De 6 bedste Mindfulness-øvelser for begyndere

For at mindfulness kan give fordele, er det nok at træne nogle øvelser i 5, 10 eller 15 minutter om dagen; selvom den, der vil have det, kan jeg bruge det længere i praksis.

Det vigtige i praksis er ikke den øvelse, der udøves i sig selv, men holdningen og faktum formår at bevare fuld bevidsthed, mens du øver dig og frem for alt bevare konsistens i vejr.

I denne artikel vil vi se nogle Mindfulness-øvelser for begyndere, perfekt til at begynde at inkludere denne slags aktiviteter i vores vaner.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

Mindfulness øvelser anbefales til begyndere (meget let)

Mindfulness kunne betragtes som en livsstil, der blandt andet består i opretholde opmærksomhed eller mindfulness i nuet; Når vi omsætter det i praksis, skal vi være bevidst og bevidst opmærksomme på, hvad vi laver i det præcise øjeblik, uden at dømme og med fuld accept og åbenhed.

Der er en række Mindfulness øvelser for begyndere, som kan sættes i praksis til enhver tid og det de kan begynde at øve sig uden at have erfaring

, enten med hjælp fra en professionel, der kan undervise i nogle grundlæggende retningslinjer og guide processen indtil personen har nået et vist niveau, samt ved hjælp af forskellige mobilapplikationer eller websider specialiseret. Dernæst vil vi forklare, hvad disse Mindfulness-øvelser for begyndere består af.

1. Mindfulness i nuet

Den første af Mindfulness-øvelserne for begyndere, som vi vil anbefale, er en opgave så simpel som fastholde sin fulde opmærksomhed i nuet; Med andre ord, alt, hvad personen behøver at gøre, er at fokusere fuldt ud på de opgaver i dagligdagen, som de udfører (f. gå i bad, lave mad, gøre rent i huset osv.), så de ved at være fuldt opmærksomme på disse oplevelser opnåede en større rigdom på et oplevelsesmæssigt niveau.

Det er vigtigt, at personen stiller alle sine sanser til rådighed for disse oplevelser, være opmærksom på de lugte, teksturer eller de forskellige fornemmelser, som du oplever gennem berøring, hørelse, syn og smag, hvis du udfører motion, mens du spiser, og hvis dit sind vandrer, inviter varmt og roligt dig selv til at vende tilbage til øjeblikkets fulde oplevelse Til stede.

• Du kan være interesseret: "Hvad vil det sige at leve i nuet?"

2. Statisk meditation mindfulness

En af de mest anbefalede Mindfulness-øvelser til begyndere er statisk meditation, et meget nyttigt værktøj, som ofte bruges, når man praktiserer det, for at få indsigt i egne tanker, samt følelser og enhver form for sensation, der kunne provokere os.

Denne øvelse udføres normalt mens du sidder i en stol, selvom den også kan gøres siddende på gulvet, normalt på en måtte, i en stilling, hvor personen er behagelig (s. f.eks. lotusposition).

Når personen har fundet en stilling, hvor han føler sig godt tilpas, målet er at fokusere på din vejrtrækning, at skulle tage en langsom og dyb indånding Og hvis din opmærksomhed vandrer til en anden stimulus, bør du vende tilbage til dit åndedræt.

En anden variant af statisk meditation består i, at personen, er i samme position, fokuserer på mere komplekse elementer som tanker og følelser; selvom vi vil tale om disse varianter mere detaljeret nedenfor, er et større domæne nødvendigt.

• Relateret artikel: "De 4 fordele ved Mindfulness, når det kommer til at nå dine mål"

3. Mindfulness af tanker og følelser

Denne nemme Mindfulness-øvelse kan hjælpe dig ved de lejligheder, hvor en person er fordybet i negative drøvtyggende tanker eller du oplever følelser, der giver dig ubehag, for at gøre dig opmærksom på måde dit sind vandrer på, så du kan forstå, at disse tanker er et produkt af din fantasi.

I tilfælde af følelser er målet, at personen lader disse følelser være til stede i deres egen bevidsthed ud fra et acceptsynspunkt, uden at prøv at undgå dem eller tvinge dem til at ændre sig, da det er en nyttig øvelse i de øjeblikke, hvor den person oplever ubehagelige følelser og forsøger at undgå dem uden held.

