Hvordan håndterer man følelser? 3 nøgletrin baseret på neurovidenskab

Lad mig fortælle dig en hemmelighed. Vi kan ikke kontrollere vores følelser eller dominere dem. Selvfølgelig kan vi lære at håndtere dem på en sund måde.

Derfor i denne artikel Jeg deler med dig 3 nøgler til sund og effektiv følelsesmæssig ledelse, baseret på neurovidenskabelige forsøg.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Hvad nytter det at lære at håndtere følelser?

At vide, hvordan man håndterer følelser bringer flere fordele for personen:

• Skab og vedligehold mellemmenneskelige relationer af tillid og påskønnelse.
• Udtrykke sig klart og kraftfuldt.
• At kunne fungere let i pressede situationer.
• Oprethold mental klarhed i tider med forandring og vanskeligheder.

Nøgler til effektiv følelseshåndtering

De trin, som jeg vil dele med dig er en del af University of Massachusetts Stress Reduction and Emotional Management with Mindfulness-programmet (MBSR på engelsk). De er ikke komplekse. Men de kræver træning for at være effektive.

1. identificere følelsen

Det første skridt er at identificere den følelse, man oplever.

Hver følelse har sit somatiske udtryk. Ændringer i vejrtrækning, puls, muskelspændinger forbundet med hver følelse sker i millisekunder. De første tegn er subtile, knap mærkbare, men de vokser hurtigt.

Hvis vi er i stand til at opfatte disse signaler i begyndelsen, har vi det halve arbejde gjort. Problemet er, at som hovedregel er vi opmærksomme på følelsen, når den allerede er meget fremskreden. Så det er meget svært at styre.

I hjernen er der et område, der kunne hjælpe os med den opgave. Det insula det er området for selvbevidsthed i hjernen. Insula modtager og sender signaler til hjertet, lungerne, tyktarmen, maven, tarmene, kønsorganerne, leveren. Hvis der er frygt, og du indser, hvor hurtigt hjertet slår, er det takket være insulaen. Aktivering på dette område er ikke kun forbundet med fysiske fornemmelser, men også med følelsesmæssig selvbevidsthed.

Uddannelsen i Mindfulness hjælper med at forbedre forbindelsen og styrken af ​​insulaen. Og til gengæld hjælper det med at opdage følelsesmæssige tilstande med større flydende.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

2. navngiv følelsen

Det andet trin ville være at navngive følelsen, selv mentalt. At anerkende sin tilstand og sætte ord på den reducerer foruroligende følelser. Ifølge udførte test er dette simple trick (påvirker etikettering, på engelsk) i stand til at ændre aktiviteten i amygdala (det område af hjernen, der er ansvarlig for følelsesmæssig visning), faldende reaktivitet følelsesmæssig.

Denne proces er mulig takket være indgriben fra præfrontal cortex. For at det kan ske, er det vigtigt at have en god forbindelse mellem det område og amygdala.

Mindfulness træning har vist sig at være effektiv til at forbedre forbindelsen mellem amygdala og den præfrontale cortex inden for MBSR mindfulness programmet. Ydermere er Mindfulness færdighed direkte forbundet med bedre følelsesmæssig regulering udført af den præfrontale cortex igennem "påvirkningsmærkning"-teknikken.

3. regulere følelser

Det tredje skridt ville være at regulere følelsen. Ifølge neuroanatomilægen Jill Bolte Taylors 90-sekunders regel tager det kun 90 sekunder at identificere følelsen og lade den passere. Hvis vi efter den tid fortsætter med at opleve følelsen, er det fordi vi fodrer den med vores tanker og fortolkninger..

Følelsen fødes i kroppen og skal leves i kroppen til dens afslutning. Processen med følelsesregulering er ikke en mental proces, men snarere en oplevelsesmæssig og somatisk. I denne proces fokuseres opmærksomheden på de somatiske manifestationer af følelser med en række af egenskaber af fuld opmærksomhed eller opmærksomhed: åbenhed, venlighed, ikke-dømmende, accept og nysgerrighed. Fornemmelsen opfattes, som den er. Der er på intet tidspunkt nogen intention om at ændre følelsen eller gøre den anderledes.

At lære at håndtere følelser er en færdighed, der kan bringe flere fordele til enhvers liv. Det er en gradvis og erfaringsbaseret proces. i vores center Mindfulme i Barcelona udforsker vi på en mere komplet måde processen med følelsesmæssig regulering inden for MBSR-programmet, som vi faciliterer, og dermed Vi anbefaler at lære lidt efter lidt, begyndende med mindre intense begivenheder og stimuli og med støtte fra facilitatoren. erfarne.