Jak vytvořit zvyk: 5 kroků k jeho dosažení

Každý má sny, které si přeje, aby se jednoho dne splnily. Naučit se nový jazyk, zůstat ve formě, dokončit kariéru a další mohou být cíle, kterých chceme dosáhnout, ale bez dobrých návyků se nikdy neuskuteční.

Návyky jsou chování, která se provádějí každý den automaticky a bez námahy. Pokud si utvoří návyky, které souvisejí s tím, čeho chtějí dosáhnout, proces, který nás přiblíží našemu snu, bude snazší a snadnější a plyne sám od sebe.

Zvyky však nejsou něco, co se děje přes noc. K tomu je třeba se zaměřit na jejich dosažení, věnovat fyzické i duševní úsilí.

• Mohlo by vás zajímat: „Toxické návyky: 10 způsobů chování, které spotřebovávají vaši energii“

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak se vytvářejí návyky, což naznačuje řadu pokynů, které vám mohou pomoci úspěch a navíc řadu aspektů, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o zavedení jednoho z nich do života denně.

Zvyk a jeho aspekty vzít v úvahu

Jak jsme již komentovali, zvyky jsou chování, které se děje automaticky každý den. Když se z akce stala každodenní věc, která se děje každý den, stává se z ní zvyk a děje se téměř bez přemýšlení

. Tento typ vzorce, jakmile je zaveden, znamená nižší spotřebu energie, fyzicky i psychicky.

Zvyky se však v každodenním životě lidí začnou objevovat až poté, co překonají proces, v němž byly začleněny do každodenního života. Pokus o to, aby se něco nového stalo naším každodenním chlebem, je něco, co určitě zahrnuje větší soustředění, vědomí toho, co dělat a jak se to dělá, kromě toho, že neztratíte cíl dělá.

Je velmi pohodlné fantazírovat o myšlence dosáhnout dlouho očekávaného snu. To, co není tak pohodlné, je každodenní nadšení pro činnosti související s cílem, kterého chcete dosáhnout, ať už vyžadují duševní nebo fyzické prostředky.

Je třeba vzít v úvahu, že proces formování návyků není něco konkrétního a pevného, ​​tj. Není všechny návyky se vyrovnají se stejnou lehkostí, ani jim nezabere stejný čas, aby se něčím stalo denně. Tento proces se může lišit v závislosti na několika aspektech:

Výchozí bod, kde se osoba nachází.

• Fyzické a intelektuální schopnosti
• Osobnostní rysy
• Životní styl
• Další zavedené návyky, které mohou narušit zvyk začlenit

Rychlost, s níž se zvyk usazuje, navíc závisí jak na cíli, tak na obtížnosti samotného zvyku.. Například není totéž zkoušet každý den chodit půl hodiny, než dvíhat závaží také půl hodiny denně. Ve druhém případě je fyzická a duševní námaha mnohem větší a touha po tom může být menší.

Tvrzení, že získání návyku do každodenního života lidí trvá jen asi 21 dní, nebo stejně, 3 týdny, se stalo docela slavným. Toto prohlášení, kromě toho, že je velmi riskantní, bylo zjevně falešné pro ty návyky, které jsou složitější.

Několik vyšetřování se pokoušelo zjistit, jak dlouho trvá získání návyku a získání velmi rozmanitých výsledků, v závislosti na obtížnosti toho, čeho bylo chtěl dosáhnout. Výzkum naznačuje, že získání některých návyků může trvat velmi málo, pouhých 18 dní, zatímco u jiných naopak trvá téměř rok, než se z něčeho stane každý den. Rovněž bylo vidět, že zmeškání jednoho nebo dvou dnů nemá negativní dopad na získání návyku, ale ovlivňuje více než dva.

Jak vytvořit návyk: kroky, které je třeba následovat

Jakmile je však zvyk zaveden do každodenního života člověka, fyzické a intelektuální úsilí, které bylo nutné investovat na začátku procesu, se stává mnohem méně.

1. Stanovte si konkrétní cíle

Je docela možné, že máte mnoho cílů, kterých chcete dosáhnout. Jak se však říká v lidovém rčení, kdo hodně pokrývá, trochu mačká.

