Dysfunkční perfekcionismus: příčiny, příznaky a léčba

Je pro vás těžké neradi nic dělat?Cítíte se provinile za to, že jste neudělali to, co jste podle vás měli udělat? Myslíte si, že byste měli být vždy schopni dělat věci lépe?

Nikdy jste nebyli spokojeni s tím, co děláte? Když dosáhnete něčeho, co jste navrhli, jste jen schopni Užijte si to na krátkou dobu? Kritizujete sami sebe, pokud nedosáhnete cíle, který jste si stanovili? příliš mnoho ve svých chybách? Cítíte se jako neúspěch, pokud nedostanete to, co jste si stanovili? Máte sklon nechat věci na zítra nebo na něj? poslední den?

Pokud jste na většinu z těchto otázek odpověděli kladně, je velmi možné, že vás tento článek od té doby zaujme mohl jsi upadnout do nefunkčního perfekcionismu. Fenomén, který, i když sám o sobě není duševní poruchou, může vést k vážným bolestem hlavy.

• Související článek: „Perfekcionistická osobnost: Nevýhody perfekcionismu“

Co je dysfunkční perfekcionismus?

Dysfunkční perfekcionismus (v angličtině „maladaptativní perfekcionismus“) je založení a snaha splnit vysoké standardy kvality

(vysoké cíle) pro sebe, které jsou sebeuložené a neúnavně sledovány navzdory utrpení, které generují.

Spočívá v tom, že se spíše než na proces a postup úkolu zaměříme na chyby, přičemž při nesplnění cílů je to příliš sebekritické. cíle (včetně nazývání úspěchu neúspěchem) a hodnocení dosažení cílů z hlediska všeho nebo nic (věci se dělají buď „dobře“, nebo "špatně"). Perfekcionista dále přetrvává navzdory výskytu nepříznivých důsledků (sociální izolace, nespavost, deprese ...).

Nakonec je třeba založit sebevědomí jeden téměř výlučně o tom, jak dobře jsou tyto vznešené cíle sledovány nebo dosahovány. To znamená, že sebeúcta těchto lidí je velmi křehká a mění se: jeden den se mohou cítit kompetentní a šťastní, že dosáhli svých cílů, a druhý den se cítí nešikovní nebo neúspěšní a myslí si, že „za to nestojí“.

Oblasti života, ve kterých může být člověk perfekcionista

Perfekcionismus může být přítomen v každém aspektu života. Někteří lidé budou perfekcionisty pouze v jedné oblasti, například v práci, ale nejběžnější je mít několik životně důležitých oblastí, ve kterých perfekcionismus vyjde najevo.

Podívejme se na několik příkladů, ve kterých se můžete cítit identifikováni:

• Práce a / nebo studie: nedělejte v práci žádné chyby, předstírejte, že jste nejlepší, vězte všechno, věnujte spoustu času úkolům, aby byly co nejdokonalejší ...
• Sport a cvičení: získejte odhodlané tělo (štíhlé, štíhlé, svalnaté ...), věnujte nadlidské úsilí dosáhnout toho, jít každý den nábožensky do tělocvičny k dosažení tohoto cíle, plavat alespoň X kilometrů za den...
• Fyzický vzhled a / nebo váha: věnujte hodně úsilí péči o svůj fyzický vzhled, vážící méně než „X“ kilo, vždy v módě, perfektně upravený a nalíčený ...
• Osobní hygiena: buďte vždy nedotčeni a za každou cenu.
• Přátelství a sociální vztahy: být nejlepším přítelem, vždy tam být bezpodmínečně navzdory svým vlastním problémům nebo povinnostem, vždy být „zajímavý a zábavný“.
• Hudba a jiné koníčky: trávení hodin a hodin pokusem o složení nejlepší hudební písně minulého století, vyřazení toho, co bylo složeno, protože „to není dost dobré“.
• Vzhled domu člověka: nadměrné starosti, když hosté přijdou do domu, mají dům naprosto uklizený a čistý, starosti o to, co si hosté mohou myslet ...
• Péče o děti: zájem a snaha být nejlepším otcem nebo matkou na světě.
• Intelekt: předstírá, že ví všechno dokonale, nutí se číst o zvláště složitých tématech ...

Stručně řečeno, každá oblast, která je pro tuto osobu důležitá. Když dysfunkční perfekcionismus ovlivňuje hobby, jako je hudba, může se stát spíše zdrojem úzkosti než potěšením. Od okamžiku, kdy je činnost prováděna k dosažení velmi náročného cíle (a v mnoha případech málo realistický) a samotný proces se nebaví, aktivita může na počátku ztratit hravou a příjemnou konotaci Měl jsem.

