8 Mindfulness-aktiviteter for at forbedre følelsesmæssig sundhed

Mindfulness eller mindfulness, er et af de mest nyttige værktøjer til at opnå følelsesmæssig balance og forbedre menneskers koncentration og trivsel.

Dens effektivitet er blevet videnskabeligt bevist, og der er stigende bevis for, at dets anvendelse bidrager at regulere følelser, reducere stress og angst, hjælpe dig med at sove bedre og fremme kreativitet. Derudover er Mindfulness også berigende for de helt sunde mennesker uden psykiske ubalancer, der simpelthen ønsker at leve deres liv mere fuldt ud.

Denne gamle praksis giver dig mulighed for at være i det nuværende øjeblik. Det er en mestringsstil, der øger personlige styrker og det hjælper med at være mere opmærksom på den øjeblikkelige oplevelse med en ikke-fordømmende, åben og accepterende holdning. Mindfulness hjælper med selvregulering af adfærd og fremmer selvbevidsthed ud over at skabe et ideelt miljø for velvære.

• Relateret artikel: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål”

Mindfulness-aktiviteter for større følelsesmæssig balance

Men mere end et sæt teknikker, der skal være i øjeblikket, Mindfulness Det er en livsfilosofi, en holdning, der skal indtages at genoprette forbindelse til sig selv og være mere opmærksom på den virkelighed, der omgiver os. Det kræver praksis og vilje, så det er nødvendigt at udføre en række aktiviteter for at forbedre evnen til at være i her og nu med en ikke-dømmende og medfølende mentalitet.

Der er mange øvelser til dette formål. Nedenfor kan du finde en række Mindfulness-aktiviteter for børn og voksne.

• Du kan være interesseret: "De 11 bedste Mindfulness bøger"

Børneaktiviteter

Børn kan også komme i gang i mindfulness-praksis. På denne måde udvikler de denne vane, der hjælper dem med at kende hinanden bedre og forholde sig bedre til miljøet, så de kan være lykkeligere i fremtiden.

1. Bi vejrtrækning

Bi-vejrtrækning, eller Bhramari Pranayama, er en enkel, men meget effektiv øvelse at fokusere opmærksomheden på åndedrættet og frigøre sindet fra agitation, frustration, angst og slippe af med vrede. Da dets praksis ikke er særlig kompleks, kan den gøres hvor som helst og endda i en tidlig alder. Det består i at dække ørerne, lukke øjnene, og når vi udånder luften, er det nødvendigt at udtale bogstavet "m", indtil åndedrættet er afsluttet.

Det er bestemt en let øvelse at øve, selvom det er nødvendigt at lære diafragmatisk vejrtrækning at kunne udånde længere. Øvelsen kan udføres så mange gange som du vil, men det tilrådes at starte med få gentagelser og gradvist øge dem. Lyden, der er resultatet af denne handling, svarer til en bi's summende, derfor kaldes denne aktivitet "Bee Breathing".

2. Kunsten at spille

For at udføre denne øvelse er det nødvendigt at placere børnene parvis. En af dem får en genstand (en pen, et legetøj, en sten, en kugle osv.), Og han bliver bedt om at lukke øjnene. Barnet, der har objektet, beskriver det for sin partner.

Efter et eller to minutter udføres den samme proces, men denne gang er det den anden partner, der har ansvaret for at beskrive objektet. På trods af enkelheden ved denne aktivitet er det ideelt at lære de små, at de kan isolere deres sanser, og hvis de ønsker det kan fokusere deres opmærksomhed på at leve forskellige oplevelser.

3. Opmærksomhed på klokken

Denne øvelse består af to dele. Den første af disse består i at ringe på en klokke og bede børnene om at lytte til vibrationerne i lyden af ​​den. De små skal lytte omhyggeligt og løfte hænderne, når de ikke længere hører lydvibrationerne. Bagefter skal de være tavse i et minut og være opmærksomme på de andre lyde, der høres, efter at ringeklokken er stoppet.

Når lyden slutter, bør børnene tilskyndes til at dele deres oplevelser og sige, hvad de har hørt i denne periode. Denne aktivitet virker opmærksom og opmærksom, og hjælper med at forbinde med her og nu.

4. Bliv en frø

Børn kan lære at øve mindfulness ved at blive til en frø i et par minutter. Frøer er et klart eksempel på, hvad Mindfulness er. Ligesom når folk mediterer, forbliver frøer ubevægelige i lang tid. De er sjældent ophidsede, men står stille, ser og trækker vejret roligt, og deres mave bevæger sig skarpt med hver indånding og udånding. Ved at påtage sig rollen som denne padde, børn lære at forblive stille, trække vejret kontrolleret og observere hvad der sker omkring ham uden at vippe.

... og for voksne

Voksne kan øve mindfulness i deres daglige liv praktisk talt hvor som helst og hvor som helst. Det er nu et godt tidspunkt at fokusere på det nuværende øjeblik, vedtage en ikke-fordømmende tankegang og håndtere medfølelse.

