Jak uvolnit hněv zdravým a vhodným způsobem: 4 tipy

Hněv je psychologický stav, který, i když je obvykle považován za něco negativního, je zcela přirozený. Během života to zažijeme několikrát, a to samo o sobě není špatná věc. Klíčem při hodnocení, zda je náš vztah s hněvem zdravý nebo ne, je zjistit, do jaké míry nás ovlivňuje a zda významně poškozuje nás nebo lidi kolem nás.

Vědět, jak zdravě uvolnit vzteklinu, je jedním z nejdůležitějších faktorů když se nenecháme ovládnout touto emocí a necháme nás upadnout do ničivé nebo sebezničující dynamiky.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Řízené a zdravé uvolňování hněvu: 6 tipů

Po dlouhou dobu jsme udělali zásadní chybu, pokud jde o pochopení toho, co je hněv. Tato past spočívá ve víře, že tato emoce je špatná, protože nám způsobuje potíže a může nás vést k útoku na ostatní. Kde je problém s tímto pohledem na věci? V tom se hněv neobjeví spontánně uvnitř jednoho: vzniká v důsledku interakce mezi jednotlivcem a prostředím.

Pojďme se na chvíli zamyslet nad sociálními menšinami, které byly kdysi právně diskriminovány a nyní již nejsou. V té kruté minulosti vyvolala zlost frustrace a bezmocnost cítit s menšími právy často a nikdo by si nemyslel, že problémem v situaci byl ten pocit, ale Sociální kontext.

Něco podobného se stane, když dojde na pochopení toho, proč je dobré hněv uvolňovat kontrolovaným způsobem. Když to děláme, nebudeme smíření za žádný hřích, ale aktivně jedná, aby ventiloval emoce což může, ale nemusí být oprávněné, ale je to přirozené a nakonec se to neobjevilo, protože jsme se tak svobodně rozhodli. S ohledem na výše uvedené se podívejme na několik základních tipů, jak uvolnit hněv.

1. Vyhýbejte se hlučným nebo stresujícím místům a najděte si klidné místo

Tímto prvním krokem je vyhnout se většímu zlu, protože v prostředích s mnoha podněty je snadné najít ještě více důvodů k hněvu. K tomu je třeba dodat, že s hněvem, který prochází naším tělem, máme tendenci vidět důvody k tomu, abychom se naštvali na fakta nebo situace, které by nás v jiné situaci nedaly pocítit nepřátelství. Je to zaujatost, která nás může vést ke zhoršení problému.

Takže to nikdy nebolí mějte na paměti klidná místa, kde můžete být sami, zejména v očekávání dialogu, který nás může rozzuřit.

2. Umístěte pauzy do diskusí

Vědět, jak zvládnout hádku, zahrnuje také schopnost správně uvolnit hněv v případě, že se tato emoce objeví. Když jsme ale ponořeni do dialogu, tento úkol zahrnuje jak uvolnění určitého množství hněvu (to nemůže být mnoho, protože účel dialogu je jiný) protože mu brání v další akumulaci. K tomu můžete udělat dvě věci: vyhnout se zvýšení tónu hlasu a trochu zpomalit řeč.

První z nich může být neintuitivní, protože křik je obvykle spojen s uvolněním nepohodlí, ale v kontextu a to není tento případ, protože křik by nás jen přiměl asimilovat, že už jsme ve slovním boji, což by způsobilo, že druhá osoba zareagovala stejný.

Mluvení trochu pomalejším způsobem slouží podobné funkci, což nám dává záminku sledovat naši rychlost řečivyhneme se tomu, že se snažíme přemoci toho druhého a ovládnout konverzaci tímto způsobem. Pokud necháte čas plynout a důvody, proč se zlobíte, nezvýší, tento hněv, který začínal být problémem, zmizí sám od sebe aniž by způsobily významné problémy, nedosáhly kritického bodu a na druhé straně proměnily dialog v a bitva.

• Mohlo by vás zajímat: "12 tipů pro lepší správu párů argumentů"

3. Dělat sporty

Pokud máte čas a není to velmi intenzivní pocit hněvu, který se objevil najednou, ale máte cítit to několik minut, zvažte možnost rozšíření tohoto stavu bdělosti a napětí na něco výrobní. Například při sportování. Sport vyvolává potřebu uvolňovat energii při plnění cílů Je zcela jasné, že to vyžaduje naši plnou pozornost, a proto je to skvělý způsob, jak nechat hněv odejít sám.

Pokud cítíte hodně hněvu, možná není nejlepší volbou soutěžní sport. V tomto případě se zaměřte na cvičení prováděná jednotlivě, jako jsou kliky, běh v parku atd.

4. Je problém s videohrami?

Prakticky od svého vzniku byly videohry neprávem kriminalizovány a obviňovány z propagace násilí. Paradoxně to není jen pravda, ale bylo také vidět, že v určitých případech může být hraní této formy zábavy způsob, jak usměrňujte hněv, aniž byste někomu ublížili. Ponoření se do světa fantazie a splnění vašich cílů nám umožňuje uvolňovat energii v kontrolovaném prostředí.