Důležitost odpuštění k překonání úzkosti

Kdybych se vás zeptal „kdo by vyhrál, když si dovolíte odpustit?“, Možná si myslíte, že je to hloupé, ale realita je taková, že každý vyhrává.

Oba dosahují vnitřního míru, který je velmi obtížné získat jinými prostředky, takže je důležité cvičit odpuštění, kdykoli to ze srdce považujeme za nutné.

Cvičení odpuštění snižuje intenzitu depresivních příznaků, bolesti, stresu a hněvu. Jednotlivec prožívá pocit míru, soucitu a naděje i plné sebevědomí.

• Související článek: „Co je sociální psychologie?“

Odpuštění v psychologii a jeho vliv na úzkost

Než budete číst dál, byl bych rád, kdybyste si na pár vteřin promysleli a zeptali se sami sebe, jaká je vaše definice odpuštění. Toto slovo je v našich životech velmi přítomné, protože jsme malí, proto se chci podělit o význam jeho významu a jeho relevance, pokud jde o překonání úzkosti.

Odpustit samo o sobě znamená osvobodit člověka od trestu nebo povinnosti. Nevím, jestli se to zdá definici, kterou jste napsali, ale v tomto případě se zaměřím na slovo osvobodit, které je zásadní.

Jak jsme viděli, dovolit si někomu odpustit předpokládá, že obě strany zvítězí, protože odpuštění druhému znamená odpuštění i nám samotným. Spočívá v překročení úsudků a vnímání, které nás omezují, a v nejistotě nás zaškatulkují. Proto je nutná změna vnímání, což je další způsob, jak zohlednit okolnosti a lidi, kterým věříme, že nám způsobily problémy a bolest.

• Odpuštění jako rozhodnutí nám umožňuje nahlédnout za hranice osobnosti jiných lidí, na jejich chyby, obavy, výstřednost, rozhodnutí vidět v čisté podstatě (nepodmíněné osobními příběhy), že máme tu neomezenou schopnost osvobodit a Osvobodit nás
• Musíme mít přístup k připravenosti přijmout naši odpovědnost týkající se našeho vnímání, pochopit, že jsou to možnosti, nikoli subjektivní fakta.
• Odpuštění neznamená ospravedlnění nepřijatelného chování.
• Nepředstíráte, že „všechno je v pořádku“ nebo „se nic nestalo“, když máte pocit, že tomu tak není.
• Není to zaujetí postoje nadřazenosti.
• Neznamená to, že byste měli změnit své chování.
• Nezahrnuje to přímou komunikaci s osobou, které jste odpustili.

Tak neodůvodňujte se těmito chybnými nápady, abyste to nedělali.

Lidé se mýlí

Rozpoznání a naučení se odpouštět je obtížné, ale ne nemožné. Stejně jako u ztrát procházíme fázemi smutku, když je na nás způsobena urážka. a můžete si všimnout somatických problémů, obav z viny, nepřátelských reakcí, ztráty vzorců chování.

1. Fáze odmítnutí

Jedná se o ochranný mechanismusje přirozeným a dočasným únikem, který tlumí okamžitý dopad a pomáhá asimilovat hroznou realitu, protože i když existuje „intelektuální“ přijetí, emoční proces je velmi pomalý.

2. Hněv

Zlost snižuje utrpeníJe to fáze, kdy se zlepšujeme tím, že dokážeme vyjádřit velmi silné pocity, které jsme si nemysleli, že dokážeme vyjádřit.

• Mohlo by vás zajímat: „Jak ovládat hněv: 7 praktických tipů“

3. Vytrvalost

Cítíme se bezmocní, neschopní nebo slabí čelit novým situacím nebo rozhodnutím. Chceme si dát čas truchlit a bráníme se tomu, abychom to ukončili. Přestože práce s naší bolestí je něco důležitého a umožňuje nám plně se cítit, mělo by se pamatovat na to, že je to dočasná fáze a nemůžeme zůstat navždy zaškatulkovaní.

4. Zotavení

Naděje si postupně razí svoji cestu. Když čelíme tvrdé realitě, získáváme znovu pocit sebe sama.

Externalizace naší bolesti a pokus o soužití s ​​ní říká hodně o našem duševním zdraví. Pokud jde o bolest, neexistuje žádné zjednodušení, nemůžeme se jí vyhnout, musíme jí čelit.

Kroky k odpuštění

Nejlepší způsob, jak odpustit, je pochopit, co vás zranilo, pochopte, že tato osoba může také udělat chybu a pokračovat v pohybu vpřed.

To je místo, kde má odpuštění smysl, protože má mnohem více společného s přijetím, je osvobozením v jeho nejčistší podobě.

• Musíte přesně vědět, jak se cítíte, a mít schopnost připustit, že to, co se vám stalo, je pro vás urážkou.
• Odpuštění neznamená bezprostřední usmíření (natož, že věci budou jako dříve). Musíte tedy mít na paměti, že pokud odpustíte, neznamená to, že tolerujete jednání této osoby, ale spíše najít mír pro sebe a opustit to, co se stalo v minulosti.
• Musíte se k tomu zavázat a ze srdce. Pamatujte, že je to pro vás a nikoho jiného.
• Pamatujte, že úzkost pochází z negativních myšlenek a pocitů bolesti. Může být také doprovázeno fyzickými příznaky. Odpuštění pomáhá zmírnit všechny tyto pocity.
• Můžete se nacvičit jednoduchou relaxační technikou, abyste se uklidnili.
• Vyvarujte se impulzivní reakce; Je to něco, co se od vás očekává, ale z dlouhodobého hlediska je to mnohem horší, protože můžete konflikt ještě zhoršit.
• Najděte si pozitivní cíle místo toho, abyste znovu prožívali bolest, vždy je lepší hledat nové způsoby, jak bojovat za to, co chcete.
• Nemysli na pomstu. Soustředěním se na svou emocionální ránu dáváte člověku, který se dopustil urážky, nad vámi moc. Odpuštění znamená být pod kontrolou.

Pokud chcete změnit svůj zášť, Mohu vám nabídnout můj online workshop „Proměňte odpuštění na vděčnost“; Tam vás naučím, že nejhrdinnějším rozhodnutím, jaké můžete udělat, je odpustit.

Schopnost odpouštět má mnoho výhod, protože při samotném činu se uvolní bolest, která způsobí, že zapomenete na pocit hněvu a bezmocnosti a budete moci znovu získat naději, klid a sebevědomí.

Musíte pochopit, že pokud se ocitnete v situaci „neodpuštění“, jste naštvaní, ale nejen na osoba, která vám urazila, ale do značné míry jste sami se sebou a se vším svět.

Schopnost odpouštět proto zahrnuje nechat svého ducha na pokoji, napravit tento poškozený vztah a uvolnit cestu emoční stabilitě, kterou tolik potřebujete.