Jak cirkadiánní cykly ovlivňují zdraví?

V biologii jsou cirkadiánní rytmy definovány jako oscilace fyziologických proměnných organismu v pravidelných časových intervalech. Všechny živé bytosti, od bakterií po člověka, mají oscilace v našich parametrech v závislosti na podmínkách prostředí, které mají tendenci se rytmicky a v rytmu měnit s našimi Tělo.

U našeho druhu cirkadiánní rytmy zahrnují fyzické, duševní a behaviorální změny, které následují 24hodinový rytmus. Většina z těchto mechanismů je založena na variaci světla a tmy, protože pro člověka noc znamená odpočinek a opravu, zatímco den znamená vrchol fyziologické aktivity a neuronální. Jak si dokážete představit, ne všechny živé bytosti reagují stejným způsobem na cyklus světlo-tma stejně nevykládají stejným způsobem ani jiné parametry prostředí, jako je sucho, teplo, déšť a mnohé další více.

Cirkadiánní cykly jsou nezbytné pro zdraví lidí a všech zvířat, ať už se můžeme zdát nezávislí na přírodě na stále více antropizované Zemi. Pokud chcete vědět, jak cirkadiánní cykly našeho druhu ovlivňují zdraví, čtěte dále.

• Související článek: "Endokrinní systém: anatomie, součásti a funkce"

Cirkadiánní rytmy a biologické hodiny

Ačkoli biologické hodiny a cirkadiánní rytmus / cyklus jsou široce propojené termíny, neznamenají totéž. v žádném případě. Rytmy jsou fyzické, mentální a behaviorální změny, které cyklicky provádíme každých 24 hodin biologické hodiny jsou mechanismy, které v sobě prezentujeme k regulaci cyklu rytmů cirkadiánů.

U savců biologické hodiny jsou umístěny ve specifické oblasti mozku, v suprachiasmatickém jádru. Skládá se ze skupiny přibližně 20 000 neuronů mediálního hypotalamu, které mimo jiné integrují cykly založené na koncentraci proteinů CLOCK a BMAL1. Nebudeme vstupovat do složité terminologie, protože nám stačí vědět, že geny, které tyto proteiny kódují umožnit jeho dimerizaci, která aktivuje geny, jako jsou periodické (per) a nadčasové (tim), nezbytné v mechanismech zde zahrnuty.

Jak tyto cykly ovlivňují zdraví?

Viděli jsme několik tahů štětcem na biologických hodinách živých bytostí, ale tento mechanismus vyniká svou složitostí a nuancemi. Dále prozkoumáme účinky nerovnováhy a udržování cirkadiánních rytmů na zdraví.

1. Vztah cirkadiánního rytmu s dietou

Jak jsme viděli dříve, biologické hodiny mají tendenci držet krok se světlými a tmavými rytmy prostředí. To uvádí více zdrojů příjem živin může modulovat expresi určitých genů, které regulují cirkadiánní rytmus, který mění stravovací chování v hypotalamu. Tyto koncepty spadají do oblasti epigenetiky, tj. Existence změn v exprese / inhibice genů bez narušení samotného genomu, ale s přihlédnutím k faktorům životní prostředí.

Zajímavý článek zkoumající tyto korelace je Vliv živin na cirkadiánní rytmus, publikovaný v roce 2015 ve vědeckém časopise Regulační, integrační a srovnávací fyziologie. Tento přehledový článek uvádí, že diety s vysokým obsahem tuku a cukru mohou skutečně vést k poruchám. genů, které modulují naše biologické hodiny, což se promítá do účinků na periferní tkáň a centrální nervový systém (SNC).

Určité zdroje každopádně tvrdí, že pro vynulování biologických hodin je celkové množství živin (energie) důležitější než jejich povaha. Stále je zapotřebí hodně výzkumu, protože jsme v plenkách epigenetiky.

2. Melatonin a spánek

Melatonin je nejdůležitějším hormonem u živých bytostí, pokud jde o regulaci cyklu spánku a bdění. Suprachiasmatické jádro přijímá informace z vnějšího světla z očí a ve chvílích tmy vysílá signál do epifýzy, že by měl produkovat melatonin. Zvýšená koncentrace cirkulujícího melatoninu podvědomě naznačuje, že je čas jít spát.

Dodnes se ukázalo, že noční expozice jasným světlům brání vylučování melatoninu a oddaluje normální cirkadiánní cykly. Studie Svítící zařízení a potlačení melatoninu u dospívajících Jednoduše to ukazuje. Při tomto vyšetřování byly na ně nasazeny speciální brýle (které eliminovaly dopad světla z elektronická zařízení) skupině adolescentů před spaním, zatímco ostatní udržovali svůj běžný režim bez brýle. Hladiny melatoninu byly měřeny v obou experimentálních sektorech po celé noci.

Chlapci, kteří nenosili brýle, měli o 28% méně cirkulujícího melatoninu než ti, kteří to měli po hodině vystavení obrazovce před spaním. Na základě takových údajů bylo vypočítáno, že dlouhodobé vystavení tabletu nebo mobilu před spánkem může oddálit spánek o více než hodinu.

• Mohlo by vás zajímat: „Melatonin: hormon, který řídí spánek a sezónní rytmy“

3. Cirkadiánní cykly a tělesná teplota

Cirkadiánní rytmy a biologické hodiny také určují teplotu, kterou v našem organismu prezentujeme po celý den. Individuální tělesná teplota klesá během noci (doba sníženého metabolismu) a dosahuje minima ve 3 ráno a maxima v 6 odpoledne. Mezi 6:00 a 18:00 se tedy očekává nárůst přibližně o 0,5 stupně.

Člověk by se proto neměl bát, pokud má v noci nižší než normální tělesnou teplotu, zejména mezi 2 a 4 ráno. I tak je jakákoli teplota, která klesne pod 35 stupňů, považována za podchlazení, s větší nebo menší závažností v závislosti na případu.

Životopis

Jak vidíte, cirkadiánní cykly modulují náš hlad a touhu jíst, naši tělesnou teplotu, rytmus spánku a mnoho dalších věcí. Navzdory skutečnosti, že biologické hodiny jsou zakódovány v našem genetickém otisku, existuje řada faktorů a návyků, které mohou naklonit jejich fungování v pozitivnějším a přirozenějším měřítku. Jasným příkladem je množství cirkulujícího melatoninu a expozice obrazovkám.

Hledáte služby psychoterapie?

Pokud máte zájem zlepšit jakýkoli aspekt své kvality života související s zvládáním úzkosti nebo spánkovým režimem, je důležité vyhledat psychoterapeutickou pomoc. Psychologové jsou vyškoleni, aby mimo jiné pomáhali lidem s poruchami souvisejícími s nespavostí.

Bibliografické odkazy:

• Figueiro, M., & Overington, D. (2016). Svítící zařízení a potlačení melatoninu u dospívajících. Výzkum a technologie osvětlení, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., & Belsham, D. D. (2015). Vliv živin na cirkadiánní rytmus. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2020). Fyziologie, cirkadiánní rytmus. StatPearls [internet].