Meditation forbedrer vores hjernes ydeevne: kend de 6 nøgler

Meditation er en praksis historisk knyttet til visse religiøse traditioner, og er det Det har givet både i buddhismen og hinduismen såvel som i visse strømninger af kristendommen og den Islam; dog ved vi i dag, at det kan anvendes uden for religionssammenhæng på grund af de fordele, det giver for velvære.

Og det er, at godt øvet meditation hjælper os med at få vores hjerne til at fungere bedre, både når vi tackler komplekse opgaver, intellektuelt og følelsesmæssigt krævende oplevelser. Derfor i denne artikel Vi vil se, hvordan vi kan opnå denne effekt ved at meditere som en rutine på daglig basis..

• Relateret artikel: "Det videnskabelige bevis på Mindfulness: hvorfor og hvordan det gavner os"

Fordelene ved meditation for ydeevnen af ​​den menneskelige hjerne

Gennem årtiers studier har psykologi og sundhedsprofessionelle fundet en række fordele forbundet med meditation, og nogle af dem afspejles i den måde, hvorpå vores hjernes nerveceller fungerer, når de behandler information. Information. Lad os se, hvad disse hjerneændringer forbundet med større mental smidighed og evne til at klare udfordringer består af.

1. øger koncentrationen

En af de første kognitive evner, der forbedres med en hyppig praksis med daglig meditation, er koncentration, det vil sige evnen til at fokusere opmærksomheden på en given opgave i et stykke tid og på en måde uafbrudt.

Psykologi og mental sundhed har i deres undersøgelser vist, at meditation stimulerer produktionen af ​​GABA (en hæmmende neurotransmitter i centralnervesystemet), som hjælper os til at koncentrere os bedre og stoppe med at få vores opmærksomhed delt mellem forskellige stimuli.

Dette hjælper os på mange måder i det daglige, for eksempel ved at forbedre vores præstationer i skole- og universitetseksamener eller glemmer i et par timer de daglige bekymringer, vi måtte have, og fokuserer opmærksomheden på enhver vigtig aktivitet, vi er gør.

• Du kan være interesseret i: "Mangel på koncentration: årsager og 10 tips til at bekæmpe det"

2. Giver dig mulighed for at koble fra tvangstanker

Denne mulighed for afbrydelse af dagligdags problemer og overvejelser om tanker er en af ​​hovedårsagerne som mange mennesker mediterer dagligt for, da fordelene ved denne praksis er blevet bredt demonstreret på det tidspunkt af overvinde tilbagevendende tanker, der er foruroligende eller forårsager ubehag.

Meditation hjælper med at synkronisere neurale netværk i alle dele af hjernen ved at fokusere opmærksomheden ved at dedikere den til kun én klar opgave, som forudsætter en mental nulstilling, der giver os mulighed for at komme ud af den tendens til at tænke det samme igen og igen og på samme måde måde.

Dette hjælper os til at hvile fra daglige problemer og til at møde os selv med en konstruktiv og ikke selvsaboterende mentalitet.

• Relateret artikel: "Hvad er en besættelse? Årsager, symptomer og behandling"

3. Hjælper med at tolerere smerte

Meditation hjælper med at lindre og reducere fysisk smerte ved at øge tolerancetærsklen. Dette sker, fordi den meditative praksis ikke søger et mål i sig selv (at smerten forsvinder), men snarere fører os til en tilstand af observation. (kontemplation) af vores fysiske, mentale og følelsesmæssige dimension, på en måde, der tillader os at være med smerte uden at tilføje yderligere lidelse (smerte) følelsesmæssig) forårsaget af modstand, tendensen (legitim og menneskelig) til at ønske, at tingene ikke skal være, som de er, når de er oplevelser grim. Af denne grund er meditation almindeligvis brugt i behandlinger udført i forbindelse med sundhedspsykologi, specifikt for mennesker med kroniske smerter eller andre typer lidelser.

Dette er tydeligt blevet demonstreret i praksis af Mindfulness, en teknik, der bruges i psykologi og også i mange andre discipliner inden for mental sundhed, hvor evnen til fuld bevidsthed og koncentration i nuet trænes til stede. Faktisk blev det mest udbredte Mindfulness-program, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) startet af dets skaber, Jon Kabat-Zinn på Hospitalet General fra Massachusetts i slutningen af ​​1970'erne for at hjælpe mennesker med kroniske smerter og sygdom bedre til at klare deres ubehag, både fysisk og psykologisk.

• Du kan være interesseret i: "De 13 typer af smerte: klassificering og karakteristika"

4. Hjælper med at få mere ud af hvile

Søvnvaner er et andet område, der forbedres, når folk konsekvent opretholder en daglig eller ugentlig meditationsrytme.

Dette er især anbefales til personer med søvnløshed eller søvnproblemer og generelt for alle, der har problemer med at falde i søvn eller få en mere afslappende søvn i løbet af natten.

Det er bevist, at meditation hjælper med at falde i søvn og til at reparere nervesystemet for hvile, hvis du mediterer før du går i seng, da dette reducerer niveauet af stress, angst eller agitation.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets triggere"

5. Giver mulighed for at genoprette kognitive evner

Daglig meditation har også en genoprettende effekt på en lang række kognitive funktioner og evner, hvilket giver os mulighed for i høj grad at forbedre hjernens ydeevne på mange niveauer. For eksempel hjælper det os med at afbryde forbindelsen i tider med stress, at foretage en "mental nulstilling" og at genvinde opmærksomhedsspændvidden for at koncentrere os om de opgaver, der skal tages hånd om.

Med meditation kan vi få mest muligt ud af pauserne i løbet af arbejdsdagene, noget der giver mulighed for at genoprette kapaciteter såsom koncentration, problemløsning (uden at blive lammet af usikkerhed) og i det hele taget evnen til at præstere bedre og have en større produktivitet.

6. får os til at føle os bedre

Endelig er en anden af ​​de fordele, som vi skal tage højde for ved meditationspraksis, dens evne til at skabe tilstande af afslapning, balance og frem for alt følelsesmæssigt velvære. ved at fremme produktionen af ​​endorfiner. Dette er noget, der gør denne praksis til et element af motivation: det kan bruges som et incitament. For eksempel er det ofte en fordel at belønne os selv med en kort meditationssession i slutningen af ​​en studiesession til konkurrenceeksamener eller arbejde med et arbejdsprojekt.

• Du kan være interesseret i: "Endorfiner (neurotransmittere): funktioner og egenskaber"

Leder du efter professionel psykologhjælp?

Hvis du er interesseret i at få psykoterapeutisk støtte, så kontakt os.

I psykoværktøjer Vi hjælper dig gerne enten personligt eller gennem online terapisessioner.