7 stillinger at meditere (og hvordan man omsætter dem i praksis)

Meditation søger at bringe krop og sind i en tilstand af dyb afslapning. Denne praksis indebærer en korrekt opmærksomhedsstyring, vi kan sige, at det er en slags træning af vores sind for at tillade os at være mere nærværende.

Derudover kan meditativ praksis hjælpe os med at bekæmpe stress, lindre angst og øge vores kreativitet. Nogle undersøgelser har vist, at det også har vigtige effekter på det fysiske helbred.

Selvom meditation betragtes som en praksis, der hovedsageligt virker sindet, er kroppen og kropsholdningen også meget vigtig, når man mediterer. Vi skal indtage en kropsholdning, der giver os mulighed for at opnå en tilstand af dyb afslapning.

I denne artikel forklarer vi hvordan man udfører de mest populære meditationsstillinger, udover at præsentere en række tips til, hvordan man opretholder den korrekte kropsholdning og undgår mulige smerter, når man mediterer.

• Relateret artikel: "Meditation som afspændingsteknik"

Korrekt meditationsstilling

Meditation er ikke en enkelt metode, der er forskellige meditative praksisser, der involverer forskellige teknikker og kropsstillinger. Men for at starte behøver vi ikke at se alle de tilgængelige videoer eller tilmelde os et retreat. Det tager kun

læn dig tilbage slap af og træk vejret.

Det kan øves på forskellige steder og tidspunkter. Uanset om vi har mediteret i årevis, eller om det er første gang, vi går ind i den meditative praksis, er fleksibilitet i tilgangen vigtig. Det vigtige er at finde en måde at meditere på, der virker for os, og til det kan det være nødvendigt at lave visse modifikationer undervejs.

Inden man sætter sig ned for at meditere, er det nødvendigt at kende en række nøglepunkter for korrekt at placere de forskellige dele af kroppen, der er involveret i den meditative praksis.

Der er en velkendt syv-nøgle tilgang til at vedtage en god kropsholdning, når du mediterer. Disse tips er selvfølgelig fleksible, og du kan tilpasse dem efter dine behov. Vi skal huske, at meditation er en praksis, hvor sind og krop arbejder sammen, så det er vigtigt at tilgå kropsholdningen, ligesom resten af ​​elementerne, på en afslappet måde.

1. måde at sidde på

Den holdning, vi indtager, når vi sætter os ned for at meditere Det vil hovedsageligt afhænge af fleksibiliteten af ​​vores hofter. Det mest logiske er, at vi begynder at meditere, på den måde, som vi plejer at sidde. Nogle mennesker foretrækker at krydse benene, når de mediterer, andre bruger en form for pude eller meditationsbænk. Vi kan også sidde på en stol. Der er ingen korrekt måde at sidde på, som vi har sagt, det er vigtigt at gøre det på den måde, vi føler os bedst tilpas, og vi kan slappe af. Hvis vi starter med en kropsholdning, der adskiller sig meget fra, hvordan vi plejer at gøre det, er det sandsynligt, at nogle muskler og os selv vil føle os anspændte.

• Du kan være interesseret: "Vipassana Meditation: hvad er det, og hvilke fordele giver det?"

2. Rygrad

Uanset hvordan vi vælger at sidde, er det vigtigt, at rygsøjlen altid er så lige som muligt under den meditative plade. Den måde, vi trækker vejret på, kan hjælpe os med at holde vores rygsøjle på linje, og strække den, hver gang vi trækker vejret. Også, denne vane kan hjælpe os med at rette vores kropsholdning på daglig basis. At være opmærksom på, hvornår vi bøjer os og vender tilbage til en korrekt position af rygsøjlen, kan undgå forskellige helbredsproblemer.

3. Hænder

I de fleste af de velkendte meditationsstillinger placeres hænderne på lårene med håndfladerne strakt.

• Relateret artikel: "De 12 vaner, der vil forbedre og vedligeholde din mentale sundhed"

4. Skuldre

når man mediterer, vi skal holde vores skuldre på linje og afslappet. For at holde brystet åbent og ryggen ret hjælper det også at rulle skuldrene lidt tilbage. Under træning er det vigtigt, at vi tjekker holdningen fra tid til anden, for at sikre, at rygsøjlen forbliver lige. En nem måde at korrigere dårlig kropsholdning på er at trække vejret ved at rulle skuldrene tilbage.

5. Dyrt

En korrekt kropsholdning, når man mediterer, involverer også ansigtsmusklerne. Vi skal placere hagen lidt indad og bagsiden af ​​nakken på linje med resten af ​​kroppen. Vi skal også (ligesom resten af ​​kroppen) holde vores ansigt afslappet. Denne lille vipning af hovedet kan hjælpe os med at slippe spændinger, så det kan ske naturligt, når vi først er afslappet.

6. Kæbe

Kæben er en væsentlig kilde til spændinger, og dens muskler er i stand til at udøve kræfter på op til 90 kg. Derfor er det vigtigt at slippe enhver spænding, som vi holder i kæben, inden vi mediterer. Vi kan gøre dette, før vi begynder at øve, anvender en lille massage i området eller laver nogle overdrevne gaber. Også mens vi mediterer vi kan åbne munden lidt og trykke tungen mod mundtaget for at slappe af i kæben.

