Negative automatiske tanker: hvad er de, og hvordan vises de

På godt og ondt er det meste af det, der sker i vores sind, uden for vores viljekontrol og sker endda uden at vi er klar over det.

Dette indebærer fordele som at lade os rette opmærksomheden mod virkelig komplekse mentale opgaver og der kræver bevidst indsats, såsom at træffe en beslutning om, hvor man skal hen, eller hvilket produkt at købe. Det har dog også nogle ulemper. For eksempel at vi ikke helt kan kontrollere, hvad det er, der vises i vores bevidsthed.

I denne artikel vil vi tale om et meget irriterende fænomen, der er relateret til sidstnævnte. Det handler om negative automatiske tanker.

• Relateret artikel: "Kvalskrise: symptomer, årsager og behandling"

Hvad er negative automatiske tanker?

Som navnet antyder, er negative automatiske tanker et sæt mentalt indhold (verbalt artikulerede ideer, forestillede billeder osv.), Som de dukker op i bevidsthed på en forstyrrende måde, uanset hvad personen ønsker at tænke på, og som genererer en følelsesmæssig forstyrrelse.

Således er det et psykologisk fænomen, der forårsager ubehag, og som afbryder tankens dynamik hos personen, da det i de fleste tilfælde Nogle gange er den følelsesmæssige indvirkning af disse negative automatiske tanker større end hvad man tænkte, før de optrådte i bevidsthed.

Selvom følelsen af ​​at opleve en af ​​disse automatiske tanker er ubehagelig, kan den grad, som de forstyrrer os, variere meget; i nogle tilfælde er følelsesladningen og frekvensen ikke så vigtig, at de lider væsentligt, men i visse tilfælde de kan nedbryde menneskers livskvalitet og kan endda udgøre et af symptomerne på en lidelse psykologisk.

Årsager

Årsagerne til negative automatiske tanker er meget forskellige og varierer afhængigt af personen og den sammenhæng, de lever i. Imidlertid, der er en række psykologiske faktorer, der øger chancerne for at få disse tanker til at dukke op i vores daglige liv, og de overlapper hinanden faktisk relativt ofte. De er som følger.

1. Angst

Det er ikke overraskende, at der opstår negative automatiske tanker hos de fleste mennesker med angstproblemer. Disse producerer en "ond cirkel" -effekt.: Da personen allerede er opmærksom og følsom over for mulige tegn på, at noget vil gå galt, er de mere tilbøjelige til at tiltrække foruroligende billeder, pessimistiske ideer osv. Til deres bevidsthed.

• Du kan være interesseret i: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

2. Deprimeret humør

Depression og dårligt humør generelt indfører en pessimistisk bias hos menneskerog skaber derfor flere "mentale ruter" til ubehagelige ideer eller minder.

3. Problemer i sociale forhold

Fænomener som social fobi eller tilbøjeligheden til at argumentere med nogen tæt på dem kan ofte give plads til negative automatiske tanker, givet at når man tænker på de mennesker, som der er sket ubehagelige oplevelser med, bliver disse smertefulde følelser det, der er mest fokuseret på opmærksomhed. Hvad mere er, hvert nyt møde med disse mennesker kan "forstærke" den tilknytningved at give plads til ubehagelige interaktioner, hvor vi føler os utilpas.

4. Psykologisk sorg

Tabet af noget, som vi følte os følelsesmæssigt knyttet til, såvel som tabet af kære, er en almindelig kilde til negative automatiske tanker. For eksempel, mens denne proces finder sted, er det normalt at pludselig huske de sidste øjeblikke af liv i den person, og på samme tid føler tristheden af ​​denne situation blandet med længsel efter faret vild. Heldigvis løser den psykologiske sorg i de fleste tilfælde sig selv på få måneder.

5. Personlighed tilbøjelig til neuroticism

Folk, der scorer højt på personlighedselementet "Neurotik" er mere udsat for at opleve smertefulde eller ubehagelige følelsesmæssige reaktioner på daglige begivenheder, og de er også mere tilbøjelige til at opretholde følelsesmæssige følgevirkninger efter at have gennemgået psykologisk krævende oplevelser.

6. Skyldig følelse

At have udført en handling, som vi ikke er stolte af, er også en af ​​de hyppige årsager til negative automatiske tanker. Er om en slags hukommelse, der kolliderer med begrebet "ideal self", hvad vi gerne vil være, og derfor frembringer et ubehag, der kommer til udtryk fra tid til anden, der henleder vores opmærksomhedsfokus på den del af hukommelsen.

At gøre?

Dette er nogle tip til at håndtere disse typer tanker, selvom den mest effektive foranstaltning, der kan træffes i disse tilfælde, er at gå til psykoterapi.

1. Forsøg ikke at blokere disse tanker

At forsøge at helt lukke disse negative automatiske tanker er kontraproduktivt, fordi giver dem mere magt ved at disponere os for at være opmærksomme på dem.

2. Øv opmærksom fokusstyring

1. Nøglen er at acceptere eksistensen af ​​disse tanker, men lær ikke at give dem al den fremtrædende plads. Idealet er at lære at rette vores opmærksomhed mod andre typer stimuli, forudsat at det er naturligt at føle en vis grad af ubehag. Mindfulness øvelser hjælper ofte.

3. Oprethold sunde vaner

Når vores kroppe er svækket eller i dårlig tilstand, er vi meget mere tilbøjelige til at lide af angst og angst i alle dets former. Få nok søvn, og spis en afbalanceret diæt.

4. Øv øvelse

Få regelmæssig moderat træning hjælper med at "afbryde" forbindelsen fra de oplevelser eller ideer, der bekymrer os for meget, som giver os mulighed for at håndtere disse problemer på en konstruktiv måde.

Leder du efter psykologisk behandling?

Heldigvis er det med hjælp fra fagfolk i psykologi muligt at lære at forhindre og dæmpe den følelsesmæssige virkning af negative automatiske tanker.

Hvis du er interesseret i at få psykoterapeutisk support fra fagfolk med mange års erfaring, inviterer vi dig til at komme i kontakt med vores team af psykologer. I Cribecca-psykologi deltager vi både personligt i vores center i Sevilla og gennem online terapi via videoopkald, og vi har fagfolk specialiseret i forskellige områder af følelsesmæssig velvære og uddannet til at hjælpe mennesker i alle aldre. Du kan se flere oplysninger om vores center samt vores kontaktoplysninger på denne side.

Bibliografiske referencer:

• Joormann, J.; Dkane, M. Gotlib, jeg. H. (2006). Adaptive og maladaptive komponenter i drøvtygging? Diagnostisk specificitet og relation til depressive forstyrrelser. Adfærdsterapi. 37 (3): s. 269 - 280.
• McLaughlin, K. Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familiehistorie af psykologiske problemer i generaliseret angstlidelse. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Virkningerne af bekymring og drøvtygning påvirker tilstande og kognitiv aktivitet. Adfærdsterapi. 38 (1): s. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Drøvtyggers rolle i depressive lidelser og blandede angst / depressive symptomer". Tidsskrift for unormal psykologi. 109 (3): s. 504 - 511.