5 Mindfulness øvelser til dit følelsesmæssige velbefindende

I denne travle verden vi lever i, hvor vi konstant er forbundet med nye teknologier, sindet springer kontinuerligt rundt og spreder vores tanker og følelser, hvilket kan få os til at føle os stressede, nervøse og endda ængstelig.

Livsstilen for vestlige samfund sætter os ind autopilot, hvilket betyder, at ldagene går uden at vi bemærker, hvad der sker i eller omkring os. Vi trækker, går gennem livet uden at stoppe et øjeblik for at observere os selv internt uden at stoppe for at tænke over vores behov. Drømmer altid, klamrer sig til forventningerne snarere end virkeligheden.

At leve på autopilot, en dårlig mulighed

At leve på autopilot, leve efter inerti og blive båret af rutine kan være meget behageligt på kort sigt. Det er lettere for dagene at gå forbi og står ikke over for frygten for at tale med din partner om, hvad du føler. Eller er det mindre kompliceret at blive båret af den daglige dag end at indrømme, at du er trist, ikke? Planeterne justeres for at løse dine problemer ...

Men at leve langt fra nutiden, dvs. med rustningen på og ikke føle noget, kan være negativt i det lange løb, for når der sker noget, der ryster os (for eksempel fyres vi fra arbejde eller

parret forlader os), så er det tid til at træde med fødderne på jorden. Hvad mere er, at leve op til forventningerne kan gøre os vildt utilfredse.

Mindfulness: mere end teknikker, en livsfilosofi

Øvelsen Mindfulness, mere end et sæt teknikker, der skal være i øjeblikket, det er en livsfilosofi, en holdning, der skal indtages for at få forbindelse til sig selv igen. Det er en håndteringsstil, der øger personlige styrker, hjælper med at selvregulere adfærd og lære hinanden bedre at kende samt skabe et miljø, der fremmer trivsel.

Med andre ord er Mindfulness en bevidst og målrettet måde at indstille sig på, hvad der er sker inden for os og omkring os, og giver mulighed for at afmaske automatismer og fremme udviklingen integreret.

Et par minutter om dagen er ikke så meget ...

For nogle mennesker kan de, der lever evigt stressede, være vanskelige at finde 5 minutter om dagen for at få forbindelse med dig selv. Men at investere 10, 15 eller 20 minutter om dagen for dit eget velbefindende er ikke så meget.

Som allerede nævnt er det vigtige ved udøvelsen af ​​denne disciplin, uanset de anvendte teknikker, at indtage Mindfulness-holdningen, som pbevæger opmærksomheden i det nuværende øjeblik uden dom og med medfølelse over for sig selv og andre.

5 Mindfulness øvelser for større velvære

Før du går til listen over øvelser, er det vigtigt at bemærke, at det at øve mindfulness, være en holdning til livet, ikke kun er begrænset til at udføre disse øvelser, men snarere det er en måde at håndtere de begivenheder, der opstår i det daglige liv. At vedtage en sund vane som denne er stadig gavnlig af mange grunde.

• Hvis du vil vide, hvad fordelene ved denne praksis er, kan du læse følgende artikel: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness”

Når det er sagt, her er en liste over praktiske mindfulness øvelser:

1. Mindfulness på et minut

Denne øvelse er ideel, hvis du begynder at øve Mindfulness, som det er, når du skrider frem i lære mindfulness, er det ideelt at øge træningstiden til ca. 15 eller 20 minutter aviser. Også fordi det kun er et minut, du kan øve denne øvelse hvor som helst og når som helst i dit daglige liv.

2. Lander ånde her og nu

Denne øvelse ideel til at slukke for autopiloten. Ved at øve det er din opmærksomhed fokuseret på det nuværende øjeblik og stopper den konstante strøm af tanker, minder, billeder eller ideer. Det er ideelt at aflade akkumuleret spænding på en meget enkel måde.

