Hvordan begynder jeg at bruge Mindfulness mod stress?

Vi lever i et hektisk samfund, der har erhvervet sin egen rytme, som altid har travlt, som altid har noget at gøre. I dag betyder "ikke at gøre" ikke at være produktiv, ikke være opdateret, ikke udnytte tiden, kort sagt "ikke at være".

Den følelse, som denne livsstil producerer, er at skulle være konstant optaget, forbundet; det holder os opmærksomme, en mekanisme relateret til stressrespons.

Det er dog rigtigt, at stress er nødvendigt for artens overlevelseMen på lang sigt, når stress opretholdes over tid, har forhøjede niveauer af cortisol (et stressrelateret hormon) skadelige virkninger på helbredet.

Derfor er stress utvivlsomt et af samfundets store problemer og påvirker mere og mere befolkning på bestemte tidspunkter i livet. Og konsekvenserne er klare, flere og flere mennesker lider af lidelser som depression, angst og psykosomatiske sygdomme, alt sammen forbundet med høje niveauer af stress.

Nøglerne til Mindfulness som et redskab mod stress

Men… Hvad er det, der ligger til grund for aktivering af stressmekanismer?

Tæt knyttet til stress er vores evne til at genkende og styre vores mentale aktivitet.

Vores sind er i konstant dialog, drøvtyggende, går til fortiden og forudser fremtiden, planlægning osv. Derfor er det vigtigt, at vi lærer at genkende, hvilke tanker der kommer i tankerne, og hvilke følelser der er forbundet med disse tanker.

Fra dette perspektiv fungerer Mindfulness-filosofien, som er baseret på at lære at blive opmærksom, at fokusere vores opmærksomhed på, hvad vi ønsker og dermed nyde en fuld oplevelse uden at blive optaget af andre tanker.

I nogle år har Mindfulness Det er blevet installeret i vores liv som en formel for at lære at nyde livet fuldt ud. Men... Hvor kommer denne idé fra?

Fundamenter i en gammel tradition

Mindfulness er et ord af angelsaksisk oprindelse, og det er et udtryk, der bruges til at oversætte ordet "Pali sati", som betegner bevidsthed, opmærksomhed, hukommelse. Denne opmærksomhed kombineres med meditationsteknikker, der har at gøre med den buddhistiske tradition.

Vi kan sige, at mindfulness er en sindets kvalitet eller en evne til at være opmærksom i det øjeblik. Øvelsen af ​​Mindfulness opfordrer os til at sætte pris på livet fra et nyt perspektiv og tydeligt se, hvad der sker i "her og nu".

John Kabat-Zinn giver en definition af Mindfulness, der karakteriserer den som "bevidst opmærksom på det nuværende øjeblik uden at dømme."

Øvelsen af ​​mindfulness har meget gode resultater inden for psykiatri og klinisk psykologi. Og det er ikke for mindre, da fordelene kan bemærkes fra den første praksis.

Hvordan begynder jeg at øve?

For at begynde at øve Mindfulness kan vi gøre det med uformelle meditationer og derefter gå videre til formel praksis. Uformel meditation er en, vi udfører, når vi er opmærksomme på visse automatiske aktiviteter, det vil sige, at vi gør uden at vide det, eller som de siger med ”piloten automatisk ”sæt.

De er aktiviteter, der generelt ikke er behagelige eller ubehagelige, og som vi har forvandlet til vaner: brusebad, gå rundt, børste tænder, køre, låse døren før forlade…

Forslaget fra den uformelle praksis med mindfulness er at vi vælger en aktivitet eller vane, som vi normalt gør automatisk og gør det med fuld bevidsthed. For at udføre formelle øvelser eller meditationer er det nødvendigt at have et passende sted og tid, da Mindfulness er sindets kvalitet, men det kræver træning, og til dette er det nødvendigt at øve daglige.

Et træningsforslag i Mindfulness

For dem, der ønsker at starte i praksis med mindfulness, eller uddybe den fulde oplevelse, i TAP Center, fra vores forpligtelse til at ledsage og skabe rum til personlig vækst, vi bruger disse teknikker som et supplement til vores terapeutiske arbejde opnå meget gode resultater på kort, mellemlang og lang sigt.

Hvad mere er, vi tilbyder Mindfulness træningsworkshops for alle de mennesker, der er interesserede i at kende og uddybe udøvelsen af ​​denne disciplin. At lære at nyde livet med bevidsthed og fuldt ud er i din hånd. Deltager du?

Forfatter: Isabel Rodero López, Pædagog, num. kål. 01678.