Negativní myšlenky tváří v tvář nepohodlí: jaký mají smysl?

Je každodenní konzultací, která trpí depresemi, úzkostí, posttraumatickým stresem nebo stresem práce, všichni lidé, kteří nás žádají o pomoc, mají o sobě negativní nebo nepříjemné myšlenky oni sami. Tyto myšlenky jsou typu „nedělám dost“, „jsem hloupý“, „nemůžu to pochopit“ atd.

Škola pozitivní psychologie vysílá tuto zprávu, „pokud to myslíte dobře, budete se cítit dobře“, jako a mantra, že pokud nezohledníte kontext a své okolnosti, splní účel bytí šťastný. Ačkoli se tato škola vyvinula a v současné době má velmi cenné reference, U velké části populace přetrvává myšlenka, že by neměly být povoleny nepříjemné myšlenky a transformace musí automaticky směřovat k myšlenkám hodnoty pro sebe samého. Vzhledem k tomu stojí za to se ptát: pokud nedovolíte, aby nepříjemné prouděly, jak je můžete přeměnit?

V tomto článku se budu zabývat funkcemi negativních myšlenek a úvah o tom, kdy jim věnovat pozornost a kdy v tomto ohledu vyhledat odbornou pomoc. Jednou větou by byla odpověď, vždy musíte dávat pozor.

• Související článek: „9 typů myšlení a jejich charakteristika"

Negativní myšlenky a anatomie mozku

Myšlenky se generují v prefrontální kůře, jedné z nejvíce specializovaných oblastí lidského mozku. Každá myšlenka se snaží zvládnout emoce, která se rodí jako nezastavitelná kaskáda z hlubších oblastí mozku, konkrétně z limbického systému. Tohle znamená tamto nejprve cítíme a pak myslíme. Jak řekl Benjamin Libet, „800 milisekund před rozhodnutím bylo v limbických oblastech mozku spuštěno elektrické potenciály.“

Tváří v tvář nepříjemným pocitům (hněv, pocit viny, smutek, strach ...) musí racionální mozek interpretovat, co se stalo, a potřebuje svůj čas. Část úvah bude samozřejmě směřovat na „Co jsem udělal pro vyřešení problému?“ Tam se tyto myšlenky objevují; to znamená, že pokud pocity nejsou směrovány nebo vyřešeny, samotná interpretace bude typu „Nejsem schopen“ a objeví se sebepodceňující zprávy.

Ačkoli se tento článek zaměřuje na negativní myšlenky k sobě samému, je důležité zdůraznit že totéž se stane, když negativní a automatizované myšlenky směřují k ostatním nebo k svět. Rozdíl by spočíval v tom, že odstín zprávy již nebude prostoupen strachem nebo vinou, ale hněvem nebo odporem. Stručně řečeno, je důležité naučit se oddělit vnímání sebe sama od vnímání ostatních nebo světa.

Jazyk konstruuje realitu, ale také ji představuje

Pokud stále fixujeme na způsob mluvení nebo myšlení, obvykle to mění naše vnímání a všechny informace, které do nás vstupují (to, co vidíme, slyšíme, cítíme), budou podmíněny tímto způsobem mluvení nebo myšlení.

Pokud je například váš způsob myšlení „všechno se pokazí, nedělám nic dobrého“, ve chvíli, kdy se u vás objeví úspěšná aktivita, váš vlastní vnímavý systém mu dá zaškrtnutí, ve kterém „jste měli štěstí“, ne ve schopnosti osobní. Tento způsob myšlení a vnímání reality ztěžuje růst a rozvoj učení.

Je také pravda, že situace v životním prostředí je důležitá a že při interakci s ní nečiníme vždy dobrá rozhodnutí že negativní myšlenky se tam mohou stát velmi zajímavou analýzou typu „co by se mělo změnit, aby se to nestalo Nový?". Vrátíme-li se k předchozímu příkladu, pokud tváří v tvář neúspěchu v úkolu rozlišujete, že v tomto pocitu selhání hrál roli nedostatek času a tlak ostatních, bude pro vás snazší oddělit „to, co jsem schopen“ od toho, „co jsem byl schopen“.

• Mohlo by vás zajímat: "Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek"

Když jsou špatné myšlenky funkční

Pokud existuje mentální flexibilita, dovolíte si poučit se z chyb a necháte o sobě plynout nepříjemné myšlenky, které vám pomohou učit se a nebičovat vás.

Pro rozvoj této flexibility je důležité mít intimní a bezpečný prostor (doma, ve městě, v hora atd.), kde se můžete vyčistit a dát si ten čas reflexe, což je také způsob miluji tě Učení musí vést ke spokojenosti, i když je cesta zpevněná a drsná.

Když jsou špatné myšlenky nefunkční

Když existuje mentální rigidita, můžete být jako železný paprsek a jakkoli se snažit, aby vás nic nemohlo ohnout nebo oslabit. Problém je, když se někomu nebo někomu podaří „ohnout“ vás a jednoho ze dvou, nebo je velmi obtížné a bolestivé se vrátit k narovnejte se, nebo zažijete efekt „rozbití skla“ s pocitem, že jste rozděleni na tisíc kusů a ztratíte naděje.

Jak jsme již řekli o jazyce, vše je podmíněno, nebo jste tvrdý nebo se izolujete, abyste se nezlomili. Z tohoto pohledu je velmi obtížné dát si znovu šanci.

Pokud vás myšlenky blokují, neustále se opakují, neumožňují vám učit se, a dokonce ani stejnou situaci generující problém se objevuje znovu a znovu beze změn, je na čase zavolat odborníka a zeptat se Pomoc.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psycholog ve společnosti Rising Therapeutics.