Jak se vypořádat s negativitou? 6 praktických tipů

Jedním z nejrozšířenějších kulturních rysů západních společností je bezpochyby negativita. Ať už v médiích, v rodinném prostředí nebo od nás samotných, je téměř automatické vidět věci z nejhorší perspektivy.

Předpojatost negativity nás nutí filtrovat jen to špatné z toho, co se nám stane, zatímco dobro je méně ceněné nebo přímo ignorované. Jak se vypořádat s negativitou? Zdá se to jako nemožný úkol, ale není.

Dále uvidíme, jaké techniky můžeme použít, abychom čelili tomuto typu pesimistického myšlení ponořte se trochu hlouběji do toho, jak jsme my sami do značné míry zodpovědní za své štěstí a mír uvnitř.

• Související článek: „6 typů poruch nálady“

Jak se vypořádat s negativitou ze dne na den?

Náš stupeň vnitřního míru a štěstí závisí z velké části na nás samotných. Je pravda, že existují určité vnější faktory, jako jsou názory našich blízkých, médií nebo světová ekonomická situace, která nás může ovlivnit tak, že vidíme svět negativně, neměli bychom zapomeň na to my jsme ti, kdo rozhodují, zda nasadit filtr negativity.

Přes tuto pravdu je těžké této realitě porozumět. Lidské bytosti mají sklon oddávat se našim neštěstím a obviňovat jiné lidi nebo náš osud ze špatných věcí, které se nám stávají, nebo že v tomto světě není důvod k optimismu. Normální, že takto uvažujeme, když se podíváme jen na to, co považujeme za špatné. Musíme však pochopit, že samo o sobě není nic dobrého nebo špatného, ​​záleží to do značné míry na tom, jak to vidíme, a co je důležitější, jak s tím zacházíme.

Negativita je soubor myšlenek, pocitů a přesvědčení, které krmí smutek, úzkost a všechny druhy sebezničujícího chování.. Pokud zaujmeme postoj nabitý negativitou, je normální, že máme pocit, že naše plány budou šťastný a získat vnitřní mír jsou frustrováni, protože negativita a štěstí jsou pojmy protiklady. Je to, jako bychom přidali benzín do ohně a rozzlobili se, protože nezhasne.

Ale i když nás negativita bolí, sotva někdy přestaneme uvažovat, jestli jsou věci opravdu tak špatné. jak si myslíme, že je vidíme, ani se vědomě nesnažíme soustředit se na dobré věci ve světě. život. Samozřejmě bychom museli být nejvíce nešťastní lidé na světě, takže absolutně všechno, co se nám stane, musí být špatné. Jak jsme řekli, jde o filtry: pokud je filtr pozitivní, podíváme se na dobré; pokud je filtr záporný, podíváme se na špatný.

Pokud přestaneme přemýšlet a analyzovat způsob, jakým vidíme věci, určitě to pozorujeme při mnoha příležitostech Je to náš způsob vidění věcí, poznamenán extrémní negativitou, která živí naši špatnou náladu a pesimismus. Stávají se nám dobré a špatné věci, ale to špatné se stává středem pozornosti a dobré se stává nepatrným.

Může se také stát, že jsme optimističtí lidé nebo že se budeme snažit vidět dobrou stránku věci. Nicméně, v našem prostředí vždy existuje někdo, kdo vidí věci špatně, omluvil se, že je prostě „realistický“ a snaží se, abychom viděli věci „tak, jak jsou“. Problém je v tom, že jeho způsob vidění světa není absolutní realitou, ale naopak, ale samozřejmě nás trochu ponoří do bídy. Nejde o to, že je špatný člověk, nejde o to, že nás chce vidět trpět, jednoduše jeho filtr negativity zkresluje svět, který vnímá, a neuvědomuje si, že se mýlí.

Ať už jsme negativní lidé nebo blízká osoba, která má důležitý vliv, existuje řada pokyny, jak se zbavit této negativity, které nám pomáhají vidět dobrou stránku obrovského světa, ve kterém žijeme, a porozumět tomu Naše štěstí a vnitřní mír často závisí na nás samých a na způsobu, jakým se rozhodujeme, jak vnímáme to, co jsme se děje.

Charakteristika negativních lidí

Než se podíváme podrobněji na to, jak se vypořádat s negativitou, podívejme se, jaké jsou hlavní rysy negativní osoba, abychom ji mohli identifikovat v sobě nebo v lidech, se kterými jsme v kontaktu frekvence.