Nejdůležitější součásti dysfunkčního perfekcionismu

Podle Shafrana, Egana a Wadea (2010) jsou základními složkami dysfunkčního perfekcionismu:

• Velmi vysoké, náročné a sebekritické standardy kvality
• Snahy o splnění vysokých standardů navzdory negativním dopadům na osobu (utrpení)
• Založte sebehodnocení na úspěchu nebo přístupu k těmto standardům
• Nízká tolerance k selhání a / nebo chybám s odpovídající nadměrnou sebekritikou
• Kognitivní tuhost
• Pozornost vůči negativu: identifikují všechny podrobnosti, které je způsobily špatně nebo které je posunuly pryč od vysokého standardu. Když je dosaženo cíle perfekcionisty, obvykle se to nebere v úvahu nebo má tendenci být minimalizováno
• Často si říkají „podvod“ nebo „selhání jako člověk“

Co jsou vysoké cíle nebo standardy?

Stanovení cílů a životních cílů je něco zcela přirozeného a dokonce adaptivního, ale v případě perfekcionistů to může být problém. Mělo by se o tom uvažovat takto, protože nedosažením těchto cílů se perfekcionisté mohou kritizovat velmi nespravedlivě, jako by žili životem pokání a sebepoškozování a vytrvali ve svém úsilí i přes utrpení. Koncept „vysokého cíle“ je velmi relativní, protože to, co může být pro jednoho náročné, nemusí být pro druhého (str. Například pro jednoho může být plavání 4 kilometry denně velmi náročné a náročné, ale pro Mireia Belmonte to může být hračka). Mělo by být jasné, že standard je vysoký, pokud si jej osoba sama stanoví perfekcionismus, je vnímán jako náročný (vyžaduje velké úsilí a obětavost) a je sledován v tuhý. Ale, Pokud si stanovím vysoké standardy, znamená to, že mám sklon k nefunkčnímu perfekcionismu? Je důležité objasnit, že nestačí, aby existovaly osobně náročné standardy, aby se mluvilo o nefunkčním perfekcionismu; člověk může být spokojený s prací na dosažení těchto standardů a nechat se pružně plnit své cíle, když to situace vyžaduje (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

Negativní důsledky nefunkčního perfekcionismu

Dále popíšeme nejčastější negativní důsledky:

• Emocionální: deprese (smutek, obecně nízká nálada) a úzkost (neklid a stres).
• Sociální: sociální izolace, ztráta přátel, konkurenceschopnost být nejlepší.
• Omezený zájem: zaměřeno téměř výhradně na jeden úkol (str. Zaměřeno na práci a nezanechat čas na socializaci) a omezit příjemné činnosti, protože vám nedovolí sledovat vznešené cíle (např. g., nikdy nečtěte ani nesledujte seriály jen pro jiné účely).
• Fyzický: vyčerpání, svalové napětí, zažívací potíže.
• Poznávací: přežvykování je časté (opakované přemýšlení o chybách, jejich kontrola, kritika za to, že je neopravil včas), nízká koncentrace.
• Behaviorální: kontroly ke zjištění chyb, opakování úkolů, nadměrný čas na něco, prokrastinace ...

Jedním z globálních důsledků, který je nejvíce oceňován, je nízká sebeúcta. Jinými slovy, perfekcionismus není příčinou nízké sebeúcty, ale spíše ji „živí“. U člověka s nízkou sebeúctou je větší pravděpodobnost, že se uchýlí k perfekcionismu, aby v něčem vynikl, a byl tak pozitivně oceněn sám sebou i ostatními.

Vztah s otálením nebo odložením

Otálení, zvyk otálení Do poslední chvíle je to mezi perfekcionisty velmi běžné chování. Důvody, proč je odloženo, jsou několik:

• Strach a strach, že se mýlíte nebo děláte špatně.
• Myslíme si, že aktivita bude vyžadovat hodně času kvůli naší poptávce po sobě.
• Obávejte se, že nejste schopni dělat věci dokonale.
• Pokud věci nepůjdou podle vašich představ, vždy se můžete vrátit ke staré výmluvě „mám. odešel na poslední chvíli, proto to nedopadlo tak dobře, jak bych chtěl, ne proto, že nejsem schopný".

Existuje léčba?

Mějte na paměti, že dysfunkční perfekcionismus není porucha a proto neexistuje žádná konkrétní léčba, která by to zvládla. Je však možné hovořit o psychologické intervenci zaměřené na úpravu návyků a přesvědčení, na nichž je založena.

Protože každý má své vlastní důvody, proč upadnout do extrémního perfekcionismu, a osobní pozornost, která umožňuje změnit způsob, jakým se vztahujeme k naší očekávání; v tomto smyslu, intervence založená na kognitivně-behaviorálních modelech Obvykle se jedná o nejčastěji používanou možnost, protože ovlivňuje jak internalizované nápady, tak pozorovatelné každodenní činy.

Bibliografické odkazy:

• Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C.G. (2002). Klinický perfekcionismus: kognitivně-behaviorální analýza. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. a Wade, T. (2010). Překonání perfekcionismu: Svépomocný manuál využívající kognitivně-behaviorální techniky. Londýn: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. a Antony, M.M. (2014). Kognitivně-behaviorální léčba perfekcionismu. New York: Guilford.