7. Se

For ikke at afbryde praksis, anbefales det at beslutte, om vi vil meditere med åbne eller lukkede øjne. Ifølge folk, der er avancerede i meditativ praksis, er det lettere at meditere med lukkede øjne, da dette holder dit ansigt, øjne og øjenlåg naturligt afslappede. Men også vi kan meditere med åbne øjne. Men det er vigtigt at holde et fjernt fokuspunkt.

• Du kan være interesseret: "De 90 bedste sætninger af sindsro"

De bedste meditationsstillinger

Som vi lige har set, er det første skridt i forberedelsen til at meditere at finde en behagelig stilling, der passer til os. Dette hjælper kroppen med at følge intentionerne med den meditative praksis, understøttet af alignment og kropsholdning. Ud over de retningslinjer, som vi har nævnt, er der en række præ-designede stillinger, der hjælper os med at placere kroppen korrekt.

1. lotus værelse

I denne stilling hviler hver fod under det modsatte knæ. Det er den essentielle stilling, vi forbinder med at sidde på gulvet med benene over kors, da vi er små. I denne stilling, vi skal holde hofterne over knæene og læne os lidt frem for at tillade rotation bækken Ideelt set bør knæene også hvile på fødderne. En meditationspude er nyttig i denne meditationsposition til at løfte hofterne og rotere bækkenet nok fremad.

Hvis vi starter med den meditative praksis, er det tilrådeligt at bruge en væg som støtte for ryggen, når du udfører denne og andre stillinger. For at opretholde en korrekt holdning af rygsøjlen kan vi lægge en oprullet sweatshirt mellem bunden af ​​lænden og væggen.

Endelig, som altid, er det bedst at eksperimentere og se, hvad der virker for os. Du kan finde meditationspuder online, eller du kan bruge ting, du allerede har derhjemme, såsom tæpper, puder og håndklæder.

2. halv lotus

Halv lotus holdningen er den samme som kvart lotus, bortset fra at vi skal placere en af ​​vores to fødder på det modsatte lår, venstre fod på højre lår eller omvendt. Derfor kræver denne stilling, at vi har meget fleksibilitet i hofterne. Hvis vi ikke er fleksible nok, eller vi mærker ubehag, er det bedre brug ikke halv-lotus-stillingen, for at undgå at lægge pres på knæleddene.

Folk, der dyrker yoga, bruger den omvendte due som opvarmning, for at forberede leddene til holdningen.

• Relateret artikel: "De 6 grundlæggende principper for abdominal vejrtrækning til angsthåndtering"

3. fuld lotus

Selvom denne positur og de to foregående stillinger betragtes som begynderstillinger, er den fulde lotusposition ikke let at udføre. For at gøre det korrekt vi skal placere hver fod på det modsatte lår. Som vi kan se, er den mere stabil og symmetrisk end den halve lotus, men den kræver mere fleksibilitet fra den nederste del af vores krop.

Stillingens symmetri giver fordele, når man overvejer sammenkoblingen af ​​sind og krop under meditativ praksis. Men det er ikke alle, der kan gøre det, især denne holdning anbefales ikke, hvis vi har ryg i hofte- og knæled.

4. burmesisk stilling

Denne holdning er mindre krævende end de foregående, den anses for let for alle, der naturligt kan placere deres knæ på jorden. Vi skal placere begge fødder på jorden i vandret position foran bækkenet.

For at finde den mest behagelige position for os, kan vi prøve forskellige tilbøjeligheder, vi kan eksperimentere ved at læne os frem, bagud, til venstre osv. Også at flytte puden for at finde en afbalanceret position. Hvis vi indtager en afbalanceret holdning, vil vi ikke lægge pres på fødder eller ben.

6. Seiza holdning

I den japanske tradition involverer den mest almindelige form for meditation at knæle. Denne kropsholdning er kendt under navnet Seiza, som kan oversættes som "sidder korrekt". Denne teknik normalt udført ved hjælp af en meditationsbænk, selvom en pude også kan placeres til at pude. Vi kan også knæle uden hjælp, ja, den øverste del af fødderne skal være på jorden.

Den knælende stilling af Seiza, i modsætning til i Lotus, lægger ikke pres på den nederste del af kroppen. En eller anden form for dæmpning kan bruges under knæ og fødder, især hvis vi lige er startet med den meditative praksis.

En anden version af denne stilling gøres ved at sidde på hælene og pege tæerne fremad. Det er et godt stræk for bunden af ​​dine fødder, men det kræver timers træning for dem uden erfaring.

5. Andre stillinger

Hvis vi af en eller anden grund enten lige er begyndt at meditere, eller vi lider af en form for smerte - eller begrænsning - for at udføre de mest almindelige stillinger. Vi kan meditere på mere fleksible måder. Som vi allerede har set, er det vigtige at slappe af i kroppen.

• Mediter i en stol: Brug af en stol, når du mediterer, giver alle de fordele, som de andre stillinger giver.

• Liggende meditation: lange meditationssessioner vil sandsynligvis forårsage ubehag, men de bør aldrig forårsage smerte. Hvis vi, selv når vi mediterer ved hjælp af en stol, bemærker smerte, kan vi prøve at øve os liggende.

• Stående meditation: denne praksis anbefales, hvis meditationerne ofte ender med en lur, eller hvis andre stillinger forårsager smerte. Det er vigtigt at sørge for ikke at låse knæene for at opretholde en korrekt position.