Abychom se vypořádali s předsudky o pesimismu a negativitě, je nutné pochopit, jaké chování je s nimi spojeno.. Negativní lidé mají obvykle následující:

• Přebytek srovnání s ostatními.
• Vždy se dívají na to, co mají ostatní, a ne.
• Nepřátelství.
• Malá schopnost přizpůsobit se.
• Nadměrná dramatizace.
• Neustálé stížnosti, hlavní téma jejich rozhovorů.
• Vzdejte se jakémukoli problému nebo neštěstí, bez ohledu na to, jak malé.
• Nereálné rozhodování.
• Katastrofické myšlení.
• Žijí s negativitou.

Strategie řešení negativity

Dále uvidíme, jak čelit negativitě, ať už pochází od nás samých, nebo jestli pochází od nějaké bytosti milovaného člověka, člena rodiny, spolupracovníka nebo kohokoli v našem prostředí, který má významný vliv na náš stát duševní.

1. Nesuďte ostatní

Je velmi běžné, že negativní lidé soudí a kritizují ostatní. Hledáme a vidíme každou z negativních vlastností jiných lidí. Hledáme jejich nedostatky, jejich komplexy a vše, co považujeme za špatné. Ale to nejde s ostatními, jde to s námi.

Když hledáme to špatné v ostatních, to, co opravdu děláme, je promítání toho, co se nám na sobě nelíbí. Posuzujeme ostatní, abychom skryli, jak kriticky a tvrdě sami sebe hodnotíme, protože nejsme spokojeni s tím, jak jsme, ale nechceme to rozpoznat.

K tomu všemu, neustálé hledání toho špatného v ostatních jim nedovolí, aby s námi zacházeli dobře. Nikdo nechce být kolem někoho, kdo živí jejich komplexy. Je otázkou času, že když někomu řekneme, že má šedivé vlasy, že plešatí, že je tlustý nebo jiný Rys, který považujeme za negativní, bez ohledu na to, jak moc ten člověk přijímá, jaké je jeho tělo, nebude chtít, abychom mu připomínali, v čem vidíme špatně její.

Přestat soudit ostatní je dobrý krok k odvrácení negativity. Lidé se k nám budou chovat lépe a nebudeme si tak dobře vědomi toho, co je údajně špatné v nás samotných nebo v ostatních. Nikdo není dokonalý, ale nikdo nemá absolutně nic dobrého, vždy najdeme něco dobrého v ostatních i v sobě.

2. Zahnat negativní myšlenky

Tato rada zní velmi svobodně, ale skutečně je možné odvrátit negativní myšlenky, i když to není snadné a klíčem je neobsedět nad nimi nebo se je pokusit úplně eliminovat.

Je normální mít velmi zavedené negativní způsoby myšlení, jejichž mentální automatismy je obtížné realizovat a zastavit. Jsou to depresivní, pesimistické nápady, někdy plné nenávisti. Skutečnost, že jsou automatické, však neznamená, že je nemůžeme zpochybnit.

Je nezbytné, abychom odvrátili negativní myšlenky, které nejprve odhalíme. Přijdou najednou, začnou napadat naše vědomí, přemohou nás, budou nás hněvat a přeruší to, o co jsme se snažili. Nejprve se budeme muset hodně snažit je „zastavit“, pokusit se uklidnit a udržet je pod kontrolou.

Je to otázka praxe. Pokud si začneme všímat, že se začínají projevovat, zastavme se a zaměřme se na nějaký zdroj podnětů nebo vzpomínek se schopností zaujmout naši pozornost. Pokud je to něco, co lze opravit, udělejme něco, abychom to napravili. Pokud to nelze opravit, nemá smysl se na to soustředit. Ruminace vede k plýtvání časem a energií a duševní únava je branou k větší negativitě.

• Mohlo by vás zajímat: „Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek“

3. Odstoupení od zdrojů negativity

Jak jsme řekli, štěstí a mír závisí na nás, ale při mnoha příležitostech existují vnější faktory, které je obtížné ovládat, které ničí naši náladu a optimismus. Žijeme v neodmyslitelně pesimistické společnosti a vinu za to nesou především média: kultura negativity, nebo spíše strachu, je v médiích dobře zavedená.

