Jak čelit nepřízni osudu tváří v tvář pandemii?

Všichni jsme vystaveni stejné situaci ve vězení a snášíme zhruba stejné stresory: strach z nákazy z nemoc, nejistota ohledně dalších fází, omezení svobody v našich pohybech, kombinování teleworkingu s domácími úkoly domácí... a pokud existují děti, práce se znásobuje.

Podobně existují lidé, kteří přišli o práci, a další v současné době čelí jednomu z nich nejtěžší okamžiky vašeho života, když v tomto období ztratíte milovaného člověka, aniž byste jej mohli doprovázet nebo vyhodit je.

Přestože všichni trpíme víceméně stejnou situací, existují lidé, kteří s touto dobou soužení lépe „koexistují“ a mají větší schopnost přizpůsobit se, s čím emocionálně trpí o něco méně.

Jiní lidé se s nejistotou možné nákazy potýkají obtížněji, mají více negativních myšlenek v souvislosti s tím, že nebyli schopni jít ven, pesimismus ohledně nutnosti přizpůsobit se jinému způsobu práce nebo nevidět své blízké milý. Tím pádem, usadit se do obsedantně přemýšlivých smyček a reaktivně zažít silnější negativní emoce

a dokonce somatizovat, rozvíjet důležité fyzické reakce na tyto emoce (nespavost, bolest hlavy, svalové kontraktury, uzel v žaludku, tlak na hrudi, nutkání plakat, snížená nebo zvýšená chuť k jídlu, atd.).

A co záleží na tom, že někteří z nás to berou lépe a jiní horší? No, z naší odolnosti.

• Související článek: „Odolnost: definice a 10 návyků k jejímu posílení"

Základy odolnosti: Tváří v tvář nepřízni osudu

Co přesně je odolnost? V psychologii je odolnost schopnost čelit obtížné situaci a vyjít z ní silnější. To znamená, přijměte situaci, postavte se jí, něco se z ní naučte a „vezměte“ něco pozitivního s sebou.

Proto se zdá být vhodné udržovat obecně odolný přístup a v tomto okamžiku našeho života se to zdá zásadní. Problém, jak jsme řekli, je, že ne každý z nás má tuto schopnost.

Studie ukazují, že odolnost je schopnost, která se u některých lidí stává „standardem“, a oni Vychází to přirozeně z dosaženého vzdělání, z referenčních modelů, které žil v dětství, atd. Namísto, jiní lidé mají větší potíže vyrovnat se s nepřízní osudu a projevují více pesimismu a frustrace, nechají se unést událostmi, nepřijímají odpovědnost za svou péči o sebe a emoční pohodu a usadí se ve stížnosti v naději, že problém vyřeší ostatní.

Dobrá zpráva je, že odolnost je „trénovatelná“ schopnost, a možná je vhodná doba (ne-li nejlepší) naučit se, jak na to.

Jak trénovat odolnost?

V zájmu odolnosti je důležité mít na paměti následující pokyny.

1. Zaměřte se na přítomnost

Nejprve je lepší zaměřit se na současnost. Když přemýšlíme o minulosti, tedy o tom, co jsme dělali před vězením (kdybych někomu potřásl rukou, kdybych použil veřejnou dopravu atd.) Nebo kdybychom začneme předvídat budoucnost (a pokud se nakazím a jaká bude hospodářská krize)... jediné, čeho dosáhneme, je být více znepokojený, protože nekontrolujeme minulost ani budoucnost.

Jediné, co můžeme udělat, je zaměřit se na přítomnost a věnovat zvláštní pozornost pozitivním věcem. to je kolem nás: v práci něco dobře dopadlo, o svých krásných chvílích jsem se podělil se svými dětmi, to jsem věděl vyřešit hádku s partnerem dobře, dnes je slunečno a já můžu jít trochu na balkon nebo na okno, užít si dobrý večeře atd.

2. Přijměte limity naší kontroly situace

Je to také důležité připustit, že existují proměnné, které nekontrolujeme a které na nás nezávisí. Odolnost znamená vědět, jak zjistit, jakou část kontroly máme, a převzít za ni odpovědnost. Například kontroluji, že v noci nesleduji zprávy, takže jdu klidněji spát a nemám noční můry, nebo kontroluji implementaci bezpečnostních opatření, když jdu nakupovat.

3. Posilte komunikační dovednosti

Rovněž se ukazuje, že nejodolnější lidé jsou ti, kteří se naučili asertivně komunikovat s ostatními, vyjadřující, co si myslí, ale také sdílejí své nejintimnější emoce, aby mohli ventilovat s důvěryhodnými lidmi.

Vědět, jak zvládat konflikty, a to jak s lidmi, s nimiž žijeme, tak s lidmi, s nimiž komunikujeme online, je dobrým prognostickým faktorem být odolný a vyrovnat se s touto situací s menším počtem otevřených front.

• Mohlo by vás zajímat: "Asertivní komunikace: jak se jasně vyjádřit"

4. Nezakotvujte se v pesimismu a nelibosti

Na druhou stranu, něco, co v náš prospěch funguje jako odolné, je nevyřešit stížnost. Pokud si celý den stěžujeme na tuto situaci, protože se jedná o monotém, jedinou věcí, které dosáhneme, je zvýšení úrovně „emocionálních špatných vibrací“. To znamená, že vyvoláváme více negativních emocí.

Odlehčete se, jak jsem již řekl, ano; usadit se v neustálé stížnosti, č. Ulevilo mi, úleva zvyšuje emoční nepohodlí.

5. Upravte naše zvyky

A konečně, abychom byli odolnější a lépe se přizpůsobili každodennímu dni, musíme změnit naše zvyky. Proto musíme podporovat naši kreativitu. Vynalezli jsme prostory, kde můžeme pracovat doma, společně s rodinou, „aperitivy“ s přáteli, každý jeden z domova přes obrazovku, nová řemesla pro naše děti, hry na sociálních sítích, atd.

Stručně řečeno, vytvořením nových způsobů každodenního fungování se přizpůsobíme více rychle k tomuto novému způsobu života (vydrží tak dlouho, jak vydrží) a budeme odolnější, více pružný.

Závěr

I když je to pro nás všechny velmi obtížná situace, větší odolnost nám umožní lépe zvládat obtíže, které se objevují, zvládají naše emoce, mají více „emoční baterie“ a více se s touto situací vyrovnávají Energie.