Malý spánek: 8 vážných zdravotních následků

Každý to ví málo spánku má okamžité škodlivé účinky, jako je nedostatek soustředění, snížená proaktivita, neobratnost a ospalost. Nicméně dlouhodobé škodlivé účinky což může vyvolat zvyk málo spát.

Škodlivé účinky nedostatečného spánku

Lidská bytost si musí odpočinout mezi 7 a 9 hodinami denně, ale velká část dospělých tyto hodiny nespí kvůli pracovní zaneprázdněnosti. Ti, kteří spí pouze 5 nebo 6 hodin (nebo dokonce méně), se mohou vystavit určitým rizikům. Podle studie Texaské univerzity již řetězení sedmi nocí s nedostatkem odpočinku způsobuje Důležité genetické změny, které mohou mimo jiné vést k srdečním onemocněním a obezitě patologie.

Abychom shrnuli a varovali před nutností spát hodiny, které naše tělo vyžaduje, nabízíme vám seznam 8 škodlivých účinků špatného spánku.

1. Zvyšuje riziko cerebrovaskulárního kolapsu

Ukázalo to vyšetřování na klinice Mayo ve Spojených státech deficit spánku zvyšuje vaše šance na mrtvici. Dospělí, kteří obvykle odpočívají méně než 6 hodin, mají až 400% riziko projevů cévní mozkové příhody.

2. Obezita

Odpočinek po dobu několika hodin zvyšuje vaši chuť k jídlu a počet chutí na potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií. To je vysvětleno, protože když nejsme schopni usnout, trpíme některými hormonálními úpravami, které nás vedou k většímu hladu.

Spánek 6 hodin nebo méně usnadňuje produkci hormonu souvisejícího s chutí k jídlu, ghrelinu současně který inhibuje leptin, odpovědný za regulaci příjmu potravy, jak uvádí publikovaný výzkum na Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Zvyšuje riziko cukrovky

Publikace Deník Sleep odhalilo, že adolescenti, kteří nespí dobře, jsou odolnější vůči inzulínu, což je skutečnost, která varuje před blízkým vztahem mezi špatným spánkem a pravděpodobností rozvíjet cukrovku střednědobé nebo dlouhodobé.

4. Ztráta paměti

Všichni si toho všimli když jste unavení, je snazší na věci zapomenout. Účinek trvalé deprivace spánku však může vést k dlouhodobým problémům s poznáváním.

Procesy ukládání paměti se provádějí během spánku, což umožňuje „změnit pořadí“ naučeného kognitivního materiálu. Pokud si dostatečně neodpočineme, neprospívá nám tato restrukturalizace a nezpůsobujeme zhoršení mozku, jak zdůraznila studie provedená na Kalifornské univerzitě.

5. Zhoršení stavu kostí

Vyšetřování provedené Medical College of Wisconsin varovalo, že nedostatek spánku může způsobit osteoporózu.

Studie byla provedena na myších. Vědci to varovali minerální a strukturní hustota kostní hmoty a míchy byla snížena u hlodavců za okolností nedostatku spánku.

6. Zvyšuje riziko vzniku rakoviny

Americká rakovinová společnost zjistila, že spí méně hodin zvyšuje riziko některých typů rakovinyr, jako je kolorektální karcinom nebo rakovina prsu.

7. Zvyšuje riziko infarktu myokardu

Nedostatek spánku může způsobit, že vaše tělo bude vyrábět více chemikálií a hormony, které mohou podle zveřejněného výzkumu vést k rozvoji srdečních poruch na European Heart Journal. Studie odhalila, že ti, kteří spí málo, například méně než 6 hodin, mají 49% riziko srdečních onemocnění.

8. Malý spánek může zabít

Vyšetřování zveřejnilo Deník spánku odhalil, že ti, kteří spí méně než 7 hodin, mají kratší délka života. U těch, kteří spí několik hodin, je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí v příštích 15 letech kvůli různým patologiím.

Bibliografické odkazy:

• Řídící výbor diagnostické klasifikace Americké asociace poruch spánku. (1990). Mezinárodní klasifikace poruch spánku - diagnostická a kódovací příručka. Rochester (MN): Americká asociace poruch spánku.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodické pohyby nohou ve spánku a periodické poruchy pohybu končetin: prevalence, klinický význam a léčba. Sleep Med Rev.