Stačí sledovat zpravodajství. Útok v takovém městě, povodeň v takové zemi, tak slavný člověk právě zemřel na rakovinu... Špatné jsou zprávy. Zřídka budou hovořit o dobré věci, která se stala ve světě, o místě příliš širokém a rozmanitém, než aby se mohly stát jen smutné události. Sdělovací prostředky výrazně podmiňují náš způsob vnímání světa negativně.

Naštěstí můžeme něco udělat. Drž se dál od negativity, se kterou jsme mnohokrát bombardováni médii, je to velmi dobrý způsob, jak zahájit cestu ke štěstí. Nejde o to, že se omlouváme, že si musíme být zcela vědomi toho, co se ve světě děje, ale musíme filtrovat informace, které chceme přijímat. Existuje smutná zpráva, že jejich znalost je k ničemu, protože nemůžeme udělat nic, abychom je změnili, buď proto, že je to nemožné, nebo proto, že spadají příliš daleko.

Dobrým způsobem, jak tyto informace filtrovat, je znáte dobrou část zpráv prostřednictvím místních médií. Je zřejmé, že ne všechno, co do nich vložili, budou dobré zprávy a je velmi pravděpodobné, že se v nich objeví nějaké nepříjemné mezinárodní zprávy, nicméně tato média jsou navržena tak, aby propagovat místní zboží a služby, stejně jako propagovat místní kulturu a dozvědět se o událostech, které se staly poblíž, a proto můžeme udělat něco, abychom pomohli v případě, že nutné.

4. Zanechte předsudky

Předsudky jsou víry, které nám mohou poskytnout falešný pocit bezpečí. Koneckonců, mít svět rozluštěný a pochopený ve velmi specifických kategoriích a založený na malém množství údajů je a pohodlný a rychlý způsob, jak to vidět, a navíc je to způsob, jak předpokládat, že nad nimi máte větší kontrolu okolnosti. Předsudky však berou mnohem víc, než nám dávají, zvláště jsou-li nabité negativitou.

Otevření mysli je skvělý způsob, jak přilákat štěstí a klid. Znamená to být vzhůru k novým myšlenkám a znát svět, který je tak obrovský, že není možné, aby vše v něm bylo špatné. Zřekněme se falešných ujištění a jistot předsudků a nechme vstup do nového realita, nechat se spojit láskou a porozuměním a opustit nenávist a falešné víry.

5. Zaměřte se na pozitivní

Jak jsme řekli, je velmi obtížné, aby všechno, co se nám stalo, bylo špatné. Některé špatné věci se nám mohou stát, ale stanou se i dobré věci. Nesmíme dopustit, aby pocit negativity utekl volně a přiměl nás vidět jen to špatné, nebo nás odsoudil k filtru pesimismu..

Zaměření na pozitivní neznamená přestat být realistické nebo bagatelizovat špatné věci, které je třeba náležitě zohlednit. Znamená to přestat vnímat svět jako hrozné, temné a šedé místo.

6. Nehádejte se za hádky

Ať už jsme sami negativní lidé, nebo se musíme vztahovat k jednomu z nich, je běžné, že se konverzace promění v argumenty. Každý vidí věci jinak a nejpesimističtější lidé mohou být dokonce sarkastickí s těmi, kteří chtějí vidět pozitivní stránku věci. Pokud nechce vidět věci v pozitivním světle, udělejme trochu krok zpět.

Myšlenkou není nechat to opuštěné, ale ano vyhýbejte se konfrontaci pokud to nemůže přinést objektivní výhody. Pokud jsme negativy, musíme vědět, jak identifikovat, když používáme tón, který nás povede k diskusi. Pauza na chvíli je velmi dobrý nápad a můžeme se také pokusit krátce změnit téma, mluvit o krajině nebo o něčem, co je ze své podstaty neutrální.

Diskuse mohou vzbudit vysoce polarizované úhly pohledu a předkládat argumenty, které se mohou stát dalším důvodem k nedůvěře světu, vnímat lidi jako lidi, kteří vždy chtějí prosadit svůj názor. To ještě více živí negativitu.

Bibliografické odkazy:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Předpojatost negativity, dominance negativity a nákaza". Recenze osobnosti a sociální psychologie. 5 (4): 296–320. doi: 10,1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). „Pozitivně negativní asymetrie: Kognitivní konzistence a zkreslení pozitivity“. European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10,1002 / ejsp.2420010405