Guidet meditation: hvad det er, typer og funktioner

Vi lever i et samfund, hvor vi er tvunget til at være i konstant bevægelse. At gå på arbejde, studere til afsluttende eksamener, støtte vores familie og andre bekymringer skaber stress og negative følelser for os.

Mens vi fokuserer vores handlings fokus på andre, og vi er nødt til at gøre, hvad vi gør hver dag kræver os, vi glemmer at tage os af de vigtigste mennesker i vores liv: os dem selv.

Forbindelse med vores indre bliver nødvendigt i disse situationer, og meditation er en god teknik til at opnå det. Men meditering er ikke en let opgave, og det er derfor nødvendigt at henvende sig til eksperter for at guide os. I denne artikel lad os se, hvad guidet meditation erHvad er fordelene, og vi vil tale om nogle typer.

• Relateret artikel: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Hvad er guidet meditation?

Guidet meditation er et værktøj, der gør det muligt gennem ord og billeder at lægge følelser til side negativer som smerte, stress og daglige bekymringer, der hjælper os med at få forbindelse til vores inde.

Denne teknik er blevet mere og mere populær. På den ene side til behovet for at håndtere stress i nutidens samfund og på den anden side ved at være et let anvendeligt værktøj dagligt med den rigtige hjælp.

Den måde, hvorpå guidet meditation udføres, er ret enkel. En person, der fungerer som en ekspert i meditation, såsom en guru eller åndelig guide, tager sig af tilbyde en række instruktioner for at hjælpe interesserede med at opnå en tilstand af lempelse.

Med sin ekspertviden hjælper den, der leder meditationen, med at fokusere mod de personlige mål for den, der kommer til ham. Disse mål kan være en generelt bedre følelsesmæssig tilstand, accept af en situation, hvor du ikke har kontrol eller psykologisk forberedelse mod et bestemt mål. Det er af denne grund, at det er meget brugt i træning af elite atleter.

For at udføre det kan du deltage i specialiserede workshops og fitnesscentre, men der er også mulighed for at gøre det hjemmefra, da det ikke er nødvendigt meget plads eller for mange ressourcer til at meditere. På Internettet kan du finde hundredvis af videoer, hvor forskellige typer meditationer forklares, ud over at sælge meget detaljerede cd'er, videoer og bøger.

Hvad er fordelene?

Ved brug af denne teknik kan personen opnå trivsel takket være det faktum, at det bidrager til at nå en tilstand af ro og giver mental og fysisk tilfredshed. Hvis det bruges korrekt, påvirker både fysisk og psykisk sundhed positivt.

Nogle af fordelene ved meditationer af denne type er:

• Styr immunforsvaret.
• Forbedring af kognitive evner: hukommelse, koncentration, opmærksomhed ...
• Større modstandsdygtighed.
• Følelsesmæssig stabilitet.
• Forbedring af sygdomme som hypertension, kræft, fibromyalgi, astma og hjerte-kar-problemer.

Guidede meditationstyper

Årsagerne til, at en guidet meditation er nødvendig, kan være flere. Derfor er der forskellige typer, der bruges efter typen af ​​problem hos dem, der har brug for det.

1. Traditionelle meditationer

Den åndelige guide eller guru giver instruktionerne mundtligt og guider lytteren til en meditativ tilstand. Der er normalt mange pauser i stilhed, og det er ikke hyppigt at ledsage dem med musik.

Formålet med denne type meditationer kan være meget varieret, men de bruges normalt til at starte eller opretholde en rolig tilstand.

2. Meditation med visualisering

Du opfordres til at forestille dig et objekt eller en scene med den hensigt at opnå større afslapning. Meget tilbagevendende ressourcer er lysstrålerne i forskellige farver, hver af dem repræsenterer en følelse, som du skal arbejde med.

3. Afslapning og kropsscanning

Dens formål er at opnå den maksimale grad af afslapning på kropsniveau. Personen bliver opmærksom på alle dele af sin krop og endda din kropstemperatur.

De ledsages normalt af musik eller afslappende naturlyde, der formår at introducere dem, der bliver guidet ind i en tilstand af dyb ro.

• Du kan være interesseret: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

4. Binære toner

Ifølge fysikeren Heinrich Wilhelm Dove forsøger sindet ved at præsentere to lyde med forskellige frekvenser i hvert øre at forene forskellen ved at skabe en tredje bølge. Hovedtelefoner sættes på, og der præsenteres en lyd, hvor der præsenteres en anden lyd på hver side.

Ifølge tilhængerne af denne type guidet meditation stimulerer brug af binaurale toner alfabølger og forbinder med det indre.

5. Bekræftelser

I stedet for at tænke negativt, som "Jeg vil give op", "Jeg er ikke god til dette", "det kommer til at skade", foreslår han at omformulere disse tanker i et mere optimistisk format: “Jeg er ved godt helbred”, “Jeg er kommet meget langt”, “hvis jeg er her, er det på grund af min indsats og min bestræbelse".

6. Guidet mindfulness vejrtrækningsmeditation

Vi trækker vejret hele tiden, og alligevel holder vi ikke nok opmærksomhed på det til denne naturlige proces.

Udgangspunktet for denne type guidet meditation er, at hvis du kan kontrollere noget så simpelt og grundlæggende som din ånde, kan du træne dit sind i næsten ethvert aspekt.

7. Mindfulness

I Vesten er der opstået en filosofisk strøm, der er kompatibel med det grundlæggende bag meditation: Mindfulness eller Mindfulness.

Mindfulness har fået berømmelse, fordi den ikke er knyttet til en religioni modsætning til andre meditationer, hvor de taler om chakraer og ideer udvundet fra buddhisme og hinduisme.

En anden ejendommelighed ved denne type meditation er, at det ikke behøver at gøres stille. Du kan komme ind i en tilstand af opmærksomhed enten ved at gå ned på gaden, vaske op eller endda i brusebadet.

Den grundlæggende ting er at være i stand til at koncentrere sig om, hvad du laver og de fornemmelser, det producerer.

8. Guidede meditationer for bedre søvn

De er en af ​​de hyppigst anvendte, især på grund af at leve i et samfund, hvor tidsplaner forhindrer os i at have tilstrækkelige søvnvaner.

Mange mennesker har problemer med at sove, og når de går i seng, beregner de, hvor meget tid de har, før de skal stå op for at gå på arbejde. Problemet er, at jo mere du vil sove, jo sværere er det at opnå.

Guidede meditationer for bedre søvn tilbyde en række instruktioner, der hjælper med at få søvn naturligt og ikke tvunget.

Mens du prøver at sove, kan du gennemgå hvad der er sket i løbet af dagen og opdage de negative følelser for gradvist at lægge dem til side.

Bibliografiske referencer:

• Hodgins, H. S. og Adair, K. C. (2010) Opmærksomme processer og meditation. Bevidsthed og erkendelse, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. og Bratzke, L. C. (2016) En systematisk gennemgang af afslapning, meditation og guidede billedstrategier til symptomhåndtering i hjertesvigt. Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.