Posttraumatisk stress i koronaviruspandemikrisen

Den aktuelle nødsituation på grund af coronavirus taler i vores eget kød. Der er dem, der er ved foden af ​​kløften og forsøger at redde situationen (sundhedsarbejdere, supermarkedarbejdere, fødevareproducenter, transportører, sikkerhedsstyrker ...) og der er dem, der venter på at forsøge at undgå at forværre situationen ved at blive hjemme, (i dette tilfælde alle resten).

Det er klart, at dette problem ikke efterlader nogen ligeglad. Ud over den stress, der opleves hjemme og på arbejdspladsen, er der usikkerheden. "Hvad bliver der af os, når dette er slut?" Spørgsmål, som næsten alle os stiller os selv, og som ikke stiller dem, vil. Det er her, vi betragter, at den tredje linje med håndtering kommer ind (først sundheden, anden den økonomiske): den psykologiske kamp om ikke at miste vores temperament, opretholde følelsesmæssig balance og give hinanden håb andre.

I øjeblikket gør de mennesker, der ringer til os, det på grund af personlige kriser, de oplever, hvad enten de er angstanfald, ukontrollerede obsessive tanker, følelser af paranoia, konflikter i sameksistens... det er Med andre ord er efterspørgslen ikke efter problemer, der har trukket i lang tid, men snarere problemer, der vågner op nu, i løbet af karantæne.

I denne håndteringslinje er vi nødt til at udføre modstandsarbejde, holde ud i vores skyttegrave og om muligt ikke stikke os selv. Med andre ord er det vigtigt forhindre forekomsten af ​​mentale lidelser som angst, depression, eller hvad vi vil diskutere i denne artikel, posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

• Relateret artikel: "Hvad er traume, og hvordan påvirker det vores liv?"

Posttraumatisk stress

Posttraumatisk stresssyndrom, defineret på en mere teknisk måde, “er kendetegnet ved genoplevelse af meget traumatiske begivenheder, symptomer på grund af øget aktivering (ophidselse) og undgåelse af traumerelaterede stimuli... ”(F43.1 i manualen DSM-V).

Med andre ord, den traumatiske begivenhed leves som om den endnu ikke var efterladt og invaderede nutiden; kroppen aktiveres som om den gentagne gange behandler begivenheden igen og igen, hvilket får hjernen til at forsøge at flygte fra alt, hvad der husker dette traume.

Dette er åbenbart et problem, som vi ikke vil støde på under krisen, men vil komme efterfølgende, for for at det kan forekomme, vi skal leve det første overvældende eksperiment, hvor vores fysiske eller følelsesmæssige integritet er alvorligt i fare. Derfor mener vi, at det er meget vigtigt at forhindre det.

Når vi taler om truslen mod vores fysiske eller følelsesmæssige integritet, individualiserer vi ikke virkningerne, men snarere Vi understreger andres betydning i dette vitale chok. Det er bevist, at de værste traumer ikke er dem, der opleves i ulykker eller naturkatastrofer, men dem, der opleves i forhold til andre mennesker.

Hvis vi graverer ind i vores hjerner, at truslen er vores egen art, er det som at lære, at der ikke er noget sikkert sted eller tilflugt i verden. Der giver udtrykket "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" mening. Mennesket er en ulv for mennesket, når han ikke genkender, hvem den anden er.

Kriterier for at fastslå risikoen for posttraumatisk syndrom

For at tale om mennesker, der er sårbare over for at udvikle PTSD, vil vi påpege de kriterier, vi følger.

Niveauet af den psykologiske modstandsdygtighed hos hver person

Denne faktor vil spille en vigtig rolle i disse begivenheder. Vær kreativ over for ugunstige omstændigheder, ved hvordan man udtrykker ubehagelige følelser og bede om hjælp, genkend den sammenhæng, der opleves for ikke at personalisere nogen reaktion fra andre, vide hvordan man lever i nutiden og ikke forudse en usikker fremtid... det er kvaliteter, der hjælpe med ikke at miste følelsen af ​​kontrol og derfor mindske angst, så det ikke bliver stress eller lidelse uudholdelig.

Support socialt netværk

Ifølge modstandsdygtighed har det samme relevans. I lyset af modgang, der overvælder os, at have mennesker, der lytter til os og forstår os, vil dæmpe den følelse af hjælpeløshed, der er intens registreret i posttraumatiske stressproblemer. Hvis du er alene eller har et dårligt supportnetværk, skal du være forsigtig og søge hjælp udefra, hvis du har brug for det.

Hvem er mest sårbare over for at udvikle det?

