Mindfulness for at fjerne negative minder fra sindet

En sætning, der tilskrives filosoffen og psykologen John Dewey er: "vi husker naturligvis, hvad der interesserer os, og hvorfor det interesserer os". Nogle er måske enige i udsagnet, men sandheden er, at ikke alle vores minder viser en klar nytte eller en måde, hvorpå de gavner os på en eller anden måde. Det er meget almindeligt f.eks. at beholde klart ubehagelige eller negative minder i et eller andet aspekt, der på trods af de afvisningsreaktioner, de frembringer i os, modstår at blive glemt.

Det er faktisk normalt, at det sker. Hvis noget kendetegner minder, er det, at de alle fremstår uden at blive kaldt, uden at tage hensyn til rationelle kriterier og på en ret uordnet måde. vores bevidsthed har ikke fuld kontrol over hukommelsen. Under alle omstændigheder tilpasser den sig den hjælp, den kan modtage fra den, og den tilpasser sig, når de minder, der genfindes, er ubrugelige, distraherende eller i dårlig smag. Det er den dobbelte kant af hjernens funktion: det er den så kreativt som med magt til en vis grad er uforudsigelig. På godt og ondt.

Selvfølgelig er det et problem, at vi ikke er i stand til at genvinde de minder, som vi har brug for at blive inspireret, men det kan være endnu værre, hvis visse negative minder præsenteres for os på en måde vedholdende, noget, der kan ske, selvom vi ikke tænker på noget, der indirekte er relateret til den tidligere oplevelse.

Neurovidenskaben bag undertrykkelsen af ​​påtrængende minder

I virkeligheden kan hukommelsessystemet ikke påvirkes til det punkt, at det helt forhindrer fremkomsten af ​​minder af en bestemt type. Det, der kan gøres, er at påvirke processen med at hente disse minder, at gøre os mindre opmærksomme på dem og at gøre dem mindre besværlige, når de først er dukket op. Dette gælder ikke kun for minder, der passerer ind i bevidstheden, da det også kan anvendes på enhver form for ubehagelig oplevelse i gang.

Heldigvis er der måder at tackle disse små daglige konflikter med vores minder på. Vi kender dem, blandt andet takket være en undersøgelse offentliggjort i 2012, som kan læses i magasinet Neuron. Forskerne, der deltog i det, ledte efter neurologiske spor, der kan hjælpe os med at glemme negative eller uønskede minder, selv i tilfælde af PTSD. Disse videnskabsmænd rapporterede om to modsatrettede mekanismer, der fungerer parallelt, når det kommer til at få denne type evocation til at forsvinde fra kortet: undertrykkelse og substitution.

Sletning og udskiftning

Sletning er en proces, der involverer hukommelseshæmning, mens substitution hjælper med at bringe nye minder ind i bevidstheden til at træde i stedet for den slettede del, selvom disse praktisk talt er opfundet. På trods af arbejdet som et team involverer begge mekanismer forskellige neurale strukturer.

Mens sletningen involverer den dorsolaterale præfrontale cortex, opstår substitutionen fra forskellige områder af samme præfrontal lap, et område af hjernen forbundet med planlægning og målfokuserede strategier.

Hvad lærer denne undersøgelse os?

Den tidligere undersøgelse giver dokumentation for muligheden for gribe ind i fremkomsten af ​​uønskede minder. På den ene side kan vi blokere dets udseende ved at undertrykke det, og på den anden side tænke på andre ting. Eller hvad er det samme, gennem undersøgelsens konklusioner antydes det, at noget i mange tilfælde er nok af mental træning for at opnå en vis grad af kontrol over genfindingen af ​​oplevelser forbi.

Når man går mere til sagen, bruger de teknikker, der er nyttige, når det kommer til at forkorte levetiden for negative minder, logikken med sletning og substitution. Grundlæggende handler det om at udøve kontrol over det fokus, som opmærksomheden rettes i, og aflede den fra negative oplevelser. Det kan virke som et meget simpelt svar, men sandheden er, at det er det ikke. At undertrykke en tanke er jo delvist at anerkende, at den er der, at den eksisterer. Derfor er det bedste, du kan gøre, at øve og forbedre din beherskelse af opmærksomhed.

Hvad er de teknikker, der gør det muligt at eliminere negative minder?

Både meditation traditionelle sommindfulness De har vist sig at være effektive til at få påtrængende minder til at forsvinde. Begge er former for "hjernetræning", der påvirker forbindelserne mellem forskellige neurale væv, og det ser ud til være, at de letter opmærksomhedskontrol og samtidig minimerer effekten af ​​ubehagelige fornemmelser, iflg visse undersøgelser.

Hvordan tilpasser jeg det til min sag?

Skønheden ved opmærksomhedskontrolmetoder er, at de kan antage en lang række forskellige former. der er så mange måder at meditere på og det er relativt nemt at finde en, der passer til hvert enkelt tilfælde. Ydermere er disse praksisser forbundet med en stigning i livskvaliteten, ikke kun mht relateret til negative minder: de tjener også til at sove lettere, reducere stress og også selvom behandle kroniske smerter.

På den anden side, for at vide, hvordan man tilpasser Mindfulness som et værktøj til de forskellige behov, der opstår, er det først nødvendigt at lære det grundlæggende i Mindfulness.