Hvordan man mediterer uden at gå i klassen (med eksempler)

Meditation er en teknik, der har vist sig nyttig til forbedring på en lang række områder, både personligt og professionelt.

Fra den psykologiske disciplin og fra fremme af mental sundhed er der udført forskellige eksperimenter, der konkluderer, at praktisering af mindfulness meditation sædvanlig måde er nyttig til at forbedre humøret, samt til at reducere angst, stress og endda at efterlade tanker påtrængende. Hvis du vil bruge det til dine daglige rutiner, så fortsæt med at læse. Her Vi vil tale om, hvordan man mediterer uden at gå i klassen, og giver flere eksempler på meditation.

Tips til at meditere uden at gå i undervisningen

Nedenfor præsenterer vi de vigtigste tips til at lære at meditere korrekt uden at skulle gå i timen.

1. vælge et roligt sted

Det første vi skal gøre for at meditere korrekt er finde et roligt sted, der giver os mulighed for at fokusere på her og nu og hvor vi til enhver tid kan opretholde en tilstand af afslapning og uden forstyrrelser.

Det vigtige er at føle sig godt tilpas på det valgte sted, det kan være både vores værelse og kysten, en park eller et afsides hjørne af byen, hvor vi finder den ro og balance, som vi har så meget brug for at meditere.

Hvis vi vælger at meditere i rummet, kan vi sænke lysniveauet for at skabe en mere passende atmosfære, sænkning af persiennerne og frakobling af ethvert apparat eller enhed, der kan støje og dekoncentrere.

• Relateret artikel: "Hvordan lever jeg i nuet?"

2. Indtag en korrekt kropsholdning

At indtage en passende kropsholdning til meditation er det næste tip, som vi skal huske på for at meditere korrekt, samt trække vejret roligt under hele sessionen.

Åndedrættet bør bestå af pausede intervaller med indåndinger gennem næsen og udåndinger gennem munden, der giver os mulighed for at ilte hele kroppen på en rolig og rolig måde, indtil vi opnår en kadence og et tempo, der giver os afslapning.

Kropsstillingen skal helst sidde på gulvet i lotusstilling med rank ryg, skuldre tilbage og hele kroppens muskler afslappet.

Ud over det vil denne kropsholdning hjælpe med at finde den fysiske og intellektuelle balance, der er så nødvendig meditere og vil give os mulighed for at fokusere på vores vejrtrækning og den ro, som lyksaligheden bringer os aktivitet.

• Du kan være interesseret i: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

3. Bær behageligt tøj

Tøjet vi har på er også af stor betydning for at kunne meditere ordentligt og som Det vigtige, som vi skal tage højde for vedrørende vores tøj, er, at det er behageligt og distrahere os ikke eller få os til at miste tråden af ​​meditation på noget tidspunkt.

For at opnå dette skal vi bære løstsiddende tøj, når det er muligt, eller yoga-lignende tøj, der ikke klemmer os og tillader os at opretholde en ordentlig kropsholdning til enhver tid. Ud over det skal vi undgå at bære enhver form for tilbehør, der distraherer os, såsom armbånd, ure, ringe eller tilbehør af enhver art.

Endelig skal vi også tage sko og strømper af og tage højde for, at tøjet skal være tilpasset miljøklimaet, og at det ikke er for varmt, eller at det gør, at vi er meget kolde.

4. Indtag en fokuseret holdning

Koncentration om vejrtrækning er afgørende for at opnå en effektiv og tilfredsstillende meditation, det er derfor Derfor anbefaler fagfolk ikke at tage sig af nogen af ​​de tanker, der henvender sig til os i dette øjeblik.

Når vi har fået mere erfaring, kan vi begynde at meditere med åbne øjne og fokusere på et bestemt punkt. eller i en genstand, som vi har i nærheden, hvilket gør hele vores sind til det faste punkt.

• Relateret artikel: "De 15 typer opmærksomhed og hvad er deres egenskaber"

5. Accepter dine egne tanker

Som vi har nævnt, når vi først mediterer, er det normalt for nogle tanker, både positive og negative, at nærme sig os, hvad vi skal gøre er at acceptere os selv og ikke undgå dem på noget tidspunkt.