Vi får se det nu hvilke er de mennesker, der er mest sårbare over for dette posttraumatiske stresssyndrom i karantænesituationen for senere at give nogle anbefalinger til at hjælpe med at lindre dens virkninger.

1. Sundhedspersonale

På grund af mætning af arbejde, mangel på ressourcer og oplevelse af dødsfald med total hjælpeløshed.

2. Syge mennesker isoleret på hospitaler ved smitte

Ved at miste menneskelig kontakt længe nok til at opleve det som opgivelse og opleve lidelse som uudholdelig.

3. Kvinder og børn, der er ofre for misbrug

Da de i lyset af indespærringsforanstaltninger vil blive tvunget (delvis ved institutionel ordre) til bor sammen med en person, der gør ondt uden problemer. Endnu en gang gentager følelsen af ​​social hjælpeløshed sig selv.

4. Mennesker med en historie med psykiske lidelser eller med høj følsomhed

Deres grænse for at modstå denne situation er lavere, og det får dem til at føle sig overvældede hurtigere.

5. Selvstændige eller iværksættere, hvis virksomheder er i alvorlig risiko

De ser deres fremtid og deres families fare farligtud over at have utilstrækkelig støtte under omstændighederne.

6. Mennesker med syge eller ældre slægtninge samt plejere eller frivillige

Som nævnt ovenfor gør de der kalder os i dag det med enorm frygt. At leve med konstant bekymring og frygt ender med at svække forsvaretOg hvis vi tilføjer dette til impotensen på grund af tabet af en elsket, vokser muligheden for at udvikle en lidelse, ud over at opleve en kompleks sorg, betydeligt.

Anbefalinger for at forhindre det

Fra det der er blevet sagt, hvis situationen flyder over, får vi panik, vi mister nogen, vi ved ikke hvad vi skal gøre, og vi oplever hjælpeløshed fra andres side, nok ingredienser blandes sammen for at udvikle PTSD.

Nedenfor finder du nogle tip, du skal huske på for at forhindre dette problem, selvom nogle af jer måske allerede har gættet fra resten af ​​teksten. Som du ved godt, selvom vi fagfolk ved, hvordan vi behandler denne psykologiske lidelse, er den stadig tæt knyttet til det sociale miljø; Af den grund kan du altid bidrage med din bit som en del af det netværk af pleje.

1. Vær opmærksom på dine følelser

Du vil, hvis det ikke allerede er sket, leve følelser, der generer og overvælder. Disse følelser manifesteres både i tanken, som i kroppen og i den måde at handle på, det er derfor det er meget vigtigt ikke at benægte disse følelser.

Stop et øjeblik, fokuser på din vejrtrækning, og vær realistisk med hensyn til dine følelser Det vil hjælpe dig med at tage ansvarlige beslutninger og ikke blive båret af impulser, hvilket kun øger kvalen med en "snebold" -effekt.

2. Glem ikke at tage sig af dig selv

For at passe på andre skal du have det godt. Udfør daglige hygiejnerutiner, se nyhederne kun 10 minutter om dagen, sport hjemme, brug tid på at lave mad, læs en god bog, se film med familien... alt hjælper i det omfang, under dine omstændigheder hjælper det dig med at balancere dine følelser og fortsætte fra dag til dag.

• Du kan være interesseret: "Posttraumatisk stresslidelse: årsager og symptomer"

3. Forbliv forbundet

Telefonopkald, videoopkald... De er designet netop til dette for at opretholde forbindelsen, uanset hvor vi er. Lad os drage fordel af de gode ting, som sociale netværk har, og holde kontakten for at give hinanden støtte og håb. Hvis isolation og forsømmelse er det værste yngleområde for PTSD, lad os se i hinandens øjne selv foran en skærm.

4. Stillet over for det uundgåelige, bliv i nutiden

Vi benægter ikke virkeligheden, der vil være omstændigheder, hvor det er umuligt at undgå isolation og følelsen af ​​hjælpeløshed. Lev tabet af en elsket, arbejd som [e-mail beskyttet] og overløb, blive syg og oplev isolation i mange dage ...

Dermed, Strategier for at blive i nutiden hjælper dig med ikke at blive båret af, hvad der var og hvad der vil væreog vil holde dit sind aktivt i at arbejde for din følelsesmæssige balance. Bifald på altanerne, donationer og meddelelser om støtte, breve til de syge... dette er eksempler på, hvad vi kan gøre som mennesker for at overvinde denne vanskelige situation.

Det er aldrig for sent, tro at hjælp og støtte ansigt til ansigt kan komme, når dette er slut, og genvinde dit velbefindende.

Forfatter: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psykolog i Rising Therapeutics.