Hvordan man lever i det nuværende øjeblik i 7 psykologiske nøgler

Et af principperne i Gestaltterapi Og fra praksis meditation er ideen om at leve i det nuværende øjeblik. For nogle mennesker tjener dette livsmønster som en måde at gøre det på opleve livet i autentisk forstand uden at forkæle ubegrundede bekymringer.

En ting er dog teori, og en anden er praksis. ¿Hvordan gør du det ved at leve i nutiden? Og hvad betyder det? I de følgende linjer vil vi forsøge at besvare disse spørgsmål.

Hvad betyder det at bo i nuet?

Kort sagt, at leve i det nuværende øjeblik betyder at fortolke alle vores oplevelser som en del af et sæt unikke fornemmelser, som kun eksisterer som sådan her og nu.

Det betyder for eksempel ikke at have troen på, at det, vi oplever, er mere eller mindre perfekte kopier af tidligere øjeblikkeeller hvad er de? forhåndsvisning af, hvad vi vil leve i fremtiden.

På den måde vil du ikke falde i den fælde at tro, at vi skylder hele vores liv til vores minder og hvad hvad vi ser frem til i de kommende tider (uanset om forventningerne er gode eller dårlige), Y vi vil sætte pris på, hvad der sker med os, som det er i øjeblikket.

7 nøgler til at leve i nutiden

Herfra vil vi se nogle grundlæggende retningslinjer for at begynde at inkorporere denne livsfilosofi i vores daglige liv. Er du klar til at starte denne rejse?

1. Afslutter drøvtygning

Psykologisk drøvtygning er, hvad der sker, når det der bekymrer os eller får os til stress, trækker al vores opmærksomhed og tanker til sig selv.

Dybest set er dette ubehagelige minder (uanset om de er baseret på virkelige oplevelser eller ideer), der bliver til noget, som alt, hvad vi gør eller opfatter, ender med at henvise til.

For at afslutte drøvtyggelsen tilrådes det blandt andet at finde øjeblikke til hvile og især at dedikere dem til gå gennem naturlige miljøer. For mere information kan du se denne artikel:

• Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker

2. Verden af ​​mindfulness

Meditation gør os ikke tomme (det er umuligt), men hjælper os med at gøre det aflede vores opmærksomhed fra fortolkninger af virkeligheden baseret på fortiden og fremtiden.

Mindfulness er en velstuderet og let at praktisere form for meditation, der også har vist sig at være effektiv til at forhindre tilbagefald i depression. Du kan lære mere om dets principper og dets praksis på denne artikel.

3. Lær afslapningsøvelser

Meditation er ikke den eneste måde at afbryde forbindelsen på; Der er også mange afslapningsøvelser, der fokuserer på at slappe af musklerne og akkompagnementet til en form for langsom vejrtrækning, der udnytter lungernes kapacitet maksimalt.

Disse teknikker hjælper os med at skære igennem påtrængende tanker knyttet til fortiden.

4. Bedøm rationelt dine forventninger og mål

En god måde at lette belastningerne på og begynde at værdsætte mere de oplevelser, der er direkte knyttet til nutiden, er at foretage en vurdering af dine egne mål og ansvar. Det er svært at leve i nutiden, når du skal arbejde 11 timer om dagen.

Det er grunden til, at den tid, der investeres i at gøre status over ens egne prioriteter på jagt efter større velvære, vil være brugt tid.

5. Lær at håndtere selvværd

Det er nødvendigt at skabe selvbillede og selvværd er et redskab til at kende hinanden trofast, ikke noget, der gør os slaver og får os til at føle os dårlige for ikke at overholde de forventninger, vi har pålagt os selv.

Hvis vi gør alt, hvad vi gør med et øje på, om det bringer os tættere på eller længere væk fra det "ideelle selv", vil vi spilde mange muligheder for at nyde ægtheden af ​​hver oplevelse, simpelthen fordi vores opmærksomhed vil have været knyttet til et ideal, der kun eksisterer, fordi det vi har skabt.

6. Dyrke sport

Få aktiviteter får os til at fokusere mere på nutiden som fysisk sport. Da disse typer øvelser kræver indsats og koncentration om, hvad der sker, fungerer det meget godt at "frigøre" vores opmærksomhed fra bekymringer.

Men desuden gør sport at vores krop udskiller en større mængde endorfiner, takket være hvilken en følelse af velvære og lindring invaderer os.

7. Oplev den eksistentielle filosofi

Eksistentialister forsvarer ideen om, at livet kun har de mål og den betydning, vi ønsker at give det, og at ideen er grundlæggende for administrere alle de forventninger, som vi bemærker, der gør os mere skade end godt.