Træning af opmærksomhedsmuskel, nøglen til at styrke modstandsdygtighed

I disse tider med indespærring forårsaget af pandemien står tusinder af mennesker over for en kompliceret virkelighed både på grund af økonomiske vanskeligheder og umuligheden af ​​at forlade hjemmet, når vi vil, og risikoen for smitte.

Derfor er det i mange tilfælde nødvendigt at udvikle modstandskraft, det vil sige den psykologiske evne til står over for kriser eller katastrofale situationer med en konstruktiv tankegang og uden at lade smertefulde følelser lamme.

Disse modstandsdygtighedsfærdigheder er forskellige, og psykologer hjælper med at styrke mange af dem i psykoterapisessioner med patienter, men i dette tilfælde vil vi fokusere på et meget vigtigt under disse uger: evnen til at modulere opmærksomhedsfokus.

• Relateret artikel: "De 15 typer pleje og hvad er deres egenskaber"

Vigtigheden af ​​at træne opmærksomhedsmusklen over for vanskeligheder

Et af kendetegnene ved tristhed er, at hvis vi lader os bære på ubestemt tid, har vi en tendens til at se alt fra et klart pessimistisk synspunkt. Dette får os ikke kun til at føle sig dårlige; Derudover fortsætter den med at fodre den følelsesmæssige tilstand præget af negativitet og, vigtigere, de handlinger, der udsætter os for mere ubehag.

Når det kommer til at styre denne følelsesmæssige ubalance, der er et meget vigtigt element, som vi ofte overser: plejeledelse. Og det er, at hvor en person, der er ramt af angst og pessimisme, ser en fjendtlig verden fuld af vanskeligheder, er der mange gange, i det mindste delvist, et problem med at styre opmærksomhedsfokus. Hvis vi vænner os til at fokusere vores sind på det negative, vil ubehaget tiltrække mere ubehag for os i en ond cirkel, hvorfra det er praktisk at komme ud hurtigst muligt.

Imidlertid... Hvad skal vi gøre for at forbedre vores opmærksomhedsreguleringsevner? Til dette har vi et meget værdifuldt værktøj: Mindfulness.

• Du kan være interesseret: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Styrkelse af modstandsdygtighed gennem mindfulness

Mindfulness, også kaldet Mindfulness, er en bevidsthedstilstand karakteriseret ved at få os til at fokusere på nutiden, at give slip på bekymringer om fortiden og fremtiden og vedtage et mere distanceret og værdifrit perspektiv.

Det er også en række øvelser af psykologisk karakter, som vi kan bruge til at inducere den bevidsthedstilstand i os. Dette er praksis inspireret af den traditionelle Vipassana-meditation i Indien og de lande, der er tæt på det, selvom det adskiller sig fra det, mellem andre ting, idet det er frataget ethvert religiøst eller mystisk element: det danner et terapeutisk værktøj, der videnskabeligt undersøges for årtier.

Mindfulness har således flere gavnlige virkninger for sindet, hvoraf de fleste er meget nyttige, når det kommer til at udvikle modstandsdygtighed over for kriser og øjeblikke, hvor vi skal tilpasse os komplicerede og smertefulde situationer, såsom kærees død, det pludselige fald i indkomstniveauet eller en afskedigelse fra det firma, hvor vi arbejdede. Selvfølgelig er der i alle disse tilfælde en objektiv kendsgerning, der producerer følelsesmæssig smerte, og som findes uden for os, men Gennem ressourcer som Mindfulness er det lettere at tilpasse sig disse forhold på den bedst mulige måde og fortsætte mod Fortsæt.

Hvordan sker dette? Mindfulness hjælper os med at ”rense tavlen”, når det kommer til smertefulde følelser og især angst. For eksempel, hvis der er en tanke, der vises igen og igen i vores bevidsthed og forstyrrer eller forårsager angst, gennem mindfulness praktiseret på en måde regelmæssigt kan vi gradvist miste vores frygt, vi bliver desensibiliserede over for det, og vi lærer at se det som en tanke mere, som som så mange andre ankommer til et bestemt øjeblik og derefter det går. På denne måde kan vi fokusere vores opmærksomhed på mere stimulerende og konstruktive aspekter af vores daglige.

Derudover fremmer Mindfulness en livsfilosofi baseret på accept af det, der ikke kan kontrolleresog handlingen med det formål at nå konkrete løsninger i det, du har kontrol over. Denne kombination er meget nyttig, når der kræves modstandsdygtighed.

Leder du efter støtte til vanskelige tider?

Selv i dagene af indespærring derhjemme stopper psykologer ikke med at tilbyde professionel support til patienter. Vi fortsætter med at hjælpe folk især gennem online terapi via videoopkald, en tjeneste der mange af os har brugt det i lang tid, og det har vist sig effektivt til at tackle det meste af sager.

Derfor, hvis du er interesseret i at starte et psykoterapiprogram, hvor du kan lære principperne om mindfulness og andre psykologiske værktøjer til bedre regulering af dine følelser, vi inviterer dig til at komme i kontakt med OS. På PsicoTools Vi stiller et team af psykologer til rådighed, der er specialiseret i forskellige områder af mental sundhed og en professionel karriere i mange år til tilpasse sig dine behov og hjælpe dig med at overvinde problemer som generaliseret angst, depression, arbejdsstress, lavt selvværd, traumer psykologisk og meget mere. Hvis du er interesseret i at se vores kontaktoplysninger, skal du gå til denne side.

Bibliografiske referencer:

• Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Laks, P. (2013). MBSR-kropsscanning i klinisk praksis. Mindfulness. 4: s. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-baseret behandling af afhængighed: feltets aktuelle tilstand og forestille sig den næste bølge af forskning. Addict Sci Clin Practice, 13 (1): 14.
• Hasset Craig og Chambers, Richard (2014). Mindful learning: reducer stress og forbedrer hjernens ydeevne for effektiv læring. Exisle Publishing.
• Lutz et. til; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Opmærksomhedsregulering og overvågning i meditation. Tendenser i kognitive videnskaber 12 (4): pp. 163 - 169.