Autogenní trénink Schultz: Co to je a jak se používá v terapii

Relaxace je stav, ke kterému se přistupuje prostřednictvím velmi rozmanitých technik; Navíc se jedná o stav, kterého se chce dosáhnout mnoho konzultovaných lidí, zejména trpí stresem. Jednou z technik, jak se tam dostat, je Schultzův autogenní trénink.

Tento typ tréninku si klade za cíl dosáhnout relaxace u jednotlivce, ale i dalších hlubších cílů, které uvidíme v tomto článku. Budeme také podrobně znát cvičení, která používá, a jejich charakteristiky.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky"

Schultz Autogenic Training - Co to je?

Schultzův autogenní trénink se skládá z relaxační technika, jehož prostřednictvím je zamýšleno uskutečnit obecnou transformaci jedince prostřednictvím řady fyziologických cvičení (konkrétně šesti).

Etymologicky termín „autogenní“ pochází z řeckého „autos“ (sám) a „gen“ (stává se); Dalo by se to přeložit jako trénink vyvinutý z „já“ subjektu, který zahrnuje všechny jeho.

Schultzův autogenní trénink však jde daleko za pouhou relaxaci a občas umožňuje vyvolat v lidech důležité psychologické změny, mnohem internější a hlubší, jak uvidíme více pozdě.

Přesněji řečeno, „autogenní trénink“ znamená akt cvičení mysli sám, dobrovolně.

Cílem je ovlivnit chování zbytku těla a fyziologické změny, které se objeví, naznačují, že tato technika je mnohem více než technika přesvědčování.

• Mohlo by vás zajímat: "6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"

Výcvik

Schultzova autogenní cvičení jsou 6 a zaměřte se na různé části těla. Konkrétně:

• Cvičení těžkosti
• Tepelné cvičení
• Pulzující cvičení
• Dýchací cvičení
• Břišní regulace
• Cvičení hlavy

cíle

Některé z nejdůležitějších cílů Schultzova autogenního tréninku byly definovány Carranque (2004). Konkrétněji tento autor hovořil o výhodách vlastního uplatnění takového školení:

1. Samoregulace

Existuje samoregulace organických funkcí organismu, jako je respirační, kardiovaskulární a zažívací funkce.

2. Resetování těla

Tělo je vyvážené a je dosaženo dobré psychohygieny. Psychohygiena je pojem trochu hlubší, který odkazuje na péči o sebe a na skutečnost používat své vlastní odrazy a náklonnosti k opravě vnitřních ran.

3. Sebevědomí

Dalším z cílů nebo úspěchů autogenního tréninku Schultze je snížit hladinu úzkostia prostřednictvím vnitřní relaxace se vytváří vnitřní stav míru a klidu.

4. Sebeurčení

Sebeurčení umožňuje dotyčné osobě vědět, co chce, a rozhodnout se pro sebe lépe zvládat stresující životní situace.

5. Zvyšte výkon

Další z tréninkových úspěchů Schultz je vyšší výkon v oblastech, jako je paměť a pozornost.

6. Potlačení bolesti

V některých případech také moduluje nebo potlačuje pocit bolesti.

7. Sebekritika a sebeovládání

Umožňuje nám to zlepšit naši schopnost sebekritiky a sebeovládání zlepšování našeho vnitřního vidění sebe sama.

Základy této relaxační techniky

Základní principy, vlastnosti nebo „pravidla“ Schultzova autogenního tréninku jsou následující:

Na jedné ruce, Schultz považuje tělo a duševní procesy za společnou jednotku. Kromě toho věří, že mentální učení může ovlivnit zbytek těla a naopak.

Tato technika je založena na klinické hypnóze; hypnóza je stav podobný snu dosažený psychologickým vlivem. Existuje však i jiný typ hypnózy: povrchní. To poskytuje stav příjemného klidu, kdy vnitřní život zůstává „vzhůru“.

Výcvik pokračuje jakýsi spořádaný a progresivní autohypnotický proces (stejná cvičení a ve stejném pořadí), což způsobuje řadu fyziologických změn (v těle), jako je svalová relaxace, úprava srdce a dechové frekvence atd.

Schultzův autogenní trénink navíc nepůsobí na vědomou vůli osoby, nýbrž spíše jak jsme řekli, je to více hypnotický proces (kde se člověk „vzdá“ cvičením v přírodní).

A konečně, ** se zaměřuje na produkci skutečných fyziologických změn **, které mohou ovlivnit psychickou a fyzickou pohodu člověka. Zvažte, že myšlenka představovaná s dostatečnou intenzitou ve stavu koncentrace umožňuje dosáhnout těchto změn.

Úvahy

Při implementaci autogenního tréninku Schultz je důležité mít na paměti řadu úvah.

Na jedné ruce, mělo by se najít klidné a příjemné místo pro práci, s vhodnou teplotou a světlem, bez hluku atd.

Počáteční poloha osoby by měla být pohodlná; Může být usazen v pohodlné židli nebo křesle, na stoličce s hlubokým výstřihem nebo přímo natažený. Oči musí být zavřené.

Jakmile jste ve výchozí poloze, doporučuje se, aby dotyčná osoba začala říkat řadu vlastních pokynů dříve praktikováno, například „Jsem v klidu“, „Jsem v pohodě“ atd. Nakonec je důležité neměnit pořadí cvičení.

Jak dlouho trvá učení?

Pokud se cvičí pravidelně dvakrát nebo třikrát denně po dobu 3 minut, lze se každé cvičení naučit dobře za 10 nebo 15 dní (za normálních podmínek).

Musí to být systematické a stálé, aby nedošlo ke ztrátě dosaženého pokroku. Je nezbytné, aby osvojování cvičení bylo postupné, to znamená překonat předchozí fázi a postoupit do další. Obecně tedy může být učení úplného školení mezi 3 a 4 měsíci.

Na druhou stranu, pokud je vaše praxe opuštěna, je vhodné začít znovu s prvním cvičením a vrátit se k učení každého z nich (i když učení bude rychlejší).

Bibliografické odkazy:

• Pérez, M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. a příteli, já (2010). Průvodce účinnou psychologickou léčbou I a II:. Madrid: Pyramida.
• Vlastní aplikace pro kontrolu úzkosti testu. (2015). University of Almería. Ministerstvo školství a vědy, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogenní trénink. Barcelona: Medical Scientific Ed.