Hvordan anvender du Mindful Eating i dit liv?

De fleste mennesker lever med at tænke på de negative begivenheder, der er sket for dem, eller bekymrede for alle de dårlige ting, der kan ske.

I situationer som denne, sindet glemmer nuet og vandrer mellem fortiden og fremtiden. Af denne grund ønsker psykoterapiprofessionelle gennem Mindfulness, at folk skal kunne leve deres liv med at opleve deres nutid og med fuld opmærksomhed.

• Relateret artikel: "Sådan lærer du at meditere i 8 nemme trin"

Forståelse af mindfulness

Den officielle oversættelse på spansk af Mindfulness er "Fuld opmærksomhed". Og hvad er det med Mindfulness?

Mindfulness praksis består af vær opmærksom på én ting, vedvarende over tid og uden at dømme. Målet her er ikke at få dit sind til at gå tomt, da jo mere du prøver at gøre det, jo mere kompliceret vil det være, men at fokusere din opmærksomhed på nuet.

Hvis du giver dit sind noget at fokusere på, såsom dit eget åndedræt, træner du dit sind til at omdirigere dine tanker og opmærksomhed, hvor du vil. Når vi kun er opmærksomme på én ting, sindet falder til ro og bringer os til en tilstand af større ro.

Meditation er ikke noget simpelt; vi er vant til den berømte multitasking (at udføre mange opgaver på samme tid), og når vi forsøger at koncentrere os om kun én ting begynder vores sind at vandre: vi bliver angrebet af bekymringer, negative tanker, begrænsende overbevisninger, etc.

I Mindfulness-workshops er det almindeligt, at patienter bliver frustrerede over ikke at kunne blive i nuet og lade sig rive med af deres distraktioner. Men ikke desto mindre, det er meget vigtigt ikke at leve processen fra utålmodighed, dømmekraft og frustration.

Efter at have forstået disse grundlæggende begreber om Mindfulness, kan vi introducere begrebet mindful spisning.

• Du kan være interesseret: "De bedste mindfulness-apps til at forbedre dit velvære"

Hvad er mindful eating?

At leve dit liv fra Mindfulness gælder ikke kun for meditationsøjeblikket som sådan. Vi kan se en serie, gå en tur og endda spise fra Mindfulness.

Mindful Eating indebærer at spise mens man er opmærksom på smagen og lugten af ​​mad, være opmærksom på mæthedssignaler og være forbundet med de følelser, vi oplever i nuet.

Her kommer konceptet med følelsesmæssig sult. Hvordan kan vi skelne mellem følelsesmæssig sult og fysiologisk sult?

Følelsesmæssig sult kommer pludseligt, ikke gradvist, og når det opstår, vil vi normalt have mere søde eller kalorieholdige fødevarer. Vi begynder normalt at spise på grund af en bestemt følelse (vrede, tristhed, kedsomhed osv.), og vi føler en vis lettelse, når vi spiser maden.

Denne lindring varer dog kun et par sekunder. Umiddelbart efter dukker den første følelse op, som vi begyndte at spise for, og denne gang måske med mere kraft, da skyld.

Hvis vi går til mad for at berolige en følelse, er det farligste ikke at tage på i vægt, det er at ignorere et følelsesmæssigt behov der ikke bliver serveret. Følelsesmæssig sult kommer ind i vores liv for at råbe af os. Det kan komme fra mangel på egenomsorg, fra dårlig ledelse af arbejdsstress eller på grund af problemer i interpersonelle forhold. Men hvis vi spiser i stedet for at opfylde vores reelle behov, vil følelsesmæssig sult skrige højere.

Jeg præsenterer altid denne metafor for mine patienter: At spise for at dæmpe tristhed, er for eksempel som at klø et myggestik. I øjeblikket lindrer det, men på sigt er det værre.

• Relateret artikel: "De 15 typer opmærksomhed og hvad er deres egenskaber"

HEVA-teknikken

En af de mest brugte teknikker i psykoernæringssessioner er HEVA-teknikken. Vil du omsætte det i praksis?

I løbet af denne uge vil jeg at du besvarer følgende spørgsmål ved hver frokost og middag.

H for sult

Fra 0 til 10, bedøm dit svar på dette spørgsmål: Hvad er dit faktiske sultniveau?

E for følelser

Tror du, du er ved at falde til ro, eller har du prøvet dæmpe nogle følelser med dette indtag?

• Du kan være interesseret: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

v for hastighed

Hvor hurtigt eller langsomt spiser du? Hvis vi spiser for hurtigt mange gange, opdager vi ikke, at vi allerede er mætte. Venter du et par minutter, giver du dig selv mulighed for at se, om du virkelig skal spise mere mad, eller om du tværtimod allerede føler dig helt tilfreds.

A for opmærksomhed, mindfulness

Hvor sætter du fokus for opmærksomheden? Det er vigtigt, at når vi spiser, undgår vi den berømte multitasking.

At se fjernsyn, arbejde, studere eller lave andre aktiviteter, mens vi spiser, betyder, at vi ikke har fokus på aktiviteten med at spise. Det inviterer netop dig til at spise hurtigere, ikke nyde smagen af ​​mad og kan derfor lette overspisning eller tvangsspisning.