Sebepřijetí: 5 psychologických tipů, jak toho dosáhnout

Sebepřijetí znamená jednat s náklonností a uznat, že jsme cenní a hodni toho, abychom byli milováni a respektováni, i když nejsme dokonalí. Teoreticky se to zdá snadné, ale není..

Žijeme ve vysoce konkurenční společnosti a sebepřijetí často vyžaduje změnu způsobu myšlení a převýchovu.

Nepřijímáme sami sebe takové, jaké jsme, je bariéra mezi námi a naší emocionální pohodou a růstem, protože my nám brání čelit životu energií a nutí nás podlehnout obtížným zkušenostem a obtížím, kterým můžeme čelit nalézt. Život má dobré chvíle, ale má i těžké chvíle a musíte je přijmout. Pokud nepřijmeme sami sebe, jsme naším nejhorším nepřítelem.

Sebepřijetí je cestou k vnitřnímu míru

Sebepřijetí je nalezení vnitřního míru, nalezení míru sami se sebou. Stejně tak vám umožňuje neuniknout z problémů a nepřijmout je, protože pochopení toho, že selhání jsou lidská, je zdravé pro vaši pohodu. Sebepřijetí je nepochybně vítězstvím v kruhu života.

• Doporučený text: „70 buddhistických frází k nalezení vnitřního míru"

Když si člověk nevybuduje svůj vnitřní mír a sebepřijetí je vydáno na milost a nemilost situace, která ho s největší pravděpodobností pohltí. Když člověk nepřijme sám sebe, bude mít problémy v práci, ve škole, s ostatními a nakonec se životem.

Sebepřijetí je tak mocným nástrojem, že se dokonce používá v psychologické terapii. Terapie třetí generace, například terapie přijetím a nasazením (ACT) nebo všímavost, jsou kolem tohoto konceptu.

Albert Ellis, jeden z nejvlivnějších psychologů v kognitivní terapii a tvůrce Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), definoval sebepřijetí tímto způsobem: „Sebepřijetí odkazuje na skutečnost, že osoba přijímá sebe plně a bez podmínek, ať už chová se, jako byste se nechovali inteligentně, správně nebo nesprávně, a zda vám ostatní udělují souhlas, respekt a jejich milovat".

• Související článek: „Racionální emotivní behaviorální terapie (RBT) od Alberta Ellise"

Tipy pro dosažení sebepřijetí

Je to časté mluvit o odpuštění a zda bychom měli odpouštět druhým lidem. Odpuštění druhým a život bez zášť je dobré pro naše emoční zdraví. A ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších faktorů v našich mezilidských vztazích. Ale můžeme si odpustit? Odpouštění druhým může být komplikované, ale je to ještě horší, když je řada na nás, abychom odpustili sami sobě.

Odpuštění a přijetí sebe sama vyžaduje vůli. Níže proto naleznete několik tipů, které vám mohou pomoci dosáhnout.

1. Vytvořte si seznam negativních sebehodnocení a nechte je jít

První krok k ukončení negativní myšlenky vůči sobě je uvědomit je. Proto, je nutné zjistit, co to bere štěstí z toho, že jsi sám sebou. Můžete to udělat pomocí myšlenkového deníku. Chcete-li to provést, musíte tyto myšlenky detekovat a napsat je ze sebepřijetí a odpuštění, uzavřít smlouvu se sebou, nechat tyto myšlenky projít a odpustit si za to, co máš Hotovo. Toho je dosaženo nekritickým přístupem.

Jedním z nápadů, jak toho dosáhnout, je napsat následující:

Osvobodím se a nechám všechno utrpení a vinu ve vztahu k... (vyplň prázdná místa). Jsem ochoten si odpustit, co se stalo. Snažil jsem se. Odpouštím sobě i všem zúčastněným. Už se kvůli tomu nebudu mučit.

