Vipassana meditation: hvad er det, og hvilke fordele giver det?

Meditation er en aktivitet, som flere og flere dyrker, og det har vist sig, at den har adskillige fordele for dem, der udfører den.

Selvom der er talrige typer af meditation fra forskellige kulturer, er nogle af de mest populære dem fra den østlige tradition. En af dem, der oprindeligt kommer fra Indien, og som igen tjener som grundlag for andre nuværende praksisser såsom mindfulness, er vipassana meditation.

• Relateret artikel: "De 8 typer af meditation og deres egenskaber"

Hvad er Vipassana-meditation?

Vipassana meditation er en form for buddhistisk meditation (selvom af hinduistisk oprindelse) oprindeligt fra Indien, som traditionen mener blev genopdaget af Gautama Buddha efter århundreders tab. Det er en af ​​de ældste former for meditation kendt, og er baseret på personlig renselse og transformation gennem selv-observation. Faktisk betyder Vipassana groft sagt at se tingene klart eller som de er.

Vi står over for en form for meditation, der er baseret på styrkelse af koncentration og opmærksomhed på ens eget væsen

, med først fokus på åndedrættet for senere at dykke ned i kroppens og sindets fornemmelser. Det er nødvendigt at tage højde for, at denne meditation, selvom den har afslappende virkning på dem, der praktiserer den, den fokuserer ikke på at bedøve organismen, men på at lette forbindelsen mellem kroppen og processerne mental.

Vipassana-meditation er blevet udvidet til resten af ​​verden med forskellige centre og retreats, der underviser i det gratis. Da resterne af religion stadig er meget til stede i mange af dem, kræves der normalt i disse centre en tidligere periode på ti dage uden drab, stjæle, have seksuelle forhold og indtage psykoaktive stoffer, og under kursets varighed må forsøgspersonen ikke tale, læse eller skrive, eller kommunikere. Individet bliver bedt om at være fuldstændig selvcentreret.

• Du kan være interesseret: "Jacobsons progressive afslapning: brug, faser og effekter"

Som praktiseret?

Når man har set, hvad det er, er det relevant at vide, hvordan det praktiseres. Til at begynde med, hanPersonen sidder på gulvet, i første omgang overskrævs og med rank ryg. (selvom den specifikke kropsholdning kan variere, eller det er endda muligt at sidde i en stol, hvis vi har helbredsproblemer, der kræver det). Det er ikke nødvendigt at lukke øjnene, selvom det gør processen lettere.

Derefter skal du begynde at prøve at opnå en tilstand af ro, gennem vejrtrækning. Vi skal fokusere på at følge luftstrømmen ved ind- og udånding og de fornemmelser, det genererer, og forsøge ikke at dvæle ved andre elementer, der kan distrahere. Det handler ikke om at tvinge vejret, men om at fokusere på at observere, hvordan det opstår. Denne proces er kendt som anapana, og dens hovedformål er at skærpe bevidstheden og berolige vores sind.

Når dette er gjort, vil vi lidt efter lidt bemærke de fornemmelser, opfattelser, tanker og følelser, der omgive os, er det vigtigt ikke at fokusere og arbejde på dem, men blot at observere, hvordan de opstår og passerer. Dette aspekt er det, der kaldes Vipassana-meditation i sig selv, som vi skal gå fra hoved til tå i hele vores krop for at observere de forskellige fornemmelser af hver en del.

Koncentration fokuserer på hver kropsregionuden at operere på det. Der er ingen dom, ikke engang mærkning eller refleksion, kun observation. Det handler om at være vidne til, hvad der går gennem vores sind og krop uden at forstyrre det. Dette aspekt er meget lettere sagt end gjort. Hvis vi holder op med at observere for at handle på nogen af ​​elementerne, er det tilrådeligt at vende tilbage til vejrtrækningen.

Efter kroppen kommer sindet: vi kan gå observere vores tanker og følelser uden at dømme dem, bare lade dem flyde. Vi kan også fokusere på det, der omgiver os, mærke de forskellige fornemmelser såsom temperatur, lys, lugte eller berøring. På forskellige kurser, der underviser i denne teknik, tilføjer de også en del af metta-meditation, hvor faget, der mediterer, først dyrker kærligheden til sig selv og derefter udvider den mod andre.

Fordele og fordele

Udøvelsen af ​​Vipassana-meditation genererer forskellige fordele for dem, der udfører den. Ikke overraskende er det en form for meditation, der har eksisteret i næsten tre årtusinder.

På et mentalt plan nævner de, der praktiserer det, følelse af en forbedring af dine observationsevner og et højere niveau af ro i sindet og afslapning. Det forbedrer også tilstande af angst ved at give dig mulighed for at observere situationer mere roligt, og letter en forbedring af humøret. På den anden side hjælper det os med at identificere os selv og give en mindre overdreven tone til vigtigheden af ​​vores tanker.

Vipassana-meditation er også forbundet med at sænke blodtrykket ved at reducere angsttilstande. Det sænker pulsen og hjælper os til at have bedre kontrol over luftvejene. Det mindsker den betydning, vi tillægger smerte, både fysisk og psykisk, og bidrager til at kende os selv bedre. os selv, hvad der motiverer og sårer os, for bedre at forstå og acceptere vores følelser negativ.

vipassana og mindfulness

Vipassana-meditation kan virke eksotisk og mærkelig for en del af befolkningen, men Det er rigtigt, at det er en måde at meditere på, der har genereret forskellige teknikker, som er meget populære i dag fra i dag. Vi står i virkeligheden over for den type meditation, som en teknik så velkendt i dag som mindfulness.

Denne teknik, ligesom Vipassana-meditation, er baseret på bevidst opmærksomhed på vores krop og nuet og undgår automatisk handling. Fokus på her og nu at denne teknik giver os mulighed for at være meget mere bevidste om vores væsen og har vist sig at være nyttig både på et generelt niveau og hos personer med forskellige problemer såsom angst, depression, smertelidelser, posttraumatisk stress og lidelser obsessiv

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"