Smutek v dobách pandemie

Smrt milovaného člověka je jedním z okamžiků v životě každého, kde je nejzřetelnější lidská potřeba kontaktu.

Neexistuje jediný správný způsob, jak truchlit, ani odpovídající časový rámec.. Například neočekávané úmrtí nebo za komplikovaných okolností (nehody, sebevraždy, pohřešované osoby) obvykle způsobují více obtíží při zpracování smutku.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Ale co je to smutek?

Existuje mnoho článků a informací o tom, co je to zármutek a jeho fáze, zde bych jen rád zdůraznil, že zármutek je normální proces, kterým procházíme, když jsme ztratili milovaného člověka, a ve kterém se musíme přizpůsobit novému realita. Je důležité zdůraznit normalitu bolesti v procesu truchlení, protože žijeme ve společnosti, která toleruje velmi malé nepohodlí.

Nemůžeme se vyhnout emocionální bolesti, kterou cítíme, když jsme ztratili někoho důležitého v našem životě, neexistují žádné zkratky nebo triky, jak se vyhnout utrpení. Pochopení procesu a jeho přijetí je začátkem emočního uzdravení, které může vést k přeměně smutku na obohacující a osobní růstový zážitek.

Normální proces truchlení není nemocale vývoj přijetí ztráty. Sklon a smutek jsou obvyklé emoce. Každý člověk pociťuje tuto zkušenost svým vlastním způsobem a intenzitu této bolesti prožívá subjektivně. Rodina a přátelé mohou sdílet výraz a projev této bolesti, ale ne to, co ve skutečnosti cítí, a ještě méně její velikost.

Normální proces truchlení se v různé míře mění na horskou dráhu emocí. Od nedůvěry smrti přejdete k podrážděnosti, strachu, frustraci nebo zmatku, přičemž vše je normální, přirozené a zdravé. Je také běžné pociťovat úzkost, rychlý srdeční tep, nevolnost, únavu, bolesti hlavy, nezájem a nutkání plakat.. Tváří v tvář těmto emocím a pocitu bolesti je klíč k překonání smutku, vyhýbání se utrpení při užívání drog nebo požívání alkoholu a drog je velkou chybou.

• Mohlo by vás zajímat: "Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

Když se duel zkomplikuje

V posledních letech bylo provedeno mnoho výzkumů o rizikových faktorech, které způsobují komplikace v přirozeném procesu smutku, který je znám jako komplikovaný smutek. Tento typ zármutku je ten, jehož intenzifikace dosáhne úrovně, kde je člověk ohromen, uchýlí se maladaptivní chování nebo v tomto stavu zůstává rigidně, aniž by pokročilo v procesu truchlení směrem k němu řešení.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch ve svém pátém vydání (DSM 5) jej nazývá přetrvávajícím komplexním zármutkem a vyznačuje se trpět nepřetržitou touhou / touhou po zemřelém, doprovázenou intenzivním zármutkem a častým pláčem a starostí o zemřelého nebo způsob, jakým zemřel. Tyto příznaky musí přetrvávat po dobu nejméně 12 měsíců po smrti osoby (6 u dětí), i když toto kritérium musí být relativizováno, protože každý člověk je jiný. Důležitá je úroveň utrpení každého člověka, a pokud se považuje za zaseklého.

• Mohlo by vás zajímat: "Smutná terapie: psychologická pomoc při zvládání sbohem"

Druhy komplikovaného zármutku

Jeden ze světových odborníků na smutek J. W. Worden navrhl rozlišení mezi čtyřmi typy komplikovaných soubojů:

Chronický zármutek

Příznaky přetrvávají roky, a jedním z nejvýznamnějších aspektů tohoto typu zármutku je to, že daná osoba prožívá pocit neúplnosti.

Zpožděný duel

U tohoto typu zármutku se charakteristické příznaky objevují měsíce nebo dokonce roky po smrti milovaného člověka. Někdy se to stane, když je utrpení příliš intenzivní, nebo když podmínky člověka přinutí zůstat silným a odložit jeho bolest.

Přehnaný zármutek

Worden hovoří o přehnaném zármutku, když jsou příznaky nadměrné a prakticky brání tomu, aby osoba vedla normální život.

Maskovaný duel

Objevují se problémy, jako je zneužívání drog, drog nebo alkoholu, a že osoba není schopna rozpoznat, že má co do činění s utrpěnou ztrátou.

Rozdíly mezi zármutkem normálním a patologickým

To, co odlišuje patologický žal od normálu, je intenzita příznaků, doba trvání reakce a výskyt některých příznaků, které se nevyskytují v normálním zármutku, jako jsou halucinace nebo bludy.

V počátečních fázích komplikovaného zármutku mají tendenci převládat fyzické příznaky, jako je nespavost, únava a / nebo úbytek hmotnosti, ale s V průběhu času se emocionální a psychologické příznaky, jako je hněv, vztek a úzkost, stávají intenzivnějšími a častějšími, stejně jako beznaděj nebo touha Zemřít.

