Jak překonat strach ze selhání: 7 praktických tipů

Je přirozené zažít strach v určitých situacích; Na rozdíl od toho, čemu věří mnoho lidí, strach nepředstavuje slabost. Místo toho strach funguje jako způsob, jak chránit náš druh a zajistit, abychom se nevystavovali nebezpečným situacím.

Ale paradoxně se strach může obrátit proti nám. Když jsou naše obavy iracionální, to znamená, že nereagují na situace, které jsou pro nás skutečně nebezpečné, stávají se omezujícími strachy. V tomto článku podívejme se, jak překonat strach ze selháníprostřednictvím různých tipů.

• Související článek: „K čemu je strach?"

Proč se bojíme selhání?

Strach ze selhání může reagovat na více okolností. Je to iracionální strach z multifaktoriální povahy. Mezi nejčastější okolnosti patří nízké sebevědomí, špatné řízení očekávání, závislost na ostatních při provádění téměř jakékoli činnosti atd.

Tyto druhy chování a myšlenek jsou hlavně ty, které pocházejí z neopodstatněných obavAbychom věděli, jak překonat strach ze selhání, musíme nejprve být schopni rozpoznat v sobě jakékoli z těchto kognitivních zkreslení.

Jak překonat strach ze selhání?

V následujících několika řádcích se podíváme na některé účinné techniky, které mohou výrazně pomoci překonat iracionální strach ze selhání. podívejme se, co jsou zač.

1. Poznejte své vlastní emoce

Abychom čelili strachu ze selhání, je nezbytné rozpoznat své vlastní emoce. Když jsme schopni rozpoznat, že cítíme strach můžeme se s tím vypořádat mnohem efektivněji Než když to odmítneme přijmout

Překonání strachu ze selhání tedy začíná schopností analyzovat situaci, ze které jsme vycházeli. a prozkoumejte ty zdroje strachu, co nás v projektu přiměje k strachu nebo k tomu, abychom se cítili úzkost.

2. Určete přesné zaměření strachu

Cítíme, že se bojíme neúspěchu, je něco zcela obecného, ​​co musíme v těchto případech udělat, je zjistit, co přesně motivuje náš strach, jaká přesná část procesu je úzkost a úzkost.

Jakmile se vám podaří určit skutečný důvod vašich obav, budete vědět, jaké aspekty je třeba zlepšit, abyste je překonali. Jde o analýzu od nejobecnějších po nejkonkrétnější aby našel naši Achillovu patu, ten, kdo zná jeho obavy, zesílí.

3. Motivační techniky

Někdy může být strach ze selhání vystaven obecný nedostatek motivace. V těchto scénářích musíme posílit naši motivaci a přispět k jejímu udržení v průběhu času. Existují různé techniky osobní motivace, které vám mohou pomoci vyřešit vaše obavy.

Je důležité mít na paměti, že motivace může být vnitřní nebo vnější; když je to vnitřní, je to proto, že nás baví proces dělat něco, co se nám líbí, zatímco když to je vnější motivace, která nás vede k plnění našich cílů, je konkrétní a objektivní odměna, za kterou dostáváme to.

4. Změňte svůj způsob myšlení

Když si myslíme, že nás selhání bude pronásledovat všudeA že neexistuje nic, v čem bychom mohli vyniknout, musíme se na chvíli zastavit a pečlivě analyzovat naši situaci. Zeptejte se sami sebe: mají tyto myšlenky smysl? Co mi ve skutečnosti brání v úspěchu?

Když si uvědomíte, že hlavní překážkou mezi vámi a úspěchem jsou vaše vlastní myšlenky, budete pokročit na vaší cestě k překonání strachu ze špatnosti. Úspěch je relativníPřemýšlejte o tom jako o něčem každodenním. Každý den jste v něčem úspěšní. Pokud vidíte neúspěch jako příležitost k učení budoucího úspěchu, využijete jej.

5. Naplánujte si realistické cíle

Realistické cíle nás posouvají pryč od pravděpodobnosti zásadního neúspěchu, protože cíle si plánujeme asertivněji začneme vidět náš úspěch dosažitelnější a následně rozptýlíme strach ze selhání.

Musíme si z toho udělat zvyk, aby se z něj postupně stal zvyk, a úplně ztratíme iracionální strach ze selhání v našich aspiracích. Vyhodnoťte zdroje, které máte a funguje na jejich základě.

Toto je jeden z nejjednodušších tipů, jak překonat strach z nedodržování, jak vychází snadno určitelné akce, jako je stanovení harmonogramu, rozdělení některých obecných cílů na více konkrétní atd. Pokud si naopak stanovíme nedosažitelné cíle, skončíme frustrovaní a předpokládáme, že na nás nic nefunguje, což z dlouhodobého hlediska paralyzuje a vede k pasivitě a defeatismu. Musíme najít rovnováhu mezi současným stavem a tím, čeho lze dosáhnout prostředky, které jsou nyní k dispozici.

6. Snažte se být nejlepší verzí sebe sama

Tento bod se týká postupně překonat, čeho bylo dosaženo. Když zahájíme aktivitu, je normální, že na začátku nejsme tak dobří, ale nakonec se budeme zlepšovat, jak plyne čas a jsme konstantní. Berte tedy každý postup jako osobní triumf.

Vždy se snažte zdokonalovat, aniž byste tím byli posedlí. Pamatujte, že všechny excesy jsou negativní a přílišná poptávka po sobě by mohla vést k vysoké míře frustrace které jsou pro naši věc kontraproduktivní.

7. Neutíkejte před možností selhání

Jakmile začnete uvažovat o neúspěchu jen o další možnosti, aniž byste museli být katastrofální, váš strach z toho se začne rozplývat.

Čím méně se snažíte vyhnout neúspěchu a tím více se soustředíte na to, jak děláte to, co jste si předsevzali, a užijete si to váš výkon se zlepší a váš strach zmizí a bude nahrazen adaptivnějším způsobem pohledu na selhání.

Bibliografické odkazy:

• Carleton, R.N. (2016). „Strach z neznáma: Jeden strach ovládnout je všechny?“. Journal of Anxiety Disorders. 41 (červen 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). „Metaanalýza asociačních studií úzkostných poruch v celém genomu“. Evropská neuropsychofarmakologie. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Sociální učení strachu". Přírodní neurovědy. 10 (9): 1095 - 102.