Ideální je pokusit se na začátku zavést pouze jeden zvyk, maximálně dva, a doufat, že ho po chvíli dosáhnete.

Pokud se vám tento zvyk podaří vyřešit, můžete se pokusit zvýšit úroveň složitosti. Například pokud jste chtěli chodit půl hodiny denně, můžete to zkusit udělat hodinu nebo dokonce část toho času běhat.

Je velmi důležité, aby návyky, které je třeba dodržovat, byly definovány velmi konkrétním způsobem. Není totéž říci, že budete každý den po jídle chodit půl hodiny, než si říkat, že budete chodit.

V druhém případě je to pravděpodobnější upadnout do sebeklamu, říkal si, že to, že se pohyboval po domě, se už počítá jako chůze, nebo, protože už udělal pochůzky, které musel udělat, lze říci, že cvičil.

2. Definujte plán a přestaňte se omlouvat

Kdykoli se pokusíte vnést do života nový zvyk, nastává neustálý boj proti lenivosti a návrat k předchozí rutině.

Je běžné, že si říkáte, že nemáte dost času, že nemáte materiál, který hrajete, že máte jiné povinnosti atd.

Nejhorším nepřítelem pro získání snu nejsou povinnosti nebo nedostatek času. Nejhorším nepřítelem jste vy.

Chcete-li tyto výmluvy ukončit, je nejlepší je identifikovat a předem připravit vše, abyste se jim vyhnuli.

Existují další povinnosti? Je čas je udělat dříve. Nemáme potřebný materiál? Určitě je něco doma, nebo pokud ne, je to koupené a připravené.

Sny se samy nesplní, musíte dát vůli a úsilí k jejich dosažení.

3. Naplánujte připomenutí

Nedává moc smysl uvědomit si, že se budete řídit novým zvykem, pokud později v praxi zapomenete, že to bylo nutné udělat.

Díky technologickému pokroku mají mobilní telefony kromě těchto zařízení pro sledování videí koťat i více funkcí, včetně možnosti naprogramovat přizpůsobené alarmy, pomocí textové zprávy, která vám připomene, co a kdy máte dělat.

Další možností, trochu analogičtější, je zanechat poznámky na strategických místech v domě, například v zrcadle koupelna, dveře chladničky nebo televizní obrazovka, kde jsou uvedeny věci, které mají být napsány udělat.

V návaznosti na tuto strategii již výmluva, že jste zapomněli, co jste museli udělat, již neplatí.

4. Monitorujte pokrok

Každý tak často, je vhodné sledovat, jak probíhá pokrok.

Je velmi důležité zkontrolovat, zda bylo dosaženo pokroku, a nejlépe to uvidíte tak, že si do poznámkového bloku nebo na mobil zapíšete dny, kdy zvyk, který má být vykonáván, nebyl a nebyl splněn.

Pokud se stalo, že nastal den, kdy se neudělalo to, co se muselo udělat, je velmi důležité poukázat na důvod.

Tímto způsobem budete nejen vědět, jak často si zvyknete a do jaké míry jste k dosažení cíle bude rovněž možné odhalit možné překážky, které se během EU objevily proces.

5. Oslavte, čeho bylo dosaženo

Stejně tak je velmi důležité zjistit, do jaké míry je navrhovaného cíle dosaženo, je také velmi důležité to oslavit.

I když jste v lichý den selhali, je možné oslavit to, čeho jste dosáhli na konci týdne nebo měsíce, a nechat si trochu oddechnout.

Odměny však musí být konzistentní a také musí být něco velmi přesného.

Nemělo by moc smysl oslavovat, že jsme odešli celý týden, aniž bychom jedli průmyslové pečivo, tak, že si o víkendu nacpeme celý dort mezi hruď a zpět.

Také nemá smysl oslavovat, že jste dnes nekouřili, zapálením cigarety příštího rána.

Bibliografické odkazy:

• Duhigg, Charles (2014). Síla zvyku: Proč děláme to, co děláme v životě a podnikání
• Graybie, A. M. a Smith, K. S. (2014). Psychobiologie návyků. Research and Science, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. a Wardle, J. (2009) Jak se formují návyky: Modelování formování návyků v reálném světě. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.