5 tips til at faste for første gang, når du praktiserer Mindfulness

Hvad hvis Mindfulness bidrog med en del af den fulde succes for en god faste? Ifølge VII Cinfsalud-undersøgelsen "Perception and habits of the Spanish population angående stress" har 9 ud af 10 spanske borgere, mellem 18 og 65 år, lidt af angst. Og halvdelen af ​​europæerne opfatter stress som noget almindeligt i deres arbejdsmiljø.

Vi lever i en overgangstid på mange områder af vores liv: teknologisk omstilling, klimaomstilling, arbejdsklimaomstilling, overgang i forhold til uddannelse osv... Alt går hurtigere hver gang, og miljøet kræver, at vi konstant accelererer på trods af, at kroppen har sin egen rytme programmeret.

Hvad sker der så? Vi er nødt til at lære at sætte farten ned, mens vi går, noget vores omgivelser ikke vil lade os gøre i mange tilfælde, eller vi kan tage en rigtig pause ved at udnytte et par dages ferie til at afbryde forbindelsen og fokusere på os selv igen dem selv. Det hjælper fasten meget på, og i kombination med Mindfulness kan det være meget effektivt for os at hvile.

"maskinen" og at kunne genindtræde i denne hurtige rutine med en anden vision og bedre kontrol over os selv.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Hvordan gør man for at fuldføre fasten med succes?

Som Damien Carbonnier og Jesús Domínguez, forfatterne af Min faste, kommenterer, "en dag med faste svarer til en måneds velvære." Så hvad kan vi gøre for at faste for første gang på den bedst mulige måde? Lad os se det.

Følg disse tips for at optimere succesen med din første faste:

1. Vær tydelig på, at du ikke kun faster med det formål at tabe dig overskydende

Det er klart, at vores krop under en faste vil begynde at søge efter den energi, der er nødvendig for dens funktion, det vi kalder dens basisstofskifte. Ved ikke at have adgang til den letanvendelige energi, som vi normalt giver gennem vores kost, vil kroppen først bruge nogle reserver, som den har i musklerne og i leveren, og så vil det angribe energireserverne i fedtvævet (fedt).

Denne sidste proces vil omdanne fedtstoffer til molekyler, der er nemme for kroppen at bruge. Så et af resultaterne af faste er noget vægttab, men de samlede fordele for dit velvære vil være meget større.

2. At vælge en seriøs virksomhed til at udføre din første faste

For hurtigt Det er vigtigt at have tillid til de mennesker, der skal ledsage dig i en oplevelse, som man på forhånd kan udvise lidt ængstelse eller usikkerhed for. Ideelt set bør det være en virksomhed drevet af fastende fagfolk, som kan tilbyde disse fordele:

• Tjek din helbredstilstand med læger og give dig de retningslinjer, du skal følge afhængigt af din personlige sag, så du kan faste med fuldstændig sindsro.
• At han organiserer retreaterne for at faste i meget naturlige omgivelser og befordrende for afbrydelse. Mark, bjerg, kurbade osv...
• Det kombinerer faste med vandreaktiviteter overvåget af fagfolk i disse aktiviteter. Ved at kombinere faste og fysisk aktivitet såsom vandreture optimerer du de positive detox-resultater for din krop og sind. Du har tid til at tænke, reflektere, hvile. Du opdager facetter af din krop, som du ikke var klar over, såsom at kunne bestige en bakke efter flere dage uden at spise.
• At jeg kan foreslå ekstra afslapningsaktiviteter. Fasten er et tidspunkt, hvor du kan fokusere al din opmærksomhed på din krops og dit sinds behov, lære at lytte til din krop og befri dit sind fra hverdagens stress.

3. Tag det som en ferie, hvor du skal hvile dig, men du kommer også videre

I dag har vi mange krav, både arbejdsmæssige og personlige, og selv på ferie er der tidspunkter, hvor der opstår stressmomenter. På et fastende retreat kommer du væk fra teknologien, du fokuserer på dig selv, du interagerer med mennesker som dig. Det er et privilegeret øjeblik, som er stadig vigtigere at udnytte for at optimere din helbredstilstand.

• Du kan være interesseret i: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning"

4. Vær klar over, at du vil have en før og efter din første faste

Dagens samfund er stadig godt forankret i ideen om, at hvis vi ikke spiser hver dag, vil vi ikke have energi, og vi vil ikke være i stand til at overleve længe. Faktisk, i vores moderne samfund har vi en tendens til at spise meget mere, end hvad kroppen har brug for.

Hvis det er din første faste, kommer du til at opleve noget nyt, som helt sikkert vil overraske dig. Hvis du endnu ikke har oplevet Mindfulness, vil denne oplevelse hjælpe dig til bedre at forstå hvad der henvises til, når vi taler om at handle i fuld bevidsthed (oversættelse af Mindfulness til castiliansk). At forstå og praktisere Mindfulness er en proces, det er ikke en model eller en metode, vi anvender, og som vil give resultater med det samme. Det er en form for meditation, der har til formål at reducere dit konstant forbedrede stressniveau.

5. Nyd hvert øjeblik

I en faste er det vigtigt at observere, hvad der sker uden for dig og indeni dig.. Få mest muligt ud af øjeblikke med hvile, sameksistens med gruppen, gåture i naturen, af afslapningsaktiviteter, der kan være såsom yoga, meditation, reiki, massage (afslappende eller drænende) etc... Sådan opdages mindfulness.

Hvis du er i et øjebliks refleksion over dit liv, hvis du bemærker, at din krop mangler energi, svarer din livsstil ikke til den officielle definition af det, vi kalder velvære, og at du har et meget stressende liv, måske er det tid til at tage en pause og give alle kroppens celler et pusterum, har du tænkt på at lave en hurtig?