5. Øvelse af de fem sanser

Denne øvelse er enkel og kan anvendes hurtigt i næsten enhver situation. Alt, hvad der er brug for, er at være opmærksom på vores sanser og opleve hver af dem separat. For at udføre denne aktivitet skal du bare følge denne rækkefølge:

• Holde øje fem ting, du kan se. Se dig omkring og vælg noget, som du normalt ikke bemærker, som en skygge eller en lille revne i jorden.
• Holde øje fire ting, du kan mærke. Bliv opmærksom på fire ting, du føler i øjeblikket, såsom tekstur af bukser, følelsen af ​​brisen på din hud eller den glatte overflade på bordet, hvor du hviler hænder.
• Holde øje tre ting, du kan høre og fokuser på lydene omkring dig. For eksempel en fugl, støj fra køleskabet eller lyden af ​​trafik på en nærliggende motorvej.
• Holde øje to ting du kan lugte. Vær opmærksom på lugte, som du generelt ikke er opmærksom på, og se om de er behagelige eller ubehagelige. Duften af ​​de nærliggende fyrretræer, af stranden, hvis du bor ved kysten eller af en fastfood-restaurant i nærheden af ​​dit hus.
• Holde øje smagen af ​​din mund. Fokuser på smagen af ​​det nuværende øjeblik. Du kan nippe til en drink, du har ved hånden, tygge tyggegummi, spise noget og endda smage på smagen af ​​din mund uden at indtage noget.

Dette er en let øvelse at øve, der hurtigt kan tage dig til her og nu. Hvor lang tid du bruger med hver sans er op til dig, men hvert opmærksomhedsobjekt skal vare et minut eller to. Ideen Det laver ikke en meditation, men vender tilbage til nutiden med en forbedret bevidsthedstilstand.

6. Aktiv lytning: observer ikke-verbalt sprog

Denne aktivitet er ideel til at udvikle evnen til aktiv lytning, som er en form for kommunikation, der kræver en indsats fra vores kognitive og empatiske evner, hvor modtageren ikke kun er modtager af afsenderens ord. Mange gange tror vi, at vi lytter, når vi faktisk hører.

Aktiv lytning er ikke at lytte til den anden person, men at være helt fokuseret på det budskab, som den anden person prøver at kommunikere. Det er at være her og nu med fuld bevidsthed. Vi fokuserer ikke kun på højttalerens ord, men også på det, de prøver at formidle gennem ikke-verbalt sprog.

At udføre denne øvelse det er nødvendigt at sætte i par. Et medlem har to minutter til at forklare en behagelig oplevelse i deres liv eller en mening om en nylig begivenhed, mens det andet lytter aktivt. Hvad siger dine øjne, din kropsholdning eller dine bevægelser? Ser du stolt ud, når du fortæller det? Formidler det lidenskab? Modtageren har to minutter til nøje at observere den ikke-verbale kommunikation fra sin partner. Efter afslutningen af ​​øvelsen deler begge deres oplevelse som aktive lyttere.

7. Mindfulness fodring

Med den livsrytme, vi har i dag, er det normalt, at vi ikke stopper et øjeblik for at forbinde med os selv, ikke engang når vi har et par minutter at spise, for enten tænder vi fjernsynet, eller vi tænker på, hvad vi skal gøre det samme sent. Nå, det er muligt at øve mindfulness, mens vi spiser eller spiser morgenmad. PAt udføre den opmærksomme spiseøvelseDu skal simpelthen være fuldt opmærksom på, hvad du skal spise.

Du kan starte med at fokusere på det, du holder på. Overhold følelsen af, hvad du har i dine hænder (for eksempel en skål eller en gaffel). Når du er opmærksom på tekstur, vægt, farve osv., Skal du fokusere på lugten. Sidst, læg maden i munden, men gør det langsomt og med fuld opmærksomhed. Læg mærke til smagen eller strukturen, når den smelter i munden. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at opdage nye oplevelser med fødevarer, som du ofte spiser.

8. Opmærksomhed på billedets centrum

At udføre denne aktivitet det er nødvendigt at se det audiovisuelle indhold vist nedenfor:

Målet med denne øvelse er enkelt: Fokuser din opmærksomhed på det punkt, der vises i midten af ​​billedet. på trods af det skiftende farvemønster omkring dig, som kan blive distraherende eller tankevækkende uønsket. Det er en ideel øvelse at starte i praksis med mindfulness og til begynde at blive opmærksom på de tanker, der kommer til at tænke og som vi nogle gange ikke er klar over.

Formålet med denne øvelse er ikke at gå tabt i disse tanker, hvilket kan være meget udtalt hos mennesker, der er tilbøjelige til angst. Denne oplevelse svarer til fænomenet lydløs fiksering, der skyldes at stirre på en stearinlysflamme.

At vide mere om mindfulness

Alt relateret til Mindfulness er meget interessant på grund af potentialet i dette sæt enkle vaner at anvende i hverdagen, Men det er også rigtigt, at det ikke er let at forklare, hvad det består af som en aktivitet, og hvad er de mekanismer, hvormed vores arbejdskvalitet forbedres. livstid.

Heldigvis har flere eksperter om emnet udviklet træningsworkshops for at gøre dette emne mere tilgængeligt. M-PBI Mindfulness-træningsprogrammet.

I dette træningsprogram, som du kan tage i flere spanske byer, arbejder du både med de teoretiske aspekter og med praksis i denne disciplin, og læres at anvende dem i forskellige sammenhænge, ​​startende fra Stressreduktionsprogrammet baseret på Mindfulness (MBSR) fra Massachusetts Clinic og Experts 'Integrated Brief Practice-based Training Program (M-PBI) i mindfulness.