2. Naučte se ověřovat své emoce

Pokud jde o řešení mezilidských konfliktů, je přijetí prostřednictvím emocionálního ověření jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat. Určité předsudky a přesvědčení o naší identitě nás nakonec mohou udělat falešně odmítnout některé pocity, což nás vede k pochybnostem a špatnému pocitu z toho, co jsme zažíváme. Pohled bez předsudků vůči sobě samým je nezbytný.

Emoční sebepotvrzení spočívá v přijetí a přijetí za platné to, co cítíme, ať už souhlasíme, nebo ne. Proto nepotřebujeme nikoho povolení k přijímání našich emocí, protože si dáváme svolení. Abychom potvrdili své emoce, musíme je nejprve znát, označit a poté přijmout tak, jak jsou, s nekritickým a nekritickým přístupem.

• Pokud chcete jít hlouběji do emocionální validace, můžete navštívit náš článek: „Emoční validace: 6 základních tipů, jak ji vylepšit"

3. Pěstujte dobrý vztah s nejistotou

Pěstujte postoj odvahy a buďte autentičtí. Riskujte a nebojte se nejistoty nebo zranitelnosti. Vypadněte z komfortní zóny. Mnoho lidí se ocitne ve spirále, kde neúspěch pohání příběh „nejsem dost dobrý“.

Odpojte se od tohoto pocitu selhání a negativního pocitu, který ovlivňuje vaši sebeúctu, a připojte se k moudré zkušenosti, že nejsme všichni dokonalí a můžeme selhat. Vypadněte ze své komfortní zóny, riskujte a berte život jako neustálé učení.

• Související článek: „Jak se dostat ze své komfortní zóny? 7 klíčů k dosažení tohoto cíle"

4. Neporovnávejte se s ostatními

Často se srovnáváme s ostatními, protože žijeme ve společnosti, která odměňuje lidi penězi a úspěchem. Pokud hodnocení sebe sama za peníze, majetek a pracovní úspěch není dobré, je horší se srovnávat s ostatními. Když to uděláme, převezme úzkost a trpí naše sebeúcta.. Musíme se převychovat a přestat takto uvažovat.

• Toho můžete dosáhnout podle pokynů v tomto příspěvku: "Tipy, jak přestat myslet na to, co si o vás myslí ostatní"

5. Naučte se přijímat své nedokonalosti

Přestaňte být perfekcionistou a přestaňte si myslet, že si nejste hodni nedokonalostí. Perfekcionismus negativně ovlivňuje naši emoční rovnováhu. Místo toho, když přijmete své nedokonalosti a uvidíte je jako normální, pak byly zdarma! Můžete cítit úzkost být tím, kým jste, a už nemusíte plýtvat mentální energií na tyto myšlenky, které vám z dlouhodobého hlediska způsobí velkou emoční únavu.

• Související článek: „Perfekcionistická osobnost: stinné stránky perfekcionismu"

6. Procvičujte všímavost

V posledních letech, praxe, která se v psychologii stává opravdu populární, je všímavost nebo všímavost. Všímavost je způsob života, ačkoli psychologové přizpůsobili své principy a metody terapeutické praxi, vědom si velké výhody, kterou poskytuje duševnímu zdraví, až do té míry, že se používá k léčbě případů deprese mírný.

Tato filozofie je založena na prožívání celé současné zkušenosti a navrhuje, abychom našli podstatu toho, kdo jsme. Toho je dosaženo prostřednictvím sebepřijetí, soucitu se sebou samým a non-kritického myšlení.

Všímavost nám umožňuje uvědomovat si realitu, která nás obklopuje, a pomáhá nám žít ze svobody, sebepoznání a přijetí. Jako terapeutický nástroj nás všímavost nutí soustředit se na tu a teď, soudě víry o minulosti za to, čím jsou, nejisté a nedokonalé myšlenky, které pro nás mohou nebo nemusí být užitečné, v závislosti na případ.

• Související článek: „Všímavost: 8 výhod všímavosti"