Emoční povědomí: zvládání emocí během vězení

Řízení emocí je náš velký kůň, zejména v těchto dnech byla omezena naše svoboda.

Pandemie zasáhla naše zvyky a mobilizuje nás k vytváření nových rutin. Je normální, že pociťujeme intenzivní a různorodé emoce a aniž bychom si to uvědomili, nechali jsme se nimi unést. Zde uvidíme některé klíče, abychom se naučili, jak s nimi zacházet.

• Související článek: „Co je emoční inteligence?"

Zvládání emocí, když jste omezeni doma

Schopnost identifikovat a pojmenovat to, co cítíme, nám pomůže znovu získat kontrolu nad naší myslí. Nemůžeme ovládat vnější faktory, ale můžeme ovládat vztah s našimi emocemi. Nechali jsme je cítit, zažít je a nechat je jít, aniž bychom byli uvězněni nebo negativně podmíněni naše vztahy. Bez toho, aby nám ublížil, nebo cokoli jiného,

V těchto okamžicích, kdy je soužití těsnější, se jejich správné řízení stává důležitějším, a proto je nutné se snažit vyhýbat konfliktům a nepřidávat větší dávku napětí.

Po celou dobu své práce jako psychologa a svých zkušeností jako meditující (roky) mám syntetizovalo pět kroků seskupených do dvou fází, které nám pomáhají zlepšit správu našeho světa emocionální. Oni jsou

kroky zaměřené na prožívání přímého prožívání emocí od začátku, dokud nezmizí. Umožňují nám zkoumat, kde je třeba více spolupracovat a sledovat naše trendy. Určete ty, které nás podmiňují a brání nám ve správném řízení.

Na svých sezeních provázím pacienty, aby cestovali touto cestou jako interním zdrojem, aby se naučili zdravěji zvládat své emoce. Všímavost na každém kroku jim umožňuje lépe se poznat, postupně uvolňovat uzly konfliktu. Každé hnutí potřebuje hluboký pohled, aby bylo jasné, co se pohybuje na nevědomé úrovni, a posun k úplnějšímu a přátelštějšímu životu. Podívejme se na tuto cestu syntetizovaným způsobem.

1. Povědomí

Emoce jsou energií, která se odvíjí od určité příčiny. Objevují se, vyvíjejí se, fyzicky rezonují v našem těle a pak mizí. Mohou být hluboké, hrubé nebo jemné, laskavé nebo zraňující. Někdy existují hlavní emoce a jiné sekundární; naléhavější a hlubší. Ať je to cokoli, mají na nás dopad a nejsou vždy kontrolovatelné.

Prvním krokem je uvědomit si, co cítíme. Spojte se s naším srdcem, abyste ho osvobodili od emocí, které ho pasti. Rozvíjejte toto povědomí v každém pohybu procesu.

1.1. Uvědomte si, že se něco děje

Musíme otevřít vnitřní prostor, abychom se spojili s tím, co se pohybuje uvnitř: zastavit se a cítit se. Pokud jsme velmi rozptýlení a zaneprázdněni, emoce mohou interně růst a jednat nepřiměřeně před jakýmkoli stimulem, který je vyvolá.

V naší mysli může vzniknout nedobrovolná myšlenka, která nás může potit, bušit srdcem nebo neklidem, což vede k nekontrolované úzkosti. Můžeme být naštvaní a zjistit, kdy upoutají naši pozornost, protože měníme tón hlasu, aniž bychom si toho byli vědomi.

Uznání, že nastupující energie je prvním krokem k tomu, aby nás situace nezvládla, aniž bychom si to uvědomili.. Vědomé obývání našeho těla a jeho pocit nám pomůže poznat, že se něco objevuje.

1.2. Identifikujte problém

Jakmile zjistíme, že se něco projevuje, je nutné se zastavit, sledovat a pojmenovat to. Můžeme být naštvaní, protože se bojíme smutku a vyjadřujeme to hněvem. Hněv může uvést vaše plány do pohybu a projevit se agresivním, nekontrolovaným chováním, zraňujícími slovy nebo jinými jemnějšími, neméně bolestivými oddíly.

Pokud emoci identifikujeme, bude s ní jednodušší se vypořádat: „Jsem vystrašený, rozzlobený a rozrušený z toho, co se děje.“ Pocit frustrace nebo strachu může tento hněv podněcovat. Nejistota, nesvoboda, změny vyvolávají nejistotu a strach. Jeho vyjádření, vyprávění, pochopení slova, uvolní velkou zbytečnou zátěž a pomůže nám zahájit další krok.

1.3. Přijměte to, co cítíme

Pokud jsme zjistili, co cítíme, nyní to musíme přijmout, přijmout to, aniž bychom se vrátili: nepopírat to, nebo to minimalizovat nebo potlačovat... Musíme být upřímní a odvážní, abychom prozkoumali skutečný život bez sladidel nebo přísad.