For at gøre dette skal du fokusere din opmærksomhed på din ånde. Det skal gøres en blid, dyb og konstant inspiration gennem næsen. Når du fylder med luft, skal du straks frigive luften gennem munden med intensitet, men uden at tvinge halsen. Når vi bemærker en distraktion (som er normal), observerer vi, hvad det er, der fangede vores opmærksomhed, og vi vender tilbage til åndedrættet.

3. Mindfulness morgenmad

Det er almindeligt at stå op om morgenen på autopilot. Du kommer ud af sengen, bader, klæder dig, spiser morgenmad, renser tænderne og en anden dag på arbejde. Ja, endnu en dag!

Du kan bryde denne negative vane ved at gøre Mindfulness om morgenen. Så du vil møde dagen på en anden måde. For det, det er nødvendigt, at du sidder et roligt sted, og at du slukker for fjernsynet, så du er stille. Du skal også have mobilen væk. Det handler om ikke at have distraktioner. Når du er klar til at spise morgenmad, så prøv at fokusere din opmærksomhed på smag, lugt, berøring af mad eller drikke... føl dem! På denne måde vil du være opmærksom i det øjeblik, og du vil se forskellen.

4. Opmærksomhed for øjeblikkets lyde

Denne øvelse består af bevidst observere de lyde, der opstår i vores miljø. Derfor handler det om at blive ved med at lytte, høre dem, når de lyder uden at prøve at identificere dem, dømme dem som behagelige eller ubehagelige eller tænke på dem. Uden nogen anstrengelse observeres lyde, og andre eksterne opfattelser lægges til side. Når vi bemærker en distraktion, observerer vi, hvad det er, der fangede vores opmærksomhed, og vi vender tilbage til at lytte til lydene og stoler udelukkende på åndedrættet i det øjeblik

Når vi lytter til lyde, der kommer ind gennem vores ører, tanker og følelser relateret til det, vi er hørelse, så denne øvelse forsøger at kende stilhed og lyd på en ikke-konceptuel måde (uden at tænke), men på en oplevelsesmæssig måde (føler dem).

5. Body scanner

Med denne øvelse prøver du komme i kontakt med oplevelsen af ​​vores krop, som den er, uden at dømme, uden at afvise ubehagelige fornemmelser eller blive knyttet til behagelige. Denne øvelse kaldes også en body sweep eller body scan.

For at gøre dette er det nødvendigt at sidde i en behagelig stilling med en opretstående ryg, selvom det også er muligt at indtage den liggende stilling. Luk derefter øjnene, vær opmærksom på din vejrtrækning og gå gennem din krop. Denne type meditation anbefales at blive guidet.

Mindfulness-træningsprogram: M-PBI

Hvis du er interesseret i at vide, hvad Mindfulness er, og du vil opleve praksis med mindfulness, er der flere specialiserede centre, der giver dig muligheden for tage Mindfulness-træningsprogram: M-PBI.

Mindfulness giver dig mulighed for at være i det nuværende øjeblik og hjælper dig med at være mere opmærksom på din umiddelbare oplevelse med en ikke-fordømmende, åben og accepterende holdning.

Dens fordele for vores daglige liv er mange: det hjælper med at regulere følelser, reducerer stress og angst, forbedrer trivsel. psykologisk, øger koncentrationsevnen, hjælper bedre med at sove, fremmer kreativitet... Takket være dette oplevelsesforløb, 9 uger, vil du være i stand til at se i første person formålet med denne tusindårs praksis, og du vil være i stand til at indtaste denne metode til lære at styre følelser, reaktioner og tanker, noget nødvendigt for at imødegå de forskellige situationer, som din daglige dag præsenterer.

På samme måde vil du være i stand til at opdage, at det gennem udviklingen af ​​mindfulness er muligt at kende dig selv bedre og udvikle dig visse positive holdninger i forhold til dine følelser og følelser, kommer til at kontrollere dem fra frihed og medfølelse.