At udføre disse Mindfulness-øvelser med fuld opmærksomhed på tanker og følelser, efter har udført nogle øvelser, der gør det muligt at fremkalde en tilstand af fuld bevidsthed i vejrtrækning og lempelse, personen skal tillade en bekymrende tanke at forblive i deres bevidsthed, så du kan lokalisere de fornemmelser, du oplever som et resultat af nævnte bekymring og derefter give et navn til nævnte bekymringstilstand (s. fx fortvivlelse).

Fra det øjeblik du har gjort ovenstående, skal personen tillade den oplevede følelse at forblive til stede, mens han samtidig koncentrerer sig om deres vejrtrækning.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

4. kropsscanning

Kropsscanneren består grundlæggende i at gå gennem hver af kroppens dele selv, med fokus til enhver tid på de fornemmelser, der opfattes i dem.

Et godt eksempel på at omsætte kropsscanningen i praksis ville være at starte med at fokusere på de fornemmelser, der mærkes i den ene fod, arbejde dig op ad fornemmelserne opfattes af hver af delene af vores ben og derefter flytte til den anden fod og umiddelbart derefter gå op af benet, indtil det har rejst fuldstændig.

Når vi er færdige med underekstremiteterne, vil vi fortsætte med at fokusere på maven, brystet, med de øvre ekstremiteter (hænder og arme), og til sidst vil vi fokusere på de fornemmelser, der opfattes i hoved; fortsætter med at blive bevidst om hele vores krop; Vi bør gøre alt dette, helst ved at holde øjnene lukkede, selvom nogen er bekymret for at være det hele tiden med lukkede øjne, mens du laver kropsscanningen, kan du udføre øvelsen med dine øjne åben..

Især Denne øvelse skal udføres i en behagelig stilling. (s. liggende eller siddende i en stol), og det er også tilrådeligt at bære behageligt tøj.

• Relateret artikel: "Kropsscanning: hvad er det, og hvordan udføres denne afspændingsteknik"

5. Mindfulness med simple yogaøvelser

Andre Mindfulness-øvelser for begyndere ville være et bord, der skal indeholde simple yogastillinger med det formål, at personen lægger sin fulde opmærksomhed i de egne korporlige sanktioner, der erfaring, mens du sætter disse øvelser i praksis, og kan kombineres med meditation statisk.

Derfor er denne serie af øvelser, som tilsammen kunne kaldes "mindful yoga", en anden måde at dyrke mindfulness eller fuld bevidsthed, hvilket netop er et af de grundlæggende mål, når vi skal omsætte Mindfulness i praksis, så når vi praktiserer dyrke yogaøvelser, vi bør ikke fokusere på andet end vores krops fornemmelser, mens vi udfører en kropsholdning af yoga.

For at gøre dette kan vi lede efter en specialiseret bog, mobilapplikation eller med hjælp fra en professionel. I tilfælde af at vælge at gøre det uden hjælp fra en professionel, vil det være tilrådeligt at udføre simple positurer, såsom en overgang fra bjergstilling til stolestilling, er det vigtigste, at vi bevarer fuld opmærksomhed i nuet. Selvom det med hjælp fra en professionel vil være mere sandsynligt, at vi opnår et mere avanceret niveau i denne praksis og lever en mere berigende oplevelse.

• Du kan være interesseret: "De 6 psykologiske fordele ved yoga"

6. opmærksom gang

Den sidste af Mindfulness-øvelserne for begyndere, som vi vil anbefale, er mindful walking, hvor personen simpelthen Du skal gå, mens du fokuserer din opmærksomhed på de stimuli og fornemmelser, der opstår her og nu, uanset om du går en tur eller på vej til job. Du er således ikke fokuseret på bekymringer eller ethvert problem, du tænker på, men på hvert trin der opstår, i de fornemmelser der opleves og i hvad der sker omkring os mens Vi går.

Det primære mål med mindful walking, såvel som uformel meditationspraksis (f.eks. mindfulness i nuet) er at tage autopiloten af, mens du udfører en række opgaver rutine, for at være fuldt bevidst i nuet mens du udfører en simpel handling.

På denne måde er det muligt at opdage, hvilke der er nøglesituationer for, at drøvtyggende tanker, der genererer ubehag, dukker op og dermed trænes til at tolerere oplevelsen af ​​det præcise øjeblik og fokus på, hvad der sker omkring dig, selv med nok øvelse vil disse drøvtyggende tanker holde op med at forårsage det ubehag.