Mindfulness: 5 praktiske råd til begyndere

I de senere år har meditation har vundet popularitet.

Jeg får flere og flere henvendelser fra folk, der er interesserede i at lære at meditere, og det er bestemt noget, der gør mig glad. Enten for reducere stress og angst, eller for at forbedre livskvaliteten generelt, anbefaler jeg altid at indføre praksis af mindfulness i den daglige rutine.

Mindfulness kræver vilje

Men selvom videnskaben har givet viden om de mange fordele, som denne praksis giver os (følelsesmæssig, mental, fysisk og indre ro) virkeligheden er, at det ikke er let at meditere. Det er almindeligt at se, at folk starter fuld af entusiasme, bare for at prøve, da dagene går, kan de ikke finde et øjeblik til at øve sig.

Og det burde ikke overraske os. Vi er vant til ikke at stoppe med at gøre ting, ikke "spilde tid" med aktiviteter, der ikke umiddelbart har nogen nytte, og løbe væk fra kedsomheden. Sådan opfinder begynderen, næsten uden at være klar over det, flere undskyldninger for ikke at meditere.

Mindfulness kræver øvelse

Jeg selv, da jeg startede, Jeg blev hurtigt ekspert i "i morgen sker ikke". Jeg elskede ideen om, at meditation repræsenterer, de fordele, det giver, og det var også meget godt at sige, at jeg praktiserede Mindfulness. Men når skub kommer til at skubbe, udskudt og igen.

Til sidst var jeg så heldig at bo i nærheden af ​​et buddhistisk kloster og bad om at deltage i adskillige retreats, og satte mig selv i en position, hvor jeg ville have set dårligt ud, hvis jeg ikke gik. Jeg var meget glad for at gøre det. Jeg holdt op med at presse mig selv til strengt at nå mine mål og Jeg indså, at jeg kunne nyde at meditere, faktisk havde jeg lyst.

• Det kan interessere dig: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"

Mindfulness: begynderes sædvanlige undskyldninger

Derfor, hvis du begynder eller planlægger at starte snart i denne meditation, vil jeg gerne dele disse med dig tips, der kan hjælpe dig med at slå de fem mest almindelige undskyldninger:

1. jeg har ingen tid

Dette er uden tvivl den mest gentagne og måske den mest absurde af alle. Vi har alle travlt, ja, men vi har altid fem minutter til at dedikere til os selv.

Mange begyndere tror, ​​at de skal starte med 30 minutters meditation om dagen, og det er en stor fejl. Nøglen er fremskridt. Sæt et simpelt mål, for eksempel 5 minutter om dagen den første uge, indtil du kan meditere minimum 20 minutter om dagen. Skab en vane med at bruge 5 minutter om dagen og lidt efter lidt gå op til 8, 10 minutter og så videre., er den bedste måde at føle sig godt tilpas med denne praksis. Tænk, at kun 10 minutters daglig meditation allerede giver dig adskillige fordele.

2. Jeg er ved at kede mig

Den begyndende meditators største fjende er kedsomhed, og ærligt talt forstår jeg det. En aktivitet, der består i at lave ingenting, lyder ikke særlig attraktiv.

Men ven, at gøre ingenting er allerede at gøre noget. Og det er virkelig svært. Lad nogen guide dig først, øve guidet meditation for at gøre det mindre kedeligt. Der er også meditationer af meget forskellige typer, nogle er baseret på bestemte emner, der kan være mere attraktive for dig eller på gentagelse af mantraer. Dette gør det sjovere, da det mindsker indtrykket af, at du ikke laver noget.

3. Jeg har det ikke godt

En af de største vanskeligheder ved at meditere er at sætte forventninger eller gentage for dig selv "alle mediterer godt undtagen mig".

Hvis du ikke kan koncentrere dig om dit åndedræt, fordi forskellige tanker som indkøbssedlen, planerne for weekenden eller hvor du keder dig, så tillykke! Det vil sige, du gør det fænomenalt. Målet med Mindfulness meditation er netop det, observer alle de tanker, der går gennem dit sind. Du skal blot observere dem, acceptere, at du er blevet distraheret, og vend din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt, indtil den næste distraktion kommer.

• Sådan begynder du at rulle: "5 Mindfulness-øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

4. Jeg har noget vigtigt at lave

Du mediterer, og pludselig får en af ​​dine distraherende tanker dig til at indse, at du faktisk har glemt noget vigtigt, du skal gøre.

Du kan ikke lade være med at tænke på det, så denne gang, ja, overbeviser du dig selv om, at denne meditation overhovedet ikke kommer til at hjælpe. Fejl! Jo mere distraheret jo bedre, så du ikke keder dig. Læg mærke til, hvor distraheret og nervøs du er. Vær opmærksom på din hurtige vejrtrækning, og hvor meget du bekymrer dig om, hvad det er, du skal gøre. Hop op, trods alt, på bare ti minutter kan du gøre det.

5. Jeg ved ikke, hvor jeg skal starte

En god idé ville være at starte fra begyndelsen. ganske enkelt sæt dig ned og vær opmærksom på din vejrtrækning, en lyd eller en ekstern genstand. Du behøver ikke andet. Ingen klassisk musik i baggrunden, ingen duftlys, ingen mulighed for at sidde i lotusstilling. Bare få det godt, men lad være med at hvile dit hoved, fortsæt med det, så du ikke falder i søvn. Læg mærke til, hvordan du trækker vejret, og hvordan du trækker vejret ud og ind. OG... voila, Du mediterer allerede!

Jeg håber, at disse små tips har overbevist dig om at rive de undskyldninger ned, vi alle finder på for ikke at meditere, og virkelig give det en chance. Når du mindst venter det, vil du opdage, at du er hooked!