Sociální panika: 10 každodenních akcí, jak to porazit

Sociální strach je přirozený mechanismus, jak zabránit zranění. The nízké sebevědomí a nedostatek důvěry v sobě se cítíme v sociálních situacích slabí. Bojíme se, že se budeme cítit souzeni, a je velmi pravděpodobné, že tento pocit má původ v dětství.

Sociální panika: deset každodenních akcí, které ji mají porazit

Každý, ve větší či menší míře, má strach z odmítnutí. Jedna z věcí, která odlišuje sebevědomou osobu od jiné, která není, je ta, kterou se první naučil zvládnout strach.

Jak ale můžeme překonat nejistotu?

Nejprve doporučujeme přečíst si tento článek publikovaný v Psychologie a mysl mluvící O plachosti a jak se ji pokusit překonat.

Dále navrhujeme deset akcí, které můžete použít ve svém každodenním životě a které vám pomohou stát se více společenským člověkem.

1. Miluj se

Nejlepší způsob, jak ukončit náš strach z odmítnutí, je pracovat sebevědomí. Dobrým způsobem, jak začít, je naučit se mluvit k sobě a vážit si toho, kým jsme: uvědomovat si své silné stránky a hýčkat a odpouštět své nedostatky. Uvědomte si také, že se můžeme zlepšovat a nemusíme se stydět za to, že nevíte, jak dělat to či ono. Nikdo není dokonalý a nikdo neví všechno.

Žít znamená učit se a vědět, jak napravit naše chyby.

2. Neberte se příliš vážně

Smát se sami sobě a našim nedostatkům nám pomůže relativizovat naše chyby. Neměli bychom se na sebe zlobit, ale pochopit, že chyby jsou součástí učení se. Nenarodili jsme se s vědomím, musíme si být vědomi, že všechno má svůj proces, a nesmíme se připravit o luxus chyb. Radujme se ze svých chyb, protože to bude znamenat, že jsme blíže svému cíli. Kromě toho nám smích před sebou, před ostatními, pomůže, abychom byli vnímáni jako odvážní lidé, kteří se nebojí být souzeni.

3. Počítejte své selhání

Existuje jen málo věcí zábavnějších než příběh neúspěchu. Komedie bývají příběhy o neúspěchu a postavy, které je žijí, jsou lidé plné chyb, díky nimž jsou roztomilí. Pojďme se podívat Charles Chaplin nebo Buster Keaton; jeho filmy jsou plné pádů a chyb, které diváky rozesmějí. Jeho filmy jsou zápletkami, které se živí chybami a neohrabaností a veřejnost se jim směje. Nebo pokud ne, podívejme se na Woody Allen. Všechny jeho filmy se točí kolem něj a jeho neúspěchů a zdaleka nevypadají jako blázni, lidé se s ním smějí a vcítí se do jeho zážitků, protože v hloubi duše občas jsme všichni selhali a není na tom nic špatného.

• O Woody Allenovi a jeho neschopnosti svádět ženy vám doporučujeme přečíst si následující článek: “8 chyb začátečnických svůdců".

4. Mluvte o svém sociálním strachu

Když řekneme, že jsme stydliví, pomůže nám to komunikovat a poskytneme informace ostatním, aby s námi sympatizovali. Budeme počítat naše neúspěchy a zároveň se smát sami sobě. Ostatní tedy budou vědět, jak s námi zacházet, a my zjistíme, že je v pořádku mít je sociální panika. Například, pokud jsme před osobou, která se nám líbí, můžeme říci: „Promiňte, ale zastrašujete mě a pokud s vámi nebudu mluvit nebo koktám, je to proto, že jsem zaměřen na nekrvácení z nosu. “

5. Naučte se relaxovat

Neexistuje lepší způsob, jak bojovat s úzkostí, než naučit se dýchat a znát pár relaxační techniky. Na internetu je nekonečné množství informací, které nám pomohou naučit se bojovat proti stresu. Na Psychologie a mysl jsme příznivci Všímavost, ale existuje nespočet způsobů, jak si uklidnit nervy jóga„ rozjímání nebo sportovat. V následujících článcích se dozvíte jednoduché a zábavné techniky, které vám pomohou dosáhnout lepšího vztahu se svou myslí a tělem:

• Všímavost

• Sport

• Stres

6. Dejte rozhovor cizím lidem

Naučit se být sociálními lidmi není snadný úkol. Musíme začít v každodenních situacích, které nezahrnují velké úsilí. Dělejte komentáře cizím lidem je to velmi dobrý způsob, jak začít. Existuje nespočet každodenních situací, ve kterých můžeme začít cvičit, například říct dobré ráno vrátný naší budovy, mluví o počasí ve výtahu nebo říká kamarádce, že je nová účes. Postupně překonáme své obavy a naučíme se zacházet se sebou v různých sociálních kontextech.

7. Předpokládejme, že hrubý a hrubý je všude

Vědět, které jsou naše chyby a vady a které ne, nám pomůže přisoudit určité reakce ostatním a neobviňovat se, pokud je nám někdo nepříjemný. Jsou lidé, kteří maskuje svou nejistotu tím, že je agresivní se zbytkem. Musíme se to naučit detekovat a umět jim odpustit. Pokud pozdravíme svého šéfa a on bez zjevného důvodu odpoví suchým nebo kyselým způsobem, budeme si myslet, že je nevýrazný nebo že musí mít osobní problémy, které ho nutí takto odpovídat.

8. Pracovní asertivita

Pěstování pozorování bude užitečné, když budete vědět, jak bychom měli komunikovat s ostatními. Pokud začneme detekovat nálady lidí podle jejich tělesného vyjádření, můžeme se vyjádřit, či nikoli, vhodnějším a Zachráníme nespočet nepohodlných situací a agresivních reakcí, které snižují naše sebevědomí. Znát osobnost ostatních dá nám vědět, jak dělat lepší a přesnější atribuce.

• Chcete znát nějaké klíče k asertivní komunikaci? Doporučujeme přečíst tento článek.

9. Odvažte se dělat nové věci

Zkušenosti s novými věcmi a vystoupení z naší komfortní zóny nám pomohou poznat různé kontexty a naučíme se jim lépe se přizpůsobit v budoucích příležitostech. Dokud to nebude ohrožovat naši fyzickou integritu nebo naše hodnoty, je dobré a obohacující pro nás účast na nových činnostech. Zaměřme se na výhody činnosti, nikoli na její nevýhody. Berme to jako příležitost překonat výzvu a zlepšit se jako lidé.

10. Převzít iniciativu

Když budeme čelit novým situacím a budeme souhlasit s prováděním nových aktivit, budeme připraveni být sami sebou zdroj budoucích zkušeností. Udělejte událost na premiéru filmu, který bychom rádi viděli, nebo uspořádejte večeři s našimi přátelé a požádat každého, aby přivedl cizího člověka, je dobrý způsob, jak začít a cvičit s lidmi z důvěra. Postupně se staneme lidmi proaktivní pro ostatní velkou hodnotu a budeme se považovat za někoho, v čem by ostatní lidé chtěli být, jako zdroj nesčetných zábavných aktivit.

Trpělivost, poznamenejme si to obavy nezmizí ze dne na den. Postupně budeme bojovat a překonávat je. Doporučujeme vám neporovnávat se s osobou, kterou byste chtěli být, ale spíše se srovnávat s osobou, kterou jste byli. Den za dnem, měsíc za měsícem, rok za rokem si uvědomíte, že opouštíte sociální paniku.