Bolest je nevyhnutelná, ale je tu plus utrpení, o kterém se můžeme rozhodnout, zda ho přidáme nebo ne. Přijmout emoce znamená otevřít se jim. Cítit to v našem těle. Vědomé spojení s ním usnadňuje jeho uvolnění. Identifikace horkosti hněvu nebo tlaku v hrudníku úzkosti nám umožňuje dát prostor těmto pocitům od středu našeho srdce ven.

Někdy tu uvízneme, protože nepřijímáme. Nelíbí se nám naše realita a vstupujeme do konfliktu. Krmíme obsedantní myšlenky. Ztrácíme energii a poškozujeme své tělo. Jíme nutkavě, abychom utišili své trápení, nebo jsme letargičtí, když naše mobilní telefony znovu načítají absurdní memy, aby se odchýlily od reality. Přijímání znamená dívat se s láskou, respektovat a přivítat to, co se v nás otevírá, abychom to mohli v další fázi nechat jít.

2. Samoregulace

Emoce jsou projevy naší mysli. Rozvíjejí se díky myšlenkám nebo tendencím, které začleňujeme po celý život. Mají cestu, intenzitu a pak se spontánně rozpustí, pokud to dovolíme. Tělo má schopnost regulovat se a přirozeně se vrátit do své homeostatické rovnováhy. Jednou z vlastností mysli je její prostornost.

Když vezmeme v úvahu tyto dvě předpoklady, emoce nemají zájem zůstat s námi. My jsme ti, kteří je udržují, blokují a upevňují (s bolestí, nepohodlí nebo nemocí) jejich projevy. Musíme pokračovat v autoregulaci.

2.1. Uvolnění

Jakmile emoce přijmeme, musíme ji nechat jít. Neuchovávejte jej, ani jej nepřivádějte zpět, ani ho neschovávejte. Je snadné se zamotat do myšlenek a chytit se jako mouchy v medu. Zachraňujeme vzpomínky, výčitky, fantazírujeme o neštěstí nebo myšlenkách zabarvených bolestí, strachem nebo jinou barvou.

Přizpůsobujeme emoce v naší mysli, aniž bychom si dávali další možnosti, a upevňujeme její pocity v našem těle, což vede k bolestem a dlouhodobě nemocem. Naučit se pustit je naučit se žít lehce. Procházejte naše mysli a surfujte s vlnami.

Jakmile uvolníme své emoce, můžeme vidět, že nás nechávají za sebou. Jako aroma, které zůstane, když vyprázdníte lahvičku s parfémem. Pokud jsme ochotni jít kupředu, můžeme jít o krok dále. Nejtěžší a nejzajímavější.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

2.2. Přeměnit

Po důkladném prožití našich emocí s větší či menší intenzitou můžeme pokračovat v postupu s dalšími zdroji, abychom se o zážitek obohatili.

Na jedné ruce, identifikujte nejvíce se opakující emoce a prozkoumejte naše vlastní „protilátky“: zvolte cestu, která nás vede k pohodě, a postavte se proti té, která nás vede k tomu, abychom se ponořili do utrpení a zakotvili se v něm.

U druhého pozorování naší mysli a toho, jak se odvíjejí jednotlivé emoce můžeme destilovat ten nektar, který je základem každého procesu. Například bychom mohli přeměnit emoce, jako je pýcha, která nás vzdaluje od ostatních, na sebelásku a vylepšovat naši sebevědomí. Závist, která podporuje zášť a hořkost, v radosti sdílené úspěchy ostatních. Nejistota při obnovování zdrojů, aby se naučili žít v přítomnosti.

Závěrečné

Zajímavostí tohoto procesu je, že se neomezuje pouze na výboj nebo více či méně intenzivní zážitek z našeho emocionálního světa. Umožňuje nám to prozkoumat každý krok do hloubky a navázat intimní spojení se sebou samým: co nás posouvá dovnitř; identifikovat naše rány; co se opakuje znovu a znovu; znát emoce, které vznikají snadněji, nebo demaskovat spoušť, aby ji bylo možné deaktivovat.

Máme tendenci být velmi reaktivní na vnější jevy. Pokud odpovíme, když vědomý proces nedokončil, je snadné to udělat z místa, které nás nebo ostatní bolí. Pokud si začínáme uvědomovat, naše mysl postupně měkne a emoce nezanechávají po sobě žádnou stopu. Jako psaní na vodu. Ve svých odpovědích budeme chápavější, kreativnější a promyšlenější.

Realita, kterou musíme žít, není snadná. Abychom se vyrovnali s obtížemi, musíme udržovat střed klidu. Nechali jsme si pocítit naši zranitelnost, aniž bychom byli zaplaveni úzkostí, strachem nebo frustrací.

Naučit se navzájem poznávat, být k nám laskaví, je první krok. Požádejte o pomoc specializovaného psychologa, který nás bude doprovázet na cestě sebepoznání a řízení našeho kaleidoskopu emocionální, může nám dát příležitost cestovat novou cestou ve způsobu, jakým se chováme k sobě, k ostatním ak našim životní prostředí.