Mindfulness for nye forældre: Sådan håndteres stress

Et barns ankomst til verden er et øjeblik fuld af glæde og lykke, ømhed, mange og intense følelser. Dette kommer sammen med at have flere ansvarsområder, da et barn kommer til verden hjælpeløst og totalt afhængigt 24 timer i døgnet.

At være far eller mor indebærer, at livet ændrer sig fuldstændigt og sammen med de utallige glæder ved et barns ankomst, mange usikkerheder vises, såsom frygt for evnen til at være gode plejere, sammenligninger med andre forældre osv. Alt dette kombineret med stressende situationer som ikke at vide, hvad der sker med dem (især i det tidligste stadium, hvor de stadig ikke kan tale), planlægge ændringer, manglende søvn ...

Disse situationer sammen med den beskrevne usikkerhed kan skubbe forældre og forældre til det yderste. få den stress, de lider, alvorligt indflydelse på deres følelsesmæssige stabilitet og deres præstationer i enhver aktivitet.

Betydningen af ​​stresshåndtering i forældre og forældre

Selvom der er mange hjælpebøger og tutorials om forældre og mestring, er virkeligheden, at når en far eller mor holder deres baby i armene, alt læst kan hjælpe, men det vil ikke være en instruktionsmanual med alt det svar.

Der er konstant bekymring for vores søn, fysisk og mental træthed, manglen på tid som et par, faldet i fritid osv. Der er mange ændringer næsten øjeblikkeligt, at hvis vi ikke lærer at klare, kan de føre til mange problemer på grund af stress.

Derfor er det vigtigt at tage højde for en række anbefalinger, som kan hjælpe os med at gennemgå dette øjeblik af lykke og usikkerhed på samme tid.

1. Udtryk de følelser og tanker, der genererer denne stress

At blive udsat for sammenligning og social dømmekraft forårsager megen lidelse hos forældre med tvivl og frygt, fordi de ikke tør eksponere sig for verden.

Læn dig på din, på din partner, på familiemedlemmer, der har børn, på venner, hos betroede mennesker, som du ikke er bange for den dom og kan udtrykke dig frit.

2. Prøv at slappe af

Især i den tidligste fase af babyer, den voksnes søvn forstyrres og reduceres. Dette forårsager irritabilitet på grund af træthed og øget aktivitet. Det er vigtigt at hvile de timer, du sover, så søvnen er så afslappet som muligt.

3. Pas på din diæt

Baby fodring og sikkerhed er en prioritet. Men mange forældre har tendens til at spise noget og normalt ikke i de mængder, de har brug for. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du skal spise; Det handler ikke om at lave detaljerede opskrifter, men om at spise en sund kost.

4. Indarbejde fysisk aktivitet, der er behageligt for dig

Frigivelse af dopamin under enhver sportsaktivitet vil hjælpe med at afbalancere stressniveauer.

Da du har meget kortere tid, kan du for eksempel kombinere en halv times aerob træning uden for hjemmet og nogle aktiviteter, der kan udføres derhjemme.

5. Tid til dig

Hvis du har det godt, vil din baby det. At bruge tid vil ikke gøre dig til en værre forælder, og du vil heller ikke være egoistisk.

Du skal have det godt for at være i stand til at håndtere de frustrationer, der kan opstå i denne tid med konstant forandring. Det er vigtigt at finde et øjeblik for dig selv, at gøre noget, du kan lide, en belønning.

6. Sammenlign ikke dig selv

Forsøg ikke at være den bedste, fordi vi er kede af at fortælle dig, at der ikke er nogen instruktioner til en bedre far eller mor. Fokuser på dit barn og ikke hvad andre forældre laver.

Det handler om at være det bedste du kan for din baby og acceptere, at dette ikke betyder at være perfekt, at det er en læringsproces, som du også kan nyde.

7. Vend tilbage til en rolig tilstand, når du stresser

Øvelsen af ​​mindfulness eller mindfulness er en stor hjælp for "den automatiske pilot" og vær mere opmærksom på alt, hvad forældreskab genererer for os.

Udover at forbedre dit velbefindende kan du med denne praksis være mere opmærksom, bedre navigere i dine følelser og undgå reaktioner impulsiv og ukontrolleret, og du lærer at være fleksibel og at være en forælder, der værdsætter medfølelse og forbindelse følelsesmæssig.

8. Psykologisk støtte

Hvis du ikke er gået til behandling før, er et barns ankomst til verden et godt tidspunkt at være i stand til at løse bestemte behov.

At gå til psykologen hjælper med at se, hvilke byrder vi har, som vi ikke ønsker at videregive til vores børn, hvad er der i os, som vi vil forblive, hvad vi skal reparere, og hvad vi vil give slip på. Vores barn vil drage fordel af det arbejde, vi udfører, fordi vi vil ikke blive betinget af vores fortid; det vil være en ny oplevelse, et forhold, der er bygget fra en anden base.

Mindfulness workshop for forældre i Cepsim Madrid

På Cepsim Psychological Center afholdt vi en træningsworkshop om Mindfulness for forældre der vil hjælpe dig i din faderskab eller barsel. Det afholdes den 2. marts.

Da moderskab og faderskab har utallige ansvarsområder, skal du hurtigt tilpasse dig hverdagen. Når babyen vokser, ændres behovene også; Det er en evolutionær forandringsproces, der kan udmatte os, og gennem dette kursus vil du lære værktøjer til at kunne håndtere al den angst og nydelse. Dette forløb af Cepsim Psykologisk Center Det er indiceret til folk, der for nylig har været forældre eller tænker på at være en.

Gennem øvelsen af ​​Mindfulness lærer du at uddanne på en ansvarlig måde. Som vi sagde før, handler det ikke om at være den bedste, men om at være opmærksom på, hvordan du uddanner dig selv og hvorfra vi gør det, hvis det fra vores erfaring, fra øjeblikkets træthed eller fra kraften til at reflektere og hold op. Alt dette opmærksom på hvad der sker med vores søn, hvorfor det sker med ham, og hvordan vi kan hjælpe ham.

Du kan lære om vores Mindfulness-workshops på vores hjemmeside www.psicologiamadrid.es.

Psykologisk støtte til gravide og nye forældre

Derudover tilbyder vi fra Cepsim Psychological Center psykologisk støtte til gravide kvinder såvel som for nye forældre at klare stress og problemer, som denne livsfase kan medføre livstid.