zlepšovat, a radost, kterou k sobě cítíme spolupracovník.

Můžeme si dělat starosti s tímto zkreslením, když se opakovaně kritizujeme za minulé problémy, ztráty, nespravedlnosti nebo hlouposti, nebo pokud se tyto výrazy objevují v kritice.

4. Polarizované myšlení

Kdybychom se dopustili tohoto zkreslení, uvedený příklad by vycházel z předpokladu, jako je: „pokud mi teď nedají práci, moje profesionální budoucnost skončí.“ Je o absolutistický způsob myšlení; bílá nebo černá, bez možnosti šedé.

Zvyšování výzev, cílů nebo realit pomocí podmínek („pokud ne ...“) a kontrastních možností („buď mi dejte práci, nebo ...“) nám dá stopu, že používáme toto zkreslení.

5. Sebeobvinění

Skládá se z myšlení způsobem, který vina za špatné vždy padá na nás, což se liší od toho, zda máme skutečnou odpovědnost či nikoli. Na příkladu by to mělo formu: „No, samozřejmě, když jsem udělal všechno špatně, jak hloupý jsem byl, že jsem o té pozici vůbec snil. Omluvím se Pedrovi, kdyby si myslel, že pro něj nejsem šťastný. “

Jedním z příznaků tohoto kognitivního zkreslení je neustálé prosit o odpuštění. Opravdu se cítíme provinile za něco konkrétního a naléhavě žádáme o odpuštění.

6. Personalizace

Dochází k němu v situaci, kdy máme pocit, že jsme vinni nebo nějakým způsobem souvisí se všemi problémy v našem prostředí. Je to podobné jako se samotným obviněním monopolizuje realitu všech kolem nás a dává nám vedoucí roli.

V tomto příkladu by myšlenka byla něco jako „Věděl jsem to. Věděl jsem, že mi šéf přísahal, že ty klipy nezachránil. Nepředstavoval jsem si, že se spojí s Pedrem, aby mě vyloučil. “

7. Čtení myšlenek

Jak název napovídá, chyba nebo zkreslení je uvnitř předpokládejme, že víme, co si o nás ten druhý myslí nebo co cítí. Skutečně se stane, že do ostatních promítneme své vlastní emoce; předpokládáme, že si ostatní budou myslet nebo se cítit jako my.

Kognitivní zkreslení je v tomto případě obzvláště škodlivé, protože spočívá v neustálém útoku na sebeúctu v reálném čase. Jeho forma by byla: „Jistě, šéf mě nemá rád. Myslí si, že nedělám dost, a proto mě tu nechává zaseknutou “.

Mysl nás klame. Co můžeme udělat?

Stručně řečeno, i když je pravda, že tyto znalosti o kognitivních zkresleních nejsou úplně nové, je také pravda, že nejsou veřejného pořádku. Dnes, ve světě, kde sebeúcta získala nový digitální rozměr, je nutné, abychom všichni zdůrazňovali ty chyby, které lidská mysl má má tendenci se zavázat, pokud jde o sebehodnocení. Existence kognitivních zkreslení je známkou toho, že i když si to neuvědomujeme, existují procesy, které pracujte tiše uvnitř našeho těla a způsobujte, že máme zjednodušenou a zaujatou verzi mnoha záležitosti.

Aniž bychom šli dále, zde uvedené příklady jsou součástí života tak přirozeným způsobem, že jsou považovány za „způsoby bytí“, jako by lidská bytost byla navržena tak, aby komplikovala život. Je mylné si myslet, že nám nezbývá nic jiného, ​​než rezignovat na to, abychom si ublížili a nevážili si sebe, jak si zasloužíme.

Proto nemůžeme zapomenout na naše osobní směřování v našem vlastním životě a položit si klíčovou otázku: Co teď? Necháme to znovu zůstat nudnou připomínkou, nebo se rozhodneme použít tyto malé tahy znalostí?

Jako vždy, rozhodnutí je na každém z nás.