Disse tanker kan både være bekymringer i dagligdagen og ansvar, som vi skal tage os af, personlige problemer, familie- eller arbejdskonflikter.

Når vi er blevet accepteret, skal vi fortsætte med at fokusere på vores eget åndedræt og fokusere opmærksomheden ikke på disse tanker, men på den meditationsproces, vi udfører. Tværtimod, når vi ikke accepterer vores egne tanker eller undgår dem, ender de med at gå igen og besætte os, som forstyrrer meditation.

6. ende i stilhed

For at afslutte enhver meditationssession, uanset hvilken type modalitet, vi sætter i praksis, er det vigtigt at bruge tid i stilhed med lukkede øjne.

Dette trin er vigtigt for langsomt at genoprette forbindelsen til virkeligheden og give slip på tilstanden bevidsthed, som vi har opnået under meditation for at genoptage vores daglige aktiviteter.

7. Forlæng meditationstiden gradvist

For folk, der begynder at praktisere meditation, er det tilrådeligt at gøre dem i kort tid, maksimum et minut; imidlertid, Når vi allerede har tilegnet os erfaring og færdigheder, kan vi gradvist øge den tid, vi bruger på at meditere..

Som enhver anden disciplin er meditation en afspændingsaktivitet, der forbedres med træning og kræver tid. læring, det er derfor, vi kan gentage processen lidt efter lidt, indtil vi kan udvide aktiviteten til 20 eller 30 minutter.

• Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Eksempler på meditationsvarianter

Der er en række teknikker og varianter af meditation, som kan anvendes af de mennesker, der er begyndende med indlæringen af ​​denne disciplin, derefter præsenterer vi mest på en opsummeret måde sædvanlig.

Alle af dem kan læres på kort tid og bruges med total lethed for alle, der ønsker at integrere meditationspraksis i deres daglige liv.

1. abdominal vejrtrækning

Som vi har kommenteret, er vejrtrækning et af nøgleelementerne i en korrekt meditation, og hvornår vi sidder i lotusstilling, denne vejrtrækning skal udføres i modaliteten abdominal.

Abdominal vejrtrækning giver os mulighed for at fokusere kroppens kraft i underlivet, som vil hjælpe os med at holde positionen på jorden i længere tid uden at skade ryggen.

2. gentagelse af et mantra

Mantraet er lyden eller ordet, der gentages i en loop under i meditation for at nå en ubevidst tilstand, der giver os mulighed for at opnå balance under processen.

Det er en orientalsk meditationsteknik, der har været meget brugt i tusinder af år for at nå ændrede sindstilstande, og den mest brugte har altid været stavelsen "Om".

3. Styrk den ubevidste side

Det ultimative mål med al meditation er at forbedre den ubevidste side af sindet, en del som vi har en tendens til at afsat frem for alt i moderne vestlige samfund, altid fremme den bevidste side af sind.

Afbryde forbindelsen i et par minutter hver dag fra den bevidste side og stop med at forsøge at rationalisere det hele vi vil være i stand til at reducere størstedelen af ​​psykologiske problemer og ændringer, der påvirker os dagligt.

4. Japa Bad

Japa Mala er et traditionelt buddhistisk vedhæng med 180 perler, der bruges i buddhisme og hinduisme. at tælle antallet af gentagelser udført under meditation.

Dette objekt kan hjælpe os med at træne vores meditation og giver os mulighed for at fokusere mere på det mantra, vi gentager. Ud over det vil det hjælpe os med at forbedre vores teknik og øge vores meditationstid.

5. Tibetansk skål

Tibetanske skåle er et andet element, som vi kan inkorporere i vores meditations- eller afslapningssessioner og det udsender en vibrerende lyd, der hjælper os med at nå afslappede bevidsthedstilstande.

For at lyde dem skal vi føre hammeren over skålen i cirkler, dreje armen med albuen som centrum for energi og ikke håndleddet.