Jak ovládat impulzivitu? 8 tipů, které vám pomohou
Schopnost myslet před jednáním není darem, který mají všichni lidé. Když nás napadnou emoce, může být velmi obtížné nenechat se unést impulsy, protože při mnoha příležitostech můžeme činit rozhodnutí, která můžeme na krátkou dobu litovat později.
Nicméně buďte schopný ovládat impulzivitu, že někdy napadení naší mysli není vůbec nemožný úkol, proto nabízíme řadu pokynů nebo doporučení, které nám mohou pomoci uklidnit tento pocit naléhavosti.
- Související článek: „Techniky emoční kontroly: 10 účinných strategií"
Co chápeme pod impulzivitou?
V psychologii je impulzivita definována jako kognitivní styl, který je charakterizován předurčením člověka k podstatnému jednání rychlé, neočekávané a nadměrné, což znamená nedostatek předchozí reflexe a neschopnost předvídat účinky nebo důsledky, které mohou jejich činy předpokládat.
Tato reakce však nemusí nastat vždy, ale je obvykle typická pro situace nebo kontexty s vysokým emocionálním nábojem nebo k událostem, které mohou být vnímány osobou jako ohrožující.
Podle různých teorií, které můžeme najít v kognitivní psychologii, je impulzivita pojata jako multifaktoriální vlastnost, která zahrnuje všechny typy chování prováděné bez procesu uvažování nebo reflexe předchozí. Stejným způsobem tento způsob jednání ruší jakoukoli možnost předvídání a zohlednění nežádoucích účinků tohoto chování.
Ne každé impulzivní chování však musí mít nutně negativní důsledky. Existují určité příležitosti, kdy je nutné jednat rychle a spontánně; jsou ty okamžiky, kdy nemáme moc času na hodnocení, zda bude naše reakce vhodná nebo ne, protože nebudeme znát důsledky, dokud nebudou provedeny.
Tajemstvím tedy není zneužívání nutkavého chování, protože vytváří návyk, ale schopnost rozlišit, kdy je to vhodné a kdy nikoli.
I když lze impulzivitu považovat za další osobnostní rys, tak nemusí to být patologické„Existuje řada duševních poruch nebo změn, které zahrnují tento způsob jednání jako jeden z jejich charakteristických příznaků. Mezi nimi jsou Bipolární porucha, autismus, ADHD nebo hraniční a asociální poruchy osobnosti.
8 tipů pro ovládání impulzivity
Naštěstí existuje řada pokynů, které mohou lidé s vysokou impulzivitou provádět, aby mohli vykonávat určitou kontrolu nad chováním, které je řízeno emocemi. Uvidíme hned řadu doporučení, abychom se ne vždy nechali unést svými impulsy:
1. Vědět, co to způsobuje
Prvním krokem k zahájení řady změn v našem impulzivním způsobu jednání je vědět, jaké podněty nebo situace tyto chování vyvolávají. Důvodem je, že pro nás bude vždy mnohem snazší vyhnout se tomu, co dokážeme předpovědět.
Dobrým způsobem, jak začít, je zaznamenat všechny situace, ve kterých jsme jednali impulzivně, všímat si, jaká situace nebo podnět vyvolala tuto reakci, jak jsme se cítili a jaká byla naše reakce nebo způsob Akt.
Tímto způsobem si budeme vědomi událostí a emocí, které zvyšují naši impulzivitu, takže včasným detekováním těchto situací budeme schopni efektivněji reagovat.
2. Počítat do tří
V okamžiku, kdy si uvědomíme, jaké situace v nás generují všechny druhy impulzivních reakcí, budeme moci začít měnit způsob, jakým reagujeme.
Hlavní charakteristikou impulzivity je to odpověď je dána velmi rychle, aniž by došlo k jakémukoli odrazuNaším prvním krokem proto bude naučit se zpozdit výskyt této odpovědi.
I když se zdá, že se to snadněji řekne, než udělá, pokusí se jich pár minout vteřiny, náš mozek je schopen krátce uvažovat a naše emoce budou vidět mnohem více uklidnit. Zlepšíme tedy naši schopnost zvládat napětí, emoce a myšlenky, které vyvolávají impulzivní reakci.
Aby to bylo efektivní a stalo se rutinou tento pokyn musíme provádět neustále ve všech situacích, bez ohledu na naléhavost nebo potřebu.
3. Generujte vlastní pokyny
Bohužel se mnohokrát stává, že ačkoliv se nám podařilo provést dva předchozí pokyny, naše impulzivita může vzniknout stejným způsobem. Protože díky nim můžeme naši odpověď odložit, ale nenechat ji zmizet.
Proto. Co můžeme udělat, abychom byli schopni reagovat stejně efektivně? Využijte vlastní pokyny. Když si řekneme, jaké kroky můžeme podniknout nebo jak budeme reagovat na situaci, umožní nám to o ní uvažovat a vnímat, zda se jedná o efektivní reakci, či nikoli.
Rozvíjení vnitřní jazykové dynamiky nebo dokonce verbalizace nahlas nám umožňuje uvědomit si své myšlenky, a proto je snadněji napravit.
- Související článek: „10 nejpoužívanějších kognitivně-behaviorálních technik"
5. Využijte naši energii
V některých případech je problém impulzivity dán přebytek energie v osobě, který ji uvolní v nejméně vhodných okamžicích. S tímto vědomím mohou lidé, kteří se ztotožňují s tímto vzorem chování, tuto energii směrovat fyzickým cvičením.
Činnosti, které zahrnují vysoký výdaj energie, mohou být užitečné k tomu, abychom se naučili ovládat naši impulzivitu a používat ji pouze v těch okamžicích, kdy je to skutečně vhodné.
6. Zkuste se uvolnit
V případech, kdy osoba není schopna směrovat svou přebytečnou energii, může se pokusit snížit napětí, které to vytváří. Proveďte relaxační cvičení, meditaci nebo aktivity, jako je jóga, nám umožní udržovat přirozený stav relaxace, který pomůže snížit impulzivní reakce.
Podobně, pokud je náš denní režim charakterizován tím, že je velmi stresující, je velmi možné, že naše tendence jednat impulzivně je větší, proto zkuste Snížení úrovně stresu prostřednictvím dobré organizace dne doprovázené malými rutinními relaxačními cvičeními bude také velkou pomocí pro osoba.
- Související článek: „6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"
7. Mysli na alternativy
Tím, že jsme si vědomi našeho způsobu jednání, budeme schopni vyvinout alternativní vzorce jednání a myšlení. Pokud dokážeme toto chování udělat dost často, stanou se zvykem a sníží problém impulzivity.
8. Být konzistentní
Bereme-li vážně důsledky našich činů, stejně jako jejich velikost nebo účinek naše chování může generovat u jiných lidí, budeme lépe schopni reflektovat dříve Akt.