Mindfulness i sport: applikationer og fordele

I mange årtier har den sportspsykologi har været afhængig af Kognitiv adfærdsterapi for at kontrollere og ændre de psykologiske variabler, der griber ind i sportspræstationer. For nylig er filosofien og praksis fra Mindfulness Det har vækket stor interesse blandt sportspsykologer, da det ser ud til at bidrage til en bedre psykologisk disposition hos atleter, der praktiserer det.

Anvendelsen af ​​Mindfulness i sport

Men først og fremmest vil vi besvare et grundlæggende spørgsmål: hvad er egentlig "Mindfulness"?

Mindfulness Det betyder at være opmærksom på en bestemt måde, med vilje, i øjeblikket og uden dom. For at lære mere om mindfulness praksis, inviterer vi dig til at besøge vores artikel "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness”.

Mindfulness forbedrer sportspræstation

Når man taler om at forbedre atletisk præstation, tænker mange kun på fysiske variablerMen dog psykologisk komponent Det er meget vigtigt. Selvom rollen som sportspsykolog er ukendt af mange individer, flere og flere hold og atleter lejer en psykologs ydelser klar over fordelene ved forskellige aspekter af sportspræstationer, træning eller forhold interpersonel.

Den korrekte kombination af kognitive, affektive, fysiologiske tilstande, muliggør en optimal præstationstilstand i sport, svarende til hvad vi forstår som Flow-status, men anvendt inden for sport.

Mindfulness og vigtige psykologiske variabler for bedre sportspræstationer

Der er mange psykologiske variabler (motivation, aktiveringsniveau, stressosv.) der vil være afgørende for en atletes optimale ydeevne, og mange er de undersøgelser, der har vist deres forekomst på atleterne. Disse variabler udgør også andre vigtige variabler (for eksempel inden for variablen selveffektivitet, opfattelsen af ​​kontrol), der også vil påvirke individets atletiske præstationer.

Det er vigtigt at bemærke det disse variabler er relateret til hinanden. For eksempel kan stressvariablen påvirke aktiveringsniveauvariablen, eller aktiveringsniveauvariablen opmærksomhedsvariablen (og omvendt). Mindfulness vil direkte eller indirekte påvirke mange af disse variabler, såsom: stress, aktiveringsniveau, opmærksomhed osv.

På den anden side vil Mindfulness også have en positiv indflydelse på selvværd og i selvtillid af en atlet, da den "ikke-fordømmende" fortolkning, der er karakteristisk for denne praksis, vil være positiv, når det kommer til fortolkning af succeser og fiaskoer. Dette er også vigtigt for unge atleter, fordi uddannelse af dem i mindfulness i en tidlig alder kan påvirke deres fremtidige velbefindende.

Derudover mindfulness praksis det vil være gavnligt i interpersonelle relationer og holdets samhørighed, en afgørende faktor i holdsport.

Følelsesmæssig ledelse og mindfulness i sport

I modsætning til kognitiv adfærdsterapi, der antager ideen om, at den bedste sportspræstation er baseret på selvkontrol eller adfærdsændring, Mindfulness fokuserer på ideen om, at optimal præstation er en tilstand, der fremkommer ved accept af tanker, følelser og fornemmelser uden at forsøge at fjerne eller ændre dem, er du simpelthen nødt til at observere dem på en ikke-fordømmende måde.

Accept af følelser medfører en forbedring både i opmærksomhed og i aktiveringsniveauet, da følelser ikke tolkes som negative (selv de følelser, der er en del af stress). Den følelsesmæssige selvkendskab, der tilegnes med Mindfulness og den korrekte følelsesmæssig regulering Som et resultat af denne selvkendskab og "at være i nutiden" fremmer det en ideel tilstand af sportspræstationer. Atleten, der praktiserer mindfulness i sport, er i "Flow-status”Fordi hans krop og sind er i harmoni.

Det Flow-status i opmærksomhed

Mennesker, der sædvanligvis bruger Mindfulness, holder op med at ræsonnere, kontrollerer og ruminerer alt, hvad der påvirker dem på en negativ måde, for at fusionere ind i en acceptproces, som bringer en forening mellem krop og sind, en forening med nutiden. Atleten observerer, hvad han føler, og hvad han tænker uden yderligere betydning, og hans koncentration stiger betydeligt. Tankerne og følelserne får lov til at passere uden at give dem mening eller værdi og nå en afstand med dem, da de ikke er kontrolleret, de accepteres kun.

Tiden investeres i nutiden: i bevidstheden om øjeblikket, i kropslige fornemmelser og i strømmen. Det vil sige, at energi ikke investeres i fremtidige bekymringer eller forventninger, og på denne måde opnås bedre sportspræstationer.

Mindfulness og sportsskader

Mindfulness er blevet anvendt på mange områder med fordele i variabler som stresshåndtering, smerte eller livskvalitet. Men inden for sportspsykologi bruges det ikke kun til at forbedre stresshåndtering og forbedring af atleternes præstationer, men implementeres også med skadede atleter.

Det sportsskader har negative konsekvenser for atletes mentale velbefindende, da de forårsager deraf følgende psykologiske symptomer (bange, gå til, lavt selvværd, tristhed osv.), der kan have en betydelig indvirkning på korrekt bedring. Faktisk kan disse psykologiske faktorer bidrage til dårlig overholdelse af behandlingen, a reduktion af sportspræstationer i rehabiliteringsfasen og forårsage, endog opgivelse af øve sig.

Solé, Bruno, Serpa og Palmi (2014), i deres artikel “Anvendelser af mindfulness (mindfulness) i sportsskader”, Offentliggjort i Journal of Sports Psychology, anbefale den gradvise introduktion af Mindfulness i forebyggelse og rehabilitering af sportsskader, da det er blevet vist, at dets bidrag kan være til stor nytte, da det formår at forbedre følgende variabler: balance i sportsaktion, angst præ-konkurrence, følelsesmæssig reaktivitet efter skade, smertekontrol, kommunikation, der er nødvendig for atleten for at forbedre forholdet med deres miljø og deres medicinske team, overholdelse af det etablerede genopretningsprogram, opmærksomhed og forbedring af håndtering.

Bibliografiske referencer:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. og Palmi J. (2014) Anvendelser af mindfulness (mindfulness) i sportsskader. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508