Vigtigheden af ​​at øve opmærksomhed og medfølelse

I buddhistisk tradition, Mindfulness og medfølelse betragtes som visdommens fugls to vinger, og det antages, at begge er afgørende for at kunne flyve, så de praktiseres sammen og forstærker hinanden gensidigt.

For at øve medfølelse er opmærksomhed nødvendig, fordi vi skal være i stand til at blive opmærksomme på lidelse af egne og andre uden dom, tilknytning eller afvisning for at føle medfølelse med personen det lider.

Men frem for alt for at udføre medfølelsespraksis kræves minimumsniveauer af opmærksomhed, som opnås med praksis med opmærksomhed (García Campayo og Demarzo, 2015). Nogle af de tidlige medfølende praksis, såsom mindfulness i medfølende vejrtrækning og medfølende kropsscanning, sigter mod at udvikle opmærksomhed og mindske sindets vandring, mens det er forbundet med en grundlæggende medfølende holdning.

Forbindelsen mellem mindfulness og medfølelse

Det er kendt, at praksis med mindfulness repræsenteret af de to vigtigste interventionsprotokoller udviklet, programmet Mindfulness-baseret stressreduktion

(MBSR) (Birnie et al., 2010) og programmet Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) (Kuyken et al. 2010), øge medfølelse. Medfølelse undervises ikke specifikt i disse programmer, men der sendes implicitte meddelelser om vigtigheden af ​​at være medfølende og venlig over for dig selv og dine mentale processer, når du taler om den medfølende holdning, et element der er nukleart i praksis opmærksomhed.

Men når de to interventioner er forbundet, medfølelse terapi bringer mindfulness konjugation med de mentale processer, der er involveret. bag det sociale engagement for at forsøge at gøre verden bedre og den individuelle forpligtelse til at etablere tilknytning og hengivenhed, når vi er lidelse. Medfølelse er et bredere koncept end mindfulness, og studier peger faktisk på muligheden at det er en mere effektiv behandling end mindfulness i nogle specifikke patologier, såsom depression (og i lidelser relateret til selvbillede, skyld og selvkritik), ud over interventioner fokuseret på at øge psykologisk velbefindende hos raske fag.

Forskellene mellem de to fremgangsmåder

Med fokus på den psykobiologi, der giver anledning til opmærksomhed og medfølelse, er der store forskelle mellem de to metoder.

Mens de mentale processer, der er mest knyttet til mindfulness, genererer en form for metakognition og regulering af opmærksomhed relateret til aktiviteten i præfrontale mellemregioner og er derfor en nyudviklet bedrift (Siegel 2007), medfølelse er meget ældre og er knyttet til pattedyrs plejesystem. Det involverer stoffer som f.eks oxytocin og andre hormoner relateret til følelsen af ​​sikker tilknytning og også til neurale systemer og netværk forbundet med kærlighed og tilhørsforhold (Klimecki et al 2013). Den følgende tabel opsummerer, hvad hver af de to terapier bidrager til.

Tabel: Specifikke bidrag fra mindfulness og medfølende terapier

SUNDHED	MEDFØLELSE
Spørgsmål, som du besvarer	Hvad er oplevelsen her og nu?	Hvad har du brug for nu for at få det godt og reducere lidelsen?
objektiv	Bliv opmærksom på den virkelige oplevelse og accepter dens natur	Trøst motivet overfor lidelse, idet du forstår, at primær smerte er iboende for mennesket
Risiko for hver behandling, hvis den ikke er afbalanceret med den anden	Accepter motivets ubehag, glem alt om deres behov, og fokuser udelukkende på oplevelsen. Eventuel mangel på motivation og etisk og medfølende holdning til sig selv og til verden	Ikke at acceptere oplevelsen af ​​primær lidelse (som er uundgåelig og iboende i den menneskelige natur). Ikke at fokusere på her og nu, på tingenes virkelige natur og udelukkende fokusere på at søge at føle sig bedre i fremtiden

Afslutningsvis

Oplevelsen af ​​selvmedlidenhed kan virke paradoksalt: på den ene side opleves den nuværende lidelse med accept, men det er samtidig beregnet til at reducere fremtidig lidelse.

Begge mål er ikke uforenelige, men supplerende: det første (mindfulness accept af oplevelsen af lidelse) er anerkendelsen af ​​den menneskelige natur, og den anden er vejen frem (medfølelse) i lyset af virkeligheden af Først.

Bibliografiske referencer:

• Birnie K, Speca M, Carlson LE. Udforskning af selvmedfølelse og empati i sammenhæng med Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR). Stress og sundhed 2010; 26, 359-371.

• García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness manual. Nysgerrighed og accept. Barcelona: Siglantana, 2015.
• Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funktionel neural plasticitet og tilhørende ændringer i positiv påvirkning efter medfølelsestræning. Cereb Cortex 2013; 23:1552-61.

• Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Hvordan fungerer mindfulness-baseret kognitiv terapi? Adfærdsforskning og terapi 2010; 48, 1105-1112.

• Siegel D. Den opmærksomme hjerne. New York: Norton, 2007.