Jak čelit své vlastní smrti nebo smrti našich blízkých

I když jsme si vědomi, že se narodíme, žijeme a musíme zemřít jako součást životního cyklu naše existence, většina z nás není opravdu připravena tomu čelit okamžik.

Během našeho života zaměřujeme se na dosažení milníků, cílů a cílů a nepřestáváme přemýšlet o své smrti, částečně z důvodu implicitního přesvědčení, že do té doby zbývá ještě hodně času.

Jednoho dne však v životě můžeme obdržet osudové zprávy a být si vědomi omezeného času, který nám zbývá. Proč tedy neposkočit a strávit více času tímto procesem osobní péče?

Z tohoto důvodu, ať už jste v takové situaci nebo ne, najdete tento článek velmi zajímavý, ve kterém můžete začít čelit smrti jako něčemu přirozenému.

• Související článek: „8 typů emocí (klasifikace a popis)“

Jak čelit naší vlastní smrti?

Bát se smrti je přirozené, když víme, že se blíží okamžik, naše myšlenky a obavy jsou soustředěny hlavně v tom, že si uvědomujeme, o co přijdeme: blízké, zážitky, které jsme si užili nebo měli naplánované, a zboží materiály.

Ti, kdo zůstávají, se cítí neodstranitelně znepokojeni, cítí se provinile za emoce a nepohodlí, které jim naše smrt způsobí. Plus,

strach z bolesti, utrpení, ztráty schopností v důsledku nemoci nebo velkého zhoršení stáří.

Tváří v tvář vlastní smrti je smutek, stále je to ztráta. Existují různé fáze, i když je důležité zdůraznit, že lidé jsou různí na základě našich zkušeností, očekávání, víry a zvládání dovedností. Můžeme projít všemi fázemi nebo některými, dokonce to projít několikrát znovu.

1. Odmítnutí

Je to obvykle první reakceOpravdu si nemyslíme, že se náš konec blíží Tuto skutečnost popíráme.

2. Jít do

Situace hněv, vina na sebe nebo na ostatní. Myslíme si, že musí existovat viník.

3. Jednání

Vyjednáváme sami se sebou, dáváme sliby v domnění, že když něco změníme, můžeme se vyhnout naší smrti. Například zdravější životní styl.

4. Deprese

Cítíme, že už nemůžeme nic dělat a nemáme žádnou motivaci zkusit pokračovat nebo si něco užít. Objevují se pocity prázdnoty a beznaděje. Můžeme dokonce cítit nespravedlnost, protože se nás dotkla, a divíme se, proč si to zasloužíme.

5. Přijetí

Dostat se do této fáze je nejvíce adaptivní součástí procesu osobního truchlení. Aktivně si užíváme čas, který nám zbývá. K dosažení této fáze může být zapotřebí odborná pomoc.

• Mohlo by vás zajímat: „Akceptační a závazková terapie (ACT): principy a charakteristiky“

Co můžeme dělat, dokud nepřijde konec?

Můžeme postupovat podle pokynů, abychom zmírnili utrpení, které prožíváme, a tímto způsobem se postupně dostáváme do fáze přijetí.

1. Určete strach

S vědomím toho, co v nás vyvolává strach a obavy, můžeme vytvořit seznam, který nám pomůže na těchto věcech pracovat.

Vyjádření těchto implicitních obav vám pomůže porozumět jim.. Může být důležité mluvit s našimi blízkými nebo s psychologem, který vás bude vědět, jak vás celým procesem provést, jako je Verónica Valderrama Hernández z Psicoalmeria. Identifikace a vyjádření našich obav je uklidňující, žijeme ponořeni do společnosti, kde se zdá být tabu mluvit o smrti.

2. Buďte vděční za naše zkušenosti

Spočívá v zapamatování si všech pozitivních zkušeností v našem životě a všech našich dosažených cílů. Cítíme, že jsme žili, dáváme větší důležitost všemu, co jsme zažili, a menší hodnotu čekajícím věcem. Žijte přítomnost intenzivně a každý den opravdu dělejte to, co se nám líbí.

3. Nevyřízené problémy

Můžeme udělat seznam nevyřízených situací, které chceme vyřešit: vyřešit konflikt s důležitou osobou, učinit závěť atd... Při řešení těchto problémů se budeme cítit klidní a náš pocit viny nebo odpovědnosti za to, co se stane po našem odchodu, se sníží.

4. Pomoc ostatním

Je obohacující pomáhat a sdílet s ostatními lidmi, kteří se zabývají stejnou situací. Sdílejte náš úhel pohledu nebo perspektivu a vcíťte se do ostatních. Skupiny věnované tomuto tématu mohou být velmi užitečné.

Nakonec je důležité mít na paměti, že když jsme mrtví, nebudeme se cítit ani trpět, nebudou existovat všechny starosti, které máme před tímto okamžikem. Náš strach je v životě a je to to, co nás omezuje a odečítá kvalitní čas před koncem.

• Mohlo by vás zajímat: „8 typů duelu a jejich charakteristika“

Pomoc milované osobě v závěrečné fázi života

Po obdržení zprávy, že milovaný člověk je v závěrečné fázi svého života, se zpočátku budeme muset vypořádat s osobním zármutkem. Jakmile tuto realitu řádně zvládneme přijetím, můžeme svému milovanému pomoci. Zde je několik pokynů, které jsou v této situaci užitečné.

1. Vaše přítomnost

Bude důležité, aby váš milovaný cítil, že jste si blízcí. Někdy není nutné mluvit a úsměv, pohlazení nebo být vedle vás bude stejně uklidňující.

2. Mluvte o smrti

Mnoho lidí na konci života musí mluvit o smrti; pokud jste připraveni, bude důležité aktivně naslouchat. Vyvarujte se změny předmětu nebo jeho bagatelizace, nejenže to nesníží nepohodlí milovaného člověka, ale bude se také cítit více nepochopeno.

Při mnoha příležitostech není nutné ani odpovídat, protože osoba v terminální fázi bude schopna klást otázky jako a reflexe, stačí s ní naslouchat a reflektovat, provádíte proces integrace a smyslu v okamžiku, kdy jste nalézt.

3. Psychologická pozornost

Možná se váš milovaný bude muset vyrovnat se všemi strachy a starostmi, které zažívá. Hledání odborné pomoci bude velkou pomocí.

4. Izolace

Někdy osoba, která je v závěrečné fázi stáhne se, vyhne se blízkým nebo odmítne být viděn. Musíte pochopit, že může dojít k přirozenému procesu, neberte to osobně. Je to přirozený proces zaměřený na odpojení od života.

Smutek po ztrátě milovaného člověka

Po ztrátě milovaného člověka zahájíme nezbytný proces, abychom byli schopni porozumět a integrovat všechny myšlenky, emoce a pocity, které prožíváme. A konečně, když to duel dokončíme, bude-li to provedeno adaptivně, můžeme dát životu smysl a smysluplný směr. Zde je několik pokynů, které mohou během procesu truchlení pomoci:

1. Mluvte o své milované osobě

Je příjemné o tom mluvit s blízkými lidmi nebo přáteli. Cítit a pamatovat si, že to v našem životě bylo, je nutné. To, že nemluvíme ani se nesnažíme skrýt vzpomínky, nás může odnést od reality a izolovat, být schopen generovat intenzivní emoční nepohodlí.

2. Přijímání pocitů

Zažije mnoho pocitů, jako je smutek, hněv, vyčerpání, frustrace. Jejich rozpoznání a pojmenování vás upozorní na to, co prožíváte, a bude je moci přijmout jako přirozené a nezbytné.

3. opatruj se

Bude nutné vynaložit úsilí, ale budete se muset o sebe postarat (dobře jíst, cvičit a odpočívat). Pomůže také péče o další členy rodiny v nouzi.

4. Pomoc ostatním

Sdílejte své pocity a myšlenky s ostatními lidmi, kteří se zabývají stejnou situací, je to velmi uklidňující.

5. Nezapomeňte být milován v důležitých datech

Můžete pokračovat v integraci paměti do svého života a vzpomínat na svého milovaného spolu s dalšími důležitými lidmi.

6. Profesionální pomoc

Pokud máte pocit, že je situace neudržitelná, nejste sami, navštívit psychologa. Adaptivní smutek je důležitý pro pokračování našeho života.

Pokud procházíte těmito situacemi, mohu vás doprovodit a pomoci vám. Jsem Verónica Valderrama Hernández z PsicoalmeriaJako psycholog vás naučím pracovat se strachem, úzkostí nebo pocitem viny adaptivnějším způsobem.

Pokud vy nebo váš blízký člen rodiny potřebujete řešit zármutek související se smrtí, s mojí podporou, tréninkem a Zkušenost vyvine odolnost a psychologické strategie nezbytné k tlumení pocitů negativy.