Smutek v dobách pandemie

Pocty, pohřební obřady a rozloučení jsou důležitou součástí procesu zdravého truchlení.. V průběhu dějin lidstva se ukázalo, že potřeba času a fyzického prostoru, často sdíleného, ​​jasně ukazuje, kde ukázat ztrátu.

Za strašných okolností, které nás dnes sužují, kde naše rodina a přátelé umírají v dálce. Když mezi diagnózou a smrtí uplyne velmi krátká doba, která nám brání v přípravě na smutek. Kde nemůžeme dát poslední polibek, poslední pohled, poslední objetí.

Za těchto okolností je normální, že nás může zablokovat pocit viny typ „měl udělat nebo říct něco jiného“ nebo hněv („sakra vláda, neudělali v nemocnici vše potřebné“) nebo hluboký smutek („Nikdy nepřestanu trpět“) nám brání v pohybu vpřed v přehodnocení našeho života bez dané osoby Milý.

V těchto případech je možné, že se u nás objeví patologický zármutek a je vhodné vyhledat radu od specializovaného terapeuta pro žal.

Jak se vyrovnat se zpožděným zármutkem

Závěrem bych chtěl doporučit několik velmi užitečných pokynů pro řešení ztráty milovaného člověka za těchto okolností.

Provádějte rituály na rozloučenou.

Můžete si připravit virtuální schůzku přes Skype nebo WhatsApp a uspořádat rozloučení, i když nemůžete být spolu.

Dohodněte se na čase a vzdejte hold této osobě vyprávěním anekdot, psaní na sociálních sítích nebo například současné svíčky. Můžete vytvořit skupinu nebo vytvořit stránku pro tuto osobu a pro každého, napsat, co cítí, nahrát fotografie a sdílet své pocity.

Je důležité zahrnout do těchto rituálů lidi se zdravotním postižením a děti, vysvětlovat situaci jasně a přirozeně, hodnotit věk a schopnosti každého z nich a jakým způsobem se mohou účastnit.

Pokud se necítíte dost silní na to, abyste se o ztrátu podělili společně, máte právo to udělat důvěrněji nebo sami. Napište báseň, deník nebo dopis, ve kterém sdělíte, jak se cítíte nebo co byste tomuto člověku řekli. Pokud slova nevycházejí, můžete také kreslit obrázky. Udělejte to tak, abyste se cítili nejlépe.

Vytvořte v místnosti prostor, který si budete pamatovat. Vyberte fotografii, ozdobte ji, jak se vám líbí, svíčkami nebo květinami nebo dokonce předměty této osoby. Pokaždé, když to potřebujete, jděte do toho rohu a vyjádřete se. Řekněte mu, jaký bude váš život od nynějška, připomeňte mu, jaké věci se vám líbily, a v případě potřeby se rozloučte.

Procvičujte péči o sebe

Po vysvětlení horské dráhy, kterou procházíme v procesu truchlení, musíme vzít v úvahu skutečnost, že se v tomto procesu „neztratíme“.

Zkuste se postarat o stravu a odpočinek. Snažte se dodržovat své plány a naslouchat svému tělu, pokud potřebujete zpomalit, udělejte to, nechte se vzpamatovat, ale nevzdávejte to.

Procvičte si cvičení, najděte zaměstnání, jako je vaření, čtení, meditace, a využijte malého paprsku slunce na balkóně nebo okně.

Je normální, že na povrch vyplují pocity smutku nebo hněvu, pokud potřebujete být sami nebo kontaktovat lidi, díky kterým se cítíte dobře, udělejte to. Určitě přijímáte hovory od mnoha lidí, abyste vyjádřili soustrast a zajímali se o vás. Poskytněte jim pokyny a plány.

Vyhledejte pomoc při zvládání svých emocí, ať už v rodině a přáteli, nebo v případě potřeby u profesionálních psychologů smutku. Velkou pomocí mohou být také telefonní linky poskytované státem (zdravotní středisko, červený kříž, policie atd.).

Poslední, vyhněte se přetížení informacemi, které vás „kontaminují“, hledejte činnosti, které vás uvolní, nedělejte příliš důležitá rozhodnutí a nevyžadujte od sebe příliš mnoho.

Dopřejte si čas na uzdravení

Pamatujte, že tato situace nebude trvat věčně a že až to všechno skončí, budete se moci rozloučit tváří v tvář se všemi svými blízkými.

Závěr

V tomto článku jsme chtěli zdůraznit význam provádění procesu truchlení v EU co nejpřirozenější a nejpružnější, aby se předešlo možné komplikaci později.

Je známo že Za zvláštních okolností, jako jsou ty, které zažíváme, se přirozený žal pravděpodobně stane patologickým, takže vše, co nyní můžeme udělat pro zvládnutí tohoto procesu, nám pomůže předcházet možným poruchám. Pokud vidíte, že se tato situace pro vás nebo vaše blízké příliš komplikuje a že zdroje, které máte k dispozici, nestačí, neváhejte požádat o pomoc psychologa specialista na smutek.