Proč cítíme úzkost?

Úzkost lze považovat za jeden z příznaků, které dnes nejvíce ovlivňují emoční zdraví lidí.

Je to velmi běžná patologie nebo „nemoc“, typická pro západní společnost, odvozená z frenetického tempa života, poptávky po sobě, našich obav a nejistota, nedostatek zdrojů a strategií zvládání a opakované vystavení stresovým situacím, mimo jiné.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Čím to je, že každý den pociťujeme úzkost?

Úzkost lze mimo jiné chápat jako pocit úzkosti, stresu, obav nebo strachu, což je běžná reakce těla na změnu nebo výzvu.

Dá se říci, že samotná úzkostná reakce je adaptivní a kontrolovatelná upozorňuje na situace, které nám způsobují nepohodlí nebo je vnímáme jako nebezpečné, jako například: vystavení nového projektu ve společnosti, složení konkurzního vyšetření, dlouhá cesta na neznámé místo, diagnostika nemoci atd.

Tento pocit úzkosti nám proto může poskytnout schopnost předvídat, reagovat a přizpůsobovat se těmto neznámým nebo „ohrožujícím“ situacím.

Proto, Dalo by se říci, že úzkost je obranný mechanismus těla, který nás drží na nohoupřipravujeme se na každou nepříjemnou situaci. Prakticky většina z nás trpěla nebo bude trpět mnoha stresovými reakcemi nebo úzkost po celý život, takže ji musíme v procesu chápat jako něco normálního vitální.

Mezi nejčastější příznaky stresu patří:

• Obtíž uklidnění mysli, uklidnění nebo uvolnění
• Ztráta schopnosti soustředit se
• Pocit ztráty kontroly
• Rychle jsme frustrovaní bez zjevného důvodu
• Necítím se nervózní ani zahlceni
• Negativní interpretace prostředí

Obtížnost stresu nespočívá v samotném pocitu nebo v negativní situaci, která ho může vyvolat, ale v symptomech dlouhodobé, stále intenzivnější, generující pocit úzkosti a neustálé ztráty kontroly, emoční blokády, somatizace nebo neschopnost jednat a jasně myslet a přeměnit tuto adaptivní reakci na omezující symptom, který může poškodit naše duševní zdraví a fyzika.

Když se tyto příznaky stresu v našem těle objevují opakovaně, mohly by se vytvářet příznaky úzkosti jako:

• Rychle se rozrušíme
• Negativní myšlenky přežvýkavců
• Pocit rozrušení nebo napětí
• Zrychlené dýchání (hyperventilace)
• Obtížné normální usínání
• Neustálý pocit nebezpečí
• Pocení, nevolnost a třes
• Rozmazané vidění ze závratí

Úzkost se objeví s kombinací těchto tří faktorů:

• Kognitivně-emoční: jsou myšlenky a pocity. Obavy, negativní vnímání sebe nebo životního prostředí, nejistoty, očekávání atd.
• Fyziologické: reakce organismu, jako je třes, pocení, závratě, tlak na hrudi, bolesti žaludku, nedostatek vzduchu atd.
• Behaviorální: označuje naše chování, jako je přejídání, kousání nehtů nebo rtů, nutkavé kouření, zneužívání kofeinu, únik z každodenních situací atd.

Dělat?

Aby úzkost nezpůsobila výraznější patologii nebo nemoc, mohli bychom se naučit rozpoznávat složky stresu v sobě, jako je podrážděnost, bolest hlavy, nervozita, myšlenky přežvýkavců, ztráta pozornosti a koncentrace, špatná strava atd.

Kromě toho, že dokážeme identifikovat vnější spouštěče, které nás aktivují (stresové situace), jako je pracovní přetížení, rodinné problémy, ekonomické potíže, negativní sociální prostředí atd. A) Ano budeme si jich mnohem více uvědomovat, což jim usnadní správu a kontrolu.

Abychom dobře zvládli příznaky stresu a úzkosti, mohli bychom postupovat podle následujících pokynů:

• Uznáváme a přijímáme, že máme úzkost, aniž bychom se soudili
• Určete, proč jednáme určitým způsobem (jaké emoce stojí za chováním)
• Ověření našich emocí Proč se cítím takhle?
• Identifikujte a konfrontujte naše negativní a špatné myšlenky
• Určete intenzitu úzkosti, abyste ji dokázali předvídat a ovládat
• Naučte se dýchací techniky nebo všímavost
• Provádějte fyzickou aktivitu nebo cvičení pro tělo mysli, jako je jóga nebo Pilates.
• Vytvářejte chování při péči o sebe: vyvážená strava, rutiny pro dobrý spánek
• Přijměte věci, které nemůžeme změnit, a nezávisí na nás
• Provádějte činnosti, které nás spojují s pocitem pohody
• Změňte pořadí priorit, aniž byste byli přemoženi odpovědností
• Naučte se stanovovat limity podle našich potřeb

Pokud po porozumění těmto klíčům a zavedení všech těchto technik k ovládání úzkosti stále máme pocit, že to sami nezvládneme, je vhodné vyhledat odborníka psychologie, která nám pomůže tyto potíže řešit co nejúčinnějším a nejpozitivnějším možným způsobem.

Z týmu TAP Center, máme rozsáhlé zkušenosti s řízením a potlačováním úzkosti, poskytováním pacienta emocionálního, fyzického a sociálního rozvoje a pomáhá jim najít rovnováhu a pohodu emocionální.

Autor: Marta Ballesteros Durán Všeobecný psycholog pro zdraví.