Mindfulness-baseret kognitiv terapi: hvad er det, og hvad er det til?

Det Mindfulness er hensynsfuld en tredje generation af psykologisk terapi, og et af de bedst kendte programmer er MBSR (Mindfulness-baseret stressreduktionsprogram) eller Mindfulness-baseret stressreduktionsprogram, betragtes som en af ​​de mest effektive behandlinger til behandling af stress.

Men i de senere år vinder et andet Mindfulness-baseret program popularitet i behandling af forskellige lidelser, såsom depression bølge angst. Det er MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) eller Mindfulness-baseret kognitiv terapi.

Mindfulness er ikke et spørgsmål om at gøre, men om at være

I virkeligheden udøvelse af mindfulness snarere end et sæt teknikker, der skal være i øjeblikket, det er en holdning til livet. Man kan sige, at Mindfulness tillader os at tilegne os en række sunde vaner, det er en mestringsstil, der fremmer hver enkeltes personlige styrker og hjælper med at tilpasning til den moderne verden, da det favoriserer enkeltpersoners velbefindende i et samfund, der har tendens til at forringe folks ægte identitet og hjælper med at få forbindelse med sig selv samme.

For at tilegne sig Mindfulness-mentaliteten er det nødvendigt at gennemføre træning. Mindfulness træning består af en række øvelser, der gør det muligt at være opmærksom på nutiden på en ikke-fordømmende måde. Alligevel er det ikke et spørgsmål om at gøre, men om at være. Med andre ord er det at være med de fem sanser uden at evaluere intern eller ekstern oplevelse.

Mindfulness er en tilstand af selvregulering af ens egen opmærksomhed, så hver enkelt vilje bliver afgørende for dens praksis. Nysgerrighed, åbenhed og accept er en del af at være opmærksom.

Anvendelserne af Mindfulness

Mindfulness har vist sig at være nyttigt til behandling af forskellige fænomener, herunder:

• Følelsesmæssige problemer
• Stress
• Angstlidelser
• Spiseforstyrrelser
• Stemningsforstyrrelser: depression, Maniodepressiv
• Borderline personlighedsforstyrrelse
• Somatiske problemer: psoriasis, fibromyalgi og kroniske smerter

På den anden side er Mindfulness-øvelser enkle at udføre, så det er relativt let at tilpasse de procedurer, der skal følges for enhver type person.

Mindfulness-baseret kognitiv terapi: hvad er det?

Der er forskellige Mindfulness-programmer. En af dem er MBCT fra Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, der blev oprindeligt udviklet som et behandlingsprogram for følelsesmæssig stress og angstog som et program til forebyggelse af tilbagefald hos patienter med depression.

Programmet kombinerer Mindfulness meditation med erhvervelse af praktiske færdigheder, der karakteriserer kognitiv terapi, såsom forstyrrelse af tankemønstre, der fører til depressive eller ængstelige tilstande.

Programmet varer otte uger

Der er flere undersøgelser, der er udført for at teste effektiviteten af ​​denne behandling. Resultaterne viser, at langt de fleste mennesker, der bruger dette program, forbedrer deres livskvalitet og oplever mindre depression, angst og følelsesmæssig stress.

For at drage fordel af fordelene ved denne behandling, daglig meditationsøvelse anbefales i mindst otte uger. Mindfulness-baseret kognitiv terapi inkluderer kropsscanning, Mindfulness-strækninger, nogle yogaøvelser, Mindfulness-vejrtrækning og andre praktiske Mindfulness-øvelser.

Hvordan påvirker mindfulness depression?

De forskellige øvelser, der er foreslået af det Mindfulness-baserede kognitive terapiprogram ændre patientens måde at tænke og fortolke begivenheder på. Fordelene er:

• Hjælper med at fokusere på her og nu
• Forbedre koncentrationen
• Mindre drøvtygging af tanker fra patienten
• Fjern afstand fra skadelige tanker
• Større selvmedfølelse og hengivenhed over for sig selv
• Større selvkendskab

Mindfulness: Genforbindelse med dig selv

Selvmedfølelse er en af ​​de grundlæggende søjler i Mindfulness, og indebærer at være varm og medfølende over for sig selv. Det henviser til accept af væren og de tanker og følelser, der opstår fra os selv uden at dømme eller kritisere dem.

Mindfulness er nyttigt i nutidens sammenhæng, fordi det genoplærer dig. Vi lever nedsænket i en kultur og et samfund, hvor kapitalistiske og forbrugerværdier sejrer: penge eller billeder har mere værdi end mennesker selv. I dette miljø har alt en pris, det være sig værdighed, selvtillid, stolthed eller ære, alt bliver merchandise, endda interpersonelle relationer. Mindfulness hjælper med at finde sig selv væk fra indflydelse og pres fra dette samfund, der alvorligt skader følelsesmæssig balance.

Mindfulness anvendt til terapi: dobbelt effekt

Denne type terapi udnytter den gavnlige effekt af Minfulness og anvender den i situationer, hvor stress og angst spiller en meget relevant rolle. Det skal tages i betragtning, at høje niveauer af stress har en kædeeffekt på både nervesystemet og reguleringen hormonelt, så det at stoppe denne konstante årvågenhed lindrer mange af de symptomer, som patienterne skal til konsultation.

På den anden side, Mindfulness har også en gavnlig effekt på følelsesmæssig regulering, noget der har en positiv indvirkning på mange aspekter af livskvalitet. Det giver os mulighed for at vedtage et noget mere løsrevet og neutralt perspektiv, så vi er mere villige til at nærme os vores problemer en konstruktiv tankegang og uden at lade os blive ført af angst og besat optagelse med hvad vi kunne have gjort og ikke vi gjorde.

Derudover giver forbedring følelsesmæssigt dig mulighed for at få mere ud af terapien, noget der desværre ikke alle patienter får, et fænomen, der delvist forklarer, hvorfor der er mennesker, der opgiver de behandlinger, som de bliver til indsendt.

På denne måde opnås fra Minfulness en dobbelt effekt: livskvaliteten forbedres direkte, og det er lettere at følge behandlingen.

Bibliografiske referencer:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Samarbejde inden for mindfulness-baseret kognitiv terapi. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Crane, C.; Parsons, L.J. Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Hjemmetræning i mindfulness-baseret kognitiv terapi og mindfulness-baseret stressreduktion: A systematisk gennemgang og metaanalyse af deltagernes opmærksomhedspraksis og dens tilknytning til resultater. Behavior Research and Therapy, 95: pp. 29 - 41.
• Piet, J. Hougaard, E. (2011). Effekten af ​​mindfulness-baseret kognitiv terapi til forebyggelse af tilbagefald ved tilbagevendende større depressiv lidelse: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Klinisk psykologi gennemgang. 31 (6): s. 1032 - 1040.
• Kuyken, W. Watkins, E.; Holden, E. Hvid, K. Taylor, R.S.; Byford, S.; Evans, A. Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Hvordan fungerer mindfulness-baseret kognitiv terapi? Behavior Research and Therapy, 48 (11): pp. 1105 - 1112.