Celia Turiel: „Pandemie ztížila odpočinek“

Pandemie koronaviru pronikla do našich životů a ovlivnila všechny oblasti našeho každodenního života... včetně hodin odpočinku v noci.

K potřebě přizpůsobit se uvěznění přidáváme zdravotní a hospodářskou krizi a kombinace těchto prvků vedla mnoho lidí k problémům se spánkem.

Abychom lépe porozuměli způsobu, jakým krize COVID-19 ovlivnila procesy nespavosti, mluvili jsme s psychologkou Celií Turiel Trujillovou, odborník na tyto problémy.

Rozhovor s Celia Turiel Trujillo: nespavost v době koronaviru

Celia Turiel Trujillo je psychologka s konzultací v Las Palmas de Gran Canaria a mnoho let se věnuje léčbě lidí všech věkových skupin. V tomto rozhovoru hovoří o problémech s nespavostí spojených s pandemií.

Mohla by být ekonomická krize odvozená z pandemie hlavním zdrojem nespavosti populace?

Současná pandemie koronavirů podstatně znesnadnila získání dobrého nočního odpočinku a hospodářská krize z ní odvozená je zodpovědná za nárůst patologií souvisejících s sen.

Náš obecný pocit nedostatečné kontroly a obavy z toho, zda si práci ponechám nebo zda po ERTE dojde k propuštění, je to jeden z nejčastějších důvodů neklidu a neklid

Stres, který celá tato situace vytváří, může vést k dlouhodobým duševním poruchám, jako je úzkost, deprese a nespavost.

Jaká dynamika sociální interakce zvýhodněná pandemií vede kromě práce k tomu, že se objevují problémy se spánkem?

Hraje několik faktorů, na jedné straně byly změněny naše rutiny a každodenní prostředí, což ztěžuje zachování našeho cirkadiánního rytmu.

Před pandemií se naše dny vyvíjely v plánu probuzení, denních aktivit, přestávek a hodin spánku, nyní se vše, co se změnilo, s koronavirem.

Na druhou stranu se za současných okolností zvýšilo používání nových technologií a stalo se běžným způsobem sociální interakce, který je integrován do našeho každodenního života. Díky novým technologiím jsme byli schopni i nadále udržovat kontakt s našimi přáteli a rodinou Použití obrazovek před spánkem však snižuje kvalitu spánku a má negativní dopad na Zdraví.

Problém je v krátkovlnném modrém světle, které je emitováno těmito elektronickými zařízeními. Abychom usnuli, naše tělo vylučuje melatonin, mozek začíná tento hormon produkovat přibližně dvě hodiny před tím, než usneme. Pokud však používáme elektronická zařízení se světlem, mozek chápe, že je stále denní světlo a tento hormon nevylučuje, takže oddalujeme nástup spánku a spíme méně hodin.

Jaké jsou krátkodobé psychologické účinky nedostatku spánku?

Problém s nedostatkem spánku spočívá v tom, že přímo ovlivňuje fyzickou a duševní výkonnost.

Spánek má regenerační účinek na naše zdraví, regenerují se mozek a fyzické tkáně, pokud nedochází k odpočinku, nedochází ke správnému zotavení. Z krátkodobého hlediska jsou nejčastějšími důsledky nedostatku spánku emoční změny, problémy s pamětí a pozorností a celkové snížení vitality.

A jak dlouhodobě ovlivňuje nespavost zdraví?

Pokračující nekvalitní spánek může mít vážné dlouhodobé zdravotní dopady.

Například na mentální a emoční úrovni může vyvolat úzkost, stres a deprese, kromě dalších důsledků na fyzické úrovni, jako je obezita, cukrovka a nemoci kardiovaskulární

Na druhou stranu zvyšuje riziko utrpení Alzheimerova choroba.

Jaká doporučení je třeba vzít v úvahu, aby se zabránilo nespavosti v době COVID-19?

Ke zlepšení kvality spánku existuje řada pokynů, kterými se můžeme řídit, a tak se během dne cítíme uvolněnější a odpočinutí, z nichž doporučuji následující: následující: jíst lehkou a zdravou večeři, pokud je to možné, vyhnout se velkým večeřím, protože trávení může narušit spánek (večeře dvě hodiny před spaním by byla ideál); snažte se cvičit během dne, ne příliš pozdě, abyste nechodili příliš rychle do postele; vytvořit rutinu plánů a pokusit se jít spát vždy ve stejnou dobu; nepoužívejte počítač, tablet nebo mobilní telefon před spaním; mít před spaním noční rutinu, například horkou koupel nebo poslech relaxační hudby.

Tyto rituály způsobují, že se tělo uvolní, aby mohlo snadno usnout.

A jak v psychologické terapii zasahujete v těchto případech nespavosti?

Pokud podle výše uvedených pokynů problémy přetrvávají a nemůžete spát, je důležité vyhledat pomoc.

Léčba, kterou aplikuji při konzultaci se svými pacienty, je kognitivně behaviorální terapie nespavosti, známá jako CBT-I.

Na úrovni chování se tato terapie zaměřuje na zlepšování návyků zaměřených na hygienu spánku (například vyhýbání se tabáku, kávě a alkoholu před spaním).

Na kognitivní úrovni je mozek trénován, aby spojil postel se spánkem a relaxací, kromě toho, že se na sebe nevyvíjí tlak, aby usnul.

Je velmi běžné, že když neexistuje způsob, jak usnout, jsme nervózní nebo se na sebe zlobíme, že jsme to nedostali. Když k tomu dojde, je vhodné zůstat v klidu, protože tento